Hjertesygdomme er stadig en stor sundhedstrussel. Ifølge data fra sundhedsministeriet er hjertesygdomme den næsthøjeste dødsårsag i Indonesien med 12,9 %. Derfor er alle forpligtet til at opretholde hjertesundheden ved at anlægge en sund livsstil, såsom øget forbrug af grøntsager og frugt. Tjek anbefalingerne til 11 typer frugt, der er gode for dit hjertesundhed, nedenfor.
11 slags frugt, der er godt for hjertet
Hvis hjertesygdom tidligere var synonym med forældresygdom, er det nu en anden historie. Unge har også samme risiko for at udvikle hjerteproblemer. Denne sygdom udløses af en dårlig livsstil, såsom rygevaner, mangel på motion, at spise usund mad.
Når det kommer til mad, er det meget vigtigt at vælge en ernæringsmæssigt afbalanceret menu for at bevare hjertesundheden, hvoraf en kan være fra at spise frugt. Ud over at være frisk og lækker, har nogle typer frugt fordele for dit hjertesundhed, du ved.
Så hvilke typer frugt skal man spise?
1. Æble
Nogle siger, at et æble om dagen kan holde lægen væk. Dette er sandt, i betragtning af at der er så mange næringsstoffer i æbler.
Æbler indeholder opløselige fibre, som kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Dette kan reducere risikoen for hjertesygdomme på grund af højt kolesteroltal.
Derudover indeholder æbler også flavonoider, forbindelser med antioxidanteffekt, som er godt for hjertesundheden. Disse flavonoider findes i mange æbleskind.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation nævner, at flavonoider fra æbler er med til at reducere risikoen for hjertesygdomme, især hos aktive rygere og alkoholikere.
2. Bær
Den næste frugt, der er gavnlig for hjertet, er en gruppe bær, såsom jordbær, hindbær, blåbær og brombær.
Bag den søde og sure smag gemmer bær forskellige sundhedsmæssige fordele, også for dit hjerte. Bær er beriget med antioxidanter og højt fiberindhold, så de har potentialet til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hver type bær indeholder forskellige niveauer af næringsstoffer. For de bedste resultater, prøv at blande alle typer bær i ét måltid. Sørg dog for ikke at spise for mange bær. Årsagen er, at bær stadig indeholder høje niveauer af sukker.
3. Orange
En anden frugt, der har potentialet til at nære dit hjerte, er appelsiner.
Appelsiner er en god kilde til kalium. Med tilstrækkeligt kaliumindtag kan dit blodtryk falde, så dine chancer for at få hjertesygdom reduceres.
Derudover har appelsiner også forskellige typer antioxidantforbindelser, der er gavnlige for hjertet, såsom carotenoider og phenoler.
4. Banan
Bananer er også inkluderet i de anbefalede frugter til dit hjertesundhed.
Ligesom appelsiner er bananer udstyret med høje niveauer af kalium. Regelmæssigt at spise bananer vil holde dig fra risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Ikke nok med det, bananer indeholder også magnesium, som er et mineral, der er nødvendigt for at holde hjertet fungerende normalt.
5. Papaya
Den næste frugt, som du skal inkludere på listen over at sænke risikoen for hjertesygdomme, er papaya.
Papayas karakteristiske orange farve indikerer det høje indhold af carotenoider i den. Carotenoider hjælper med at øge niveauet af det gode kolesterol (HDL) i kroppen.
Hvis HDL-niveauet stiger, vil dårligt kolesterol eller LDL også falde. Reducerede niveauer af dårligt kolesterol vil holde dig fra forskellige hjerte- og blodkarsygdomme.
6. Avocado
Hvem kan lide avocado? Denne grønne frugt med en karakteristisk tekstur viser sig at være god for hjertet, du ved.
Avocado indeholder forskellige vitaminer og mineraler, som hjertet har brug for for at holde sig sundt, lige fra C-vitamin, fibre, kalium, magnesium til folat.
Et studie i Ernæringstidsskrift sagde, at regelmæssigt forbrug af avocadoer kan hjælpe med at reducere risikoen for metabolisk syndrom, en risikofaktor for hjertesygdomme.
Pas dog på ikke at overspise avocado, for denne frugt indeholder stadig ret høje kalorier. Sørg for at spise denne frugt med måde, ja.
7. Tomat
Selvom det oftere bruges til madlavning af ingredienser såsom grøntsager, er tomater inkluderet i frugter, du ved. Denne runde røde frugt er også god for dit hjertesundhed.
Tomater indeholder lycopen, en type carotenoidforbindelse, der giver denne frugt sin røde farve. Nå, lycopenindholdet i tomater menes at være i stand til at bekæmpe forskellige hjertesygdomme, reducere risikoen for hypertension og forhindre slagtilfælde.
8. Granatæble
Granatæble alias granatæble Den er ikke kun berømt for sin smukke farve og form, men også dens rigelige fordele.
Granatæble er beriget med antioxidantforbindelser, der hjælper med at balancere niveauet af godt og dårligt kolesterol i din krop. Denne frugt menes også at hjælpe med at forhindre plakopbygning på grund af højt kolesteroltal i blodkarrene, så risikoen for hjertesygdomme også reduceres.
9. Noni
Noni er en frugt, der findes i mange sydøstasiatiske lande, herunder Indonesien. Denne frugt er inkluderet i en række frugter, der er gavnlige for dit hjerte.
Baseret på en undersøgelse i The Scientific World Journal, Nonijuice menes at hjælpe med at sænke dårlige kolesterolniveauer hos aktive rygere.
Med reducerede niveauer af dårligt kolesterol vil din risiko for hjertesygdom også falde.
10. Vin
For at forebygge hjertesygdomme kan du også spise druer regelmæssigt. Druer indeholder resveratrol, en type polyphenol med antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, som er gode for hjerte- og blodkarsundheden.
Det stopper ikke der, druer indeholder også kalium og fibre, der understøtter din hjertefunktion optimalt.
11. Mangostan
Er du bekendt med reklamen for mangosteenskrælekstrakt? Tilsyneladende bringer mangostanfrugten i sig selv mange sundhedsmæssige fordele, inklusive dit hjerte.
Mangostan indeholder antioxidantforbindelser og højt fiberindhold, som er nødvendigt for at opretholde hjertesundheden. Ikke kun har potentialet til at reducere kolesterolniveauet, mangostan spiller også en rolle i at forhindre betændelse forbundet med hjertesygdomme.
Nå, det er 11 typer frugt, som du skal indtage for at holde dit hjerte. Interesseret i at prøve?
Udover at spise frugt, så sørg for at du også er flittig til at træne og undgå at ryge for at få et sundt hjerte, ja!