Du rådes til at indtage mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette hjælper med at opfylde det indtag af vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Når du har forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk, kan vitaminer og mineraler samt fibre i grøntsager og frugter hjælpe med at sænke blodtrykket. Især frugter, der indeholder calcium, magnesium og kalium, anbefales til at sænke forhøjet blodtryk.
Så hvad er de frugter, som folk med højt blodtryk bør spise? Det følgende er en komplet liste sammen med, hvordan hver frugt virker som et højt blodsænkende middel.
Frugter, der er nyttige til at sænke forhøjet blodtryk
Følgende er nogle gode frugter til at hjælpe med at sænke højt blodtryk:
1. Kiwi
Dette er en af de frugter, der anbefales som den mest potente sænkning af forhøjet blodtryk. Hvorfor? Fordi i en kiwi indeholder 2% calcium, 7% magnesium og 9% kalium. De tre mineraler, der kan hjælpe med at sænke dit høje blodtryk, er faktisk indeholdt i denne frugt.
Udover at indeholde disse tre mineraler, er kiwi også rig på C-vitamin, som er en antioxidant. Disse antioxidanter kan hjælpe din krop med at bekæmpe frie radikaler og forhindre skader på celler i kroppen.
Selvom det smager lidt surt, viser det sig, at denne frugt har meget gavnlige fordele for dig. Så hvorfor inkluderer du ikke denne frugt på listen over frugter, som du skal indtage hver dag?
2. Banan
En anden frugt, der også kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, er bananer. Nå, dette er en frugt, der er meget overkommelig og nem at finde.
Du er bestemt ikke fremmed for denne frugt som dessert. En medium banan indeholder 1% af calcium, 8% magnesium og 12% af det kalium, du har brug for hver dag.
Udover at sænke blodtrykket, er bananer også i stand til at hjælpe med at sænke niveauet af stresshormoner i blodet. For det skal du begynde at indtage bananer hver dag mindst 1 frugt som din morgenmad eller snack.
3. Avocado
Denne frugt er ikke kun rig på gode fedtstoffer, den er også rig på vitaminer og mineraler, så denne frugt er effektiv som sænkning af forhøjet blodtryk. Halvdelen af en avocado kan give 1 % af det calcium, 5 % magnesium og 10 % af det kalium, du har brug for.
Udover at være rig på disse mineraler og gode fedtstoffer, indeholder avocadoer også carotenoider, der kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt.
Når du skræller avocadoer, er det bedst at skrælle dem forsigtigt. Hvorfor? For det viser sig, at indholdet af disse gode forbindelser ligger lige under avocadoskindet.
4. Bær
Du er helt sikkert bekendt med jordbær, blåbær, og hindbær ingen? Nå, det viser sig, at alle typer bær er meget nyttige som en sænkning af dit høje blodtryk.
Især bær blåbær, indeholder flavonoidforbindelser. Denne flavonoidforbindelse kan ifølge en undersøgelse forhindre højt blodtryk (hypertension) og kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk.
5. Rødbeder
Baseret på forskning udgivet af tidsskriftet American Heart Association viser, at indtagelse af rødbedejuice kan være med til at sænke blodtrykket.
Forskning udført af Queen Mary University of London rapporteret af Medical News Today, forklarer, at nitratindholdet i roer kan øge niveauet af nitrogenoxidgas i blodcirkulationen og dermed hjælpe med at opretholde hjertesundheden.
Anden forskning udgivet af Ernæringstidsskrift 2013 viste også, at det systoliske blodtryk hos deltagere, der drak rødbede og æblejuice, faldt efter 6 timer, især hos mandlige deltagere.
Nitratindholdet i roer er nemlig gavnligt til at sænke blodtrykket. Du kan spise rødbeder på en række forskellige måder, såsom juice, tilføjet til dine morgenmadsprodukter, bagt med grøntsager, lavet til salater og så videre.
6. Granatæble
Sikkert har du ofte hørt navnet på denne frugt på det seneste gennem fjernsynet, det bliver ofte omtalt som granatæble. Ja, der er mange produkter, der tilføjer denne frugt som en af dens ingredienser.
Det viser sig nemlig, at det røde granatæble har mange fordele. En af fordelene er som en frugt, der sænker forhøjet blodtryk. Faktisk har der været mange undersøgelser, der beviser dette.
En af dem er en undersøgelse udgivet af Plantefødevarer til menneskelig ernæring. Denne undersøgelse viste, at indtagelse af mere end et glas granatæblejuice om dagen i 4 uger var forbundet med et fald i systolisk og diastolisk blodtryk. Indholdet af kalium og polyfenoler i denne frugt kan være det, der får dette til at ske.
7. Tomat
For dem af jer, der kan lide tomatjuice, er der gode nyheder, fordi tomater er en af de mest potente frugter til at sænke forhøjet blodtryk.
Dette fremgår af en undersøgelse fra Tokyo Medical and Dental University og Tucson Plant Breeding Institute, med 184 mænd og 297 kvinder som deltagere.
Alle deltagere blev bedt om at drikke usaltet tomatjuice hver dag i et år. Resultatet? Blodtrykket hos 94 deltagere med hypertension faldt.
Det gennemsnitlige systoliske blodtryk faldt fra 141,2 til 137 mmHg, og det gennemsnitlige diastoliske blodtryk faldt fra 83,3 til 80,9 mmHg.
Selvom det ikke er klart angivet, hvilket indhold i tomater, der kan sænke blodtrykket, er det muligt, at de antioxidanter og carotenoider, der er indeholdt i tomater, spiller en vigtig rolle.
Rapporter fra Healthline, tomater indeholder lycopen, en type carotenoid. I en undersøgelse placeret i Fronter i farmakologi, kan lycopen reducere antallet af systolisk tryk hos mennesker med forhøjet blodtryk.
8. Orange
Indholdet i citrusfrugter er også nyttigt til at sænke dit blodtryk. En undersøgelse udført af et team af forskere fra Cleveland Clinic beviser dette.
I alt 25 deltagere med hjertesygdomme deltog i undersøgelsen og blev bedt om at drikke en drik med citrussmag med C-vitamin. Deres blodtryk faldt en smule.
To uger senere drak de appelsinjuice uden tilsat C-vitamin, og deres blodtryk faldt endnu mere. To uger senere fik appelsinjuicen yderligere vitamin C og E. Ved afslutningen af undersøgelsen havde de fleste af deltagerne normalt blodtryk.
Det gennemsnitlige fald i systolisk blodtryk fra denne undersøgelse var 6,9 %, mens det diastoliske blodtryk faldt med 3,5 %. Selvom dette tal er lille, inkluderer dette fald en effekt på personer med hypertension.
Der skal dog laves mere forskning for at bevise effekten af appelsiner på at sænke blodtrykket.
9. Vandmelon
Vandmelon er også en anden frugt, som du kan bruge som en sænkning af forhøjet blodtryk. Flere undersøgelser har vist, at indholdet af L-citrullin og L-arginin i vandmelon spiller en rolle for at sænke blodtrykket.
Ifølge en undersøgelse i American Journal of HypertensionCitrullinindholdet i vandmelon kan reducere systoliske og diastoliske tal hos hypertensive patienter.
Dette fald ses tydeligere hos patienter med højt blodtryk i anklen (fig.ankel blodtryk) og overarm (brachialt blodtryk), især hos patienter, der er overvægtige og over 50 år.
10. Ananas
En anden frugt, som du kan spise som en sænkning af blodtrykket, er ananas. Frugten, som er identisk med den sure smag, er rig på kalium, et mineral, der er nyttigt for mennesker med hypertension.
Det høje kaliumindhold i denne frugt kan hjælpe med at udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen bliver jævnere, og risikoen for forsnævring af blodkar mindskes.
Plus, ananas kan også hjælpe med at behandle hjerte- og andre blodkarsygdomme, såsom aterosklerose.
11. Pærer
Pærer omfatter også frugter, der er rige på kalium og andre antioxidantstoffer. Kaliumindholdet i pærer er omkring 190 mg.
Derudover indeholder denne frugt heller ikke natrium og fedt, så din risiko for at opleve forhøjet blodtryk er reduceret.
Indtagelse af pærer på lang sigt hjælper dig også med at tabe dig, opretholde overskydende muskelsammentrækninger, kontrollere pulsen og accelerere kroppens stofskifteprocesser.
12. Melon
Denne frugt med en karakteristisk sød smag er ikke kun lækker og forfriskende, men også gavnlig til at sænke dit blodtryk.
I lighed med nogle af frugterne nævnt ovenfor, indeholder melon højt kalium, hvilket er så meget som 12% af dit daglige behov.
Ud over sit høje kaliumindhold er melon også en frugt med lavt natriumindhold, hvilket gør denne frugt til et godt blodsænkende middel.
Ikke kun kan sænke blodtrykket, denne frugt kan også forbedre sukkerniveauet, forhindre risikoen for dehydrering, forbedre immunsystemet med dets C-vitaminindhold og lette fordøjelsen, fordi den er rig på fibre.
Andre frugter, der også indeholder kalium for at sænke blodtrykket, er:
- Mango
- Vin
- Æble
Du kan indtage ovenstående frugter ved at spise dem direkte som en snack, forarbejdet til juice og som et supplement til salater eller andre fødevarer.