For at tabe og bevare din idealvægt har du brug for sunde livsstilsændringer. At bevidst undlade at spise til sult eller overspisning under træning, vil aldrig være en sund livsstil på en måde at tabe sig.
Skridt til at tabe sig og holde kroppen sund og i form skal være afbalanceret. Ellers holder den ideelle vægt, du måske har opnået, ikke længe. Du vil kun foretage ændringer på kort sigt. Du skal være i stand til at tabe dig og holde den væk uden at overraske eller afbryde din dagligdag.
Her er 4 sunde måder at hjælpe dig med at tabe den ideelle vægt, men forblive sund i det lange løb.
Sunde vaner for at opretholde den ideelle kropsvægt
1. Træn hver dag
Lav en regelmæssig tidsplan på omkring 15-20 minutters træning hver dag. Du kan dyrke cardio, såsom jogging, svømning eller styrketræning, såsom at løfte små vægtstænger.
For at gøre dette skal du stå op 20 minutter tidligere end din planlagte opvågningsdag. Begynd at lave rutine, mindst 4-5 gange om ugen.
Du kan også tabe dig blot ved at dyrke sport såsom at bøje dine knæ, push ups, sit ups og andre øvelser, som du kan lave, før du går i bad om morgenen.
Daglig træning kan gøre en forskel for din form og den måde, din krop behandler kalorier på. Når du træner, bruger du dit hjerte, sind og krop, dette kan også gøre humør Du får det bedre hele dagen.
For når du træner, frigiver din krop endorfiner, der gør dig glad, og frisker dit sind op, så du kan starte dagen godt.
2. Spis sund mad
At spise sund mad er den vigtigste måde at tabe og bevare idealvægten på. Ingen bliver tyk af at spise grøntsager. Undgå at spise fødevarer, der indeholder meget sukker, forarbejdede fødevarer og klar-til-spise fødevarer.
3. Lad være med at spise med vilje
For at tabe sig skal du ikke med vilje springe måltider over. Din krop har brug for energi til at forbrænde fedt. Så ved at springe morgenmad, frokost eller aftensmad over, vil dit stofskifte faktisk bremse.
Spis på et fast skema i løbet af dagen, da dette kan normalisere blodsukkerniveauet og forhindre et fald i din daglige energi og koncentration. Derudover kan en lavglykæmisk morgenmad også øge det energiforbrændende system og hjælpe med at forbrænde fedt i din krop.
4. Få nok søvn
At få nok søvn er en af de vigtigste ting for at holde sig sund. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag. Få 8 timers kvalitetssøvn hver dag. Mangel på søvn har en tendens til at få dig til at spise mere og trang usund mad om morgenen.
Phil er praktiserende læge og ekspert i kropstransformation hos starfitnesssaigon.com . Kontakt Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly