Hvis du er fan af sport, der lægger vægt på harmoni i sind og krop, såsom yoga eller pilates, bør du også prøve tai chi. Tai chi er en fitness praksis, der har været kendt i århundreder, især i Kina. Fordi fordelene for sindet og kroppen er så store, er tai chi den dag i dag stadig en populær sport. Derudover er teknikken ret enkel, kræver egentlig ikke særlige evner som Pilates. Så enhver kan prøve selv at bevise fordelene ved tai chi. Interesseret i at praktisere tai chi? Se venligst følgende tai chi-bevægelsesguide for begyndere.
Hvad er tai chi?
Tai chi er en kombination af kunst og fitness, der har til formål at træne krop og sind balance. De udførte bevægelser ligner en rolig vandstrøm. Det er derfor, folk, der praktiserer tai chi, gradvist vil komme ind i en meget afslappet tilstand som meditation. Men samtidig arbejder din krop stadig på at støtte dig støt.
Fokus for tai chi praksis er at træne koncentration, kontrollere vejrtrækningen og regulere kroppens rytme som strømmende vand. Ved at gøre disse tre ting forventes folk, der praktiserer tai chi, at vække den energi i dig, som er kendt som qi . Denne energi vil hjælpe dit sind og din krop til at arbejde i fuld harmoni og harmoni.
Fordelene ved tai chi for sundheden
Tai chi har en meget stor rolle i forebyggelsen og behandlingen af forskellige sundhedsproblemer. Ikke kun for kroppen, tai chi er også gavnlig for at opretholde mental sundhed. Her er nogle af fordelene ved at praktisere tai chi regelmæssigt.
1. Lindrer stress, angst og depression
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Behavioral Medicine afslørede, at tai chi kan berolige sindet. Tai chi praksis vil hjælpe dig med at øge selvbevidsthed, tålmodighed, selvkontrol og empati. Det gælder især, hvis du dyrker tai chi i et åbent område tæt på naturen som fx en park eller strand. Du vil føle dig afslappet og mere forbundet med alt omkring dig. Dette er bestemt meget nyttigt for mental sundhed, især hvis du oplever depression, angst, vrede, sorg eller følelse af tomhed.
2. Forbedre koncentrationen
Gennem sine langsomme, cirkulære bevægelser vil tai chi hjælpe dig med at fokusere og minimere distraktioner fra både dine omgivelser og dit eget sind. Hvis du praktiserer tai chi regelmæssigt, vil du blive flydende til at skærpe dit fokus og rense dit sind, når du arbejder, studerer eller tænker.
3. Styrk musklerne
De forskellige tai chi-bevægelser, der også kommer fra asiatisk kampsport, kræver, at du støtter de forskellige dele af din krop solidt. Selvom denne øvelse har en tendens til at være rolig, er du forpligtet til at holde visse stillinger uden hjælp i lang tid. Dette er i stand til at træne musklerne i over- og underkroppen til at blive stærkere.
4. Bevar hjertesundheden
Fordi tai chi lægger stor vægt på åndedrætsøvelser og reducere stress, kan det sænke blodtrykket. De mere dynamiske tai chi-bevægelser som at sidde på hug, bøje eller sparke viste sig også at svare til at gå. Så dit hjerte og blodkar bliver stærkere og sundere, hvis du er flittig til at praktisere tai chi.
5. Træn kropsfleksibilitet
Stillingerne i tai chi praksis kræver koordination, styrke og fleksibilitet. Dermed bliver kroppen mere fleksibel og afbalanceret. Dette vil være meget nyttigt for dig, der har motoriske koordinationsproblemer, kroppen føles stiv, eller hos ældre mennesker, der er tilbøjelige til at miste balancen og falde. Hvis det gøres regelmæssigt, kan du også reducere muskel- og ledsmerter.
Tai chi moves for begyndere
Tai chi for begyndere fokuserer grundlæggende på positiv tænkning og grundstillingerne er ret enkle. Normalt løber tai chi-sessioner for begyndere i 12 uger med træning cirka to gange om ugen. Du kan øve dig med en tai chi-instruktør (mester) eller prøve det selv ved at følge denne nemme guide.
1. Indledende stilling
Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer begge hænder på hofterne. Drej langsomt hovedet med uret og gentag to gange. Drej derefter hovedet i den modsatte retning tre gange. Træk vejret dybt ind, indtil dine skuldre løfter sig og slip langsomt, mens du sænker dine skuldre.
2. Afslapper hænder
Løft dine hænder op til maveniveau. Sørg for, at dine overarme holder din kropsholdning stram, og ryst dine håndflader, som om du tørrede dine hænder for vanddråber. Udfør denne håndafslappende bevægelse, mens du ind- og udånder tre gange.
Stadig i den samme stående stilling, løft dine hænder i en bevægelse som at feje væggen langsomt foran dig. Mens du løfter hånden, skal du pege med fingrene, så de vender nedad. Når dine hænder er i hovedhøjde, sænk dem langsomt med fingrene lige op. Gentag op til seks gange, mens du fortsætter med at tage dybe vejrtrækninger.
3. Bevægelsen af de to fuldmåner
Løft dine arme frem, indtil de er vinkelrette på dine sider, og sænk dem tilbage, indtil dine hænder vender tilbage til dine sider og danner en perfekt fuld cirkel. Gentag denne bevægelse op til seks gange. Afslut med hændernes position ved siden af hver krop.
4. Spred dine vinger
Løft begge arme til dit brysthøjde. Med dine håndflader liggende parallelt med forsiden nedad, sørg for, at dine fingerspidser næsten rører hinanden. Lav derefter langsomt armåbningsbevægelser, som om du spreder dine "vinger" eller underarme til siderne af din krop. Lad dine arme strakt ud lige og lige. Vend tilbage til startpositionen med hænderne foran brystet. Gentag denne strækbevægelse op til seks gange. Glem ikke at opretholde en dyb vejrtrækningsteknik, mens du træner denne bevægelse.
5. Flæk vandet
Bring dine arme lige foran dig i omtrent brysthøjde. Dine håndflader skal vende nedad. Lav derefter bevægelser, som om du svømmer, og del langsomt vandet foran dig. Sving hver arm ud til siden og vend tilbage til startpositionen. Gentag seks gange, mens du fortsætter med at trække vejret afslappet. Afslut med begge hænder på siderne af kroppen.
LÆS OGSÅ:
- 10 sportsbevægelser for at opnå kropsfleksibilitet
- 7 grundlæggende yogastillinger, begyndere bør mestre
- 5 udendørssport du kan dyrke med venner