Er du sikker på, at du i al denne tid har levet en ren og sund livsstil? Selvom det lyder trivielt, undslipper praksis med ren og sund leveadfærd (PHBS) faktisk stadig de flestes opmærksomhed. Faktisk, ved at implementere denne vane, beskytter du ikke kun dig selv mod sygdom, men opretholder også sundheden for dem omkring dig, du ved! Lad os derfor se nærmere på den sande betydning af ren og sund leveadfærd, lad os gå!
Hvad er inkluderet i PHBS-indikatorerne?
Ren og sund leveadfærd, eller forkortet PHBS, er en bevægelse, der udføres for at bevare ens sundhed og livskvalitet.
Denne bevægelse omfatter forskellige adfærd, der praktiseres på en personlig samvittighed for at opnå et sundt liv.
Ifølge webstedet for Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien skal ren og sund leveadfærd i sig selv anvendes flere steder, lige fra husholdninger, uddannelsesinstitutioner, arbejdspladser, offentlige steder til sundhedsfaciliteter.
Men generelt kan du starte et rent og sundt liv fra dig selv, nemlig hvordan du lever dine vaner derhjemme.
Derfor kan du anvende PHBS-indikatorer, der inkluderer sunde levevaner på husstandsniveau.
Der er forskellige indikatorer, der bestemmer en persons succes med at udføre rene og sunde leveadfærdsvaner (PHBS), herunder følgende.
1. Vask hænder med sæbe og rindende vand
Ifølge de seneste retningslinjer fra USA's Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er regelmæssig håndvask den bedste måde at:
- rense bakterier på hænderne
- undgå sygdom, og
- forhindre bakterier på dine egne hænder i at sprede sig til andre.
Når vi ikke kan vaske hænder, så sørg for at håndsprit har et alkoholindhold på mindst 60 %, ja.
2. Brug rent vand
En ren og sund livsstil understøttes også af opfyldelsen af rent vandbehov derhjemme.
Rent vand er nøglen til alle de aktiviteter, du laver. Ikke kun til at spise og drikke, rent vand spiller også en rolle, når du vasker tøj, bruser og gør afføring.
Sørg derfor for, at dit hjem har adgang til rent vand for at skabe et rent og velstående liv.
3. Brug toilettet og hold det rent
Rene toiletter er også inkluderet i indikatorer for ren og sund leveadfærd.
Et rent hus skal have velfungerende og rene sanitære forhold.
Årsagen er, at toiletter er tilbøjelige til at blive reder af bakterier og vira, der forårsager sygdom, hvis deres renlighed ikke vedligeholdes ordentligt. For det, glem ikke at holde dit badeværelse rent.
4. Træn regelmæssigt
At vænne sig til regelmæssig fysisk aktivitet indikerer også, at du lever en ren og sund livsstil (PHBS).
Du ved helt sikkert allerede, at regelmæssig motion har mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele.
Ved at træne mindst 30 minutter hver dag vil du ikke kun forbedre din kondition, men også forebygge forskellige sygdomme.
5. Indtagelse af sund og nærende mad
Hvad du spiser og drikker er også en afgørende faktor for ren og sund leveadfærd, du ved!
Sørg for at spise masser af grøntsager og frugter for at opfylde dine daglige ernæringsbehov.
Ikke kun det, vær også opmærksom på, hvordan du behandler og tilbereder din mad for at forhindre bakteriel forurening, som er en potentiel madforgiftning.
6. Undgå rygevaner
Det er ikke længere ny information, at rygning er en vane, der har en dårlig indvirkning på kroppens sundhed.
Startende fra risikoen for lungesygdomme til hjertesygdomme, kan rygning være en langsigtet trussel, hvis du ønsker at have en ren og sund livsstil.
Derfor, hvis du er en aktiv ryger, skal du begynde at reducere disse dårlige vaner, indtil du endelig stopper helt med at ryge.
7. Slip af med myggeboer
Udryddelse af myggeneder er en vigtig del af en ren og sund livsstil.
Forskellige sygdomme, der overføres fra myggestik, fra denguefeber til chikungunya, er stadig overalt omkring os.
En af de vigtigste måder at bryde transmissionskæden af denne sygdom på er at holde dit hjemmemiljø rent, herunder at udrydde myg og deres larver.
8. Bær en maske, når du forlader huset
Hvis du bor i et miljø med høje tilfælde af en sygdom, eller der er en pandemi såsom COVID-19, kan det at bære en maske udenfor reducere din risiko for at få sygdommen.
Brug af en maske har vist sig at være effektiv til at forhindre spytstænk (dråber) spredes i luften og trænger ind i andres luftveje.
Udover at være nyttig til at beskytte dig selv, kan det at bære en maske også beskytte andres helbred, hvis du er ramt af en sygdom.
9. Hold fysisk afstand til andre mennesker
Hvis du skal lave aktiviteter uden for hjemmet, så prøv at holde en fysisk afstand til andre mennesker på mindst to meter.
Denne rene og sunde livsstil beskytter ikke kun dig selv, men beskytter også andre omkring dig.
En undersøgelse af British Medical Journal udtalt, at fysisk distancering er et af de mange skridt til at forhindre spredning af sygdomsvirussen.
Undgå at gå gennem parken eller travle vejkanter, når du træner eller laver aktiviteter uden for hjemmet.
10. Oprethold mund- og tandsundhed
En anden ting, der skal overvejes ved implementering af en ren og sund livsstil (PHBS), er din mund- og tandsundhed.
Mundsundheden skal opretholdes, fordi munden er et af indgangspunkterne for bakterier, bakterier og vira i vores kroppe.
At opretholde sunde tænder og mund er dog ikke nok med en børste og tandtråd tænder regelmæssigt.
Du bør også skylle din mund med en mundskyl, der har vist sig at være effektiv til at reducere plakopbygning.
Ud over ovenstående indikatorer, Ren og sund levevis i husholdningen omfatter også mødres og børns velfærd, som følger.
- Eksklusiv amning.
- Fødsel med hjælp fra jordemoder eller læge.
- Overvåg spædbørns og børns vækst og udvikling hos det nærmeste sundhedsvæsen.
- Giv børn vaccinationer i henhold til tidsplanen.
Opretholdelse af personlig hygiejne ved regelmæssigt at bade 2 gange om dagen og rengøring af huset regelmæssigt er også inkluderet i PHBS-indikatoren.
Hvad er fordelene ved en ren og sund livsstil?
Ved at leve en ren og sund livsstil får du flere fordele, såsom:
1. Undgå forskellige sygdomme
At leve rent og sundt vil holde dig fra risikoen for sygdom, især dem forårsaget af bakterielle og svampeinfektioner.
2. Maksimere børns vækst og udvikling
Ved at implementere PHBS støtter du også dit lille barns vækst og udvikling for at undgå forstyrrelser som: hæmning.
Stuntning er en tilstand, hvor væksten af barnets krop ikke er optimal, således at barnets længde eller højde ikke passer til dets alder.
3. Øg produktiviteten
En sund krop og sind kan også hjælpe med at forbedre din læringspræstation i skolen og aktiviteter i dit arbejdsmiljø.
4. Overhold boligens renlighed
En ren og sund livsstil gør også dit hjem til et beboeligt, behageligt sted at bo og fri for sygdomskilder.
Det er forskellige tips og fordele, der kan opnås ved at implementere PHBS i dit liv.
Ved at starte en positiv livsstil ud fra dig selv, har du indirekte bidraget til et rent og sundt socialt liv.