Afslapning er en teknik, der kan bruges til at reducere spændinger og angst. Når kroppen og sindet slapper af, ofte automatisk, ignoreres den stress, der forårsager spændte muskler. Ikke underligt, at en af anvendelserne af afslapning er at kontrollere følelser, især vrede.
Hvad sker der, når vi er vrede
Måske er vi ikke klar over det, men der er nogle ændringer, der kan opstå, når vi er ved at blive vrede, herunder:
- Pulsen føles stram
- Hjertet banker hårdere
- Kæben føles stivere
- Hele kroppen føles varm
- Rastløs følelse
- Hurtigere talehastighed
Jo mere en person tænker på sin vrede, jo mere vred bliver han. Når du bliver opmærksom på de tidlige advarselstegn på din vrede, er det en god idé at tage lidt fri, for at holde dig væk fra ting, der kan sætte gang i dine følelser. Du kan så udfylde denne fri ved at lave afslapning.
Hvad er nogle afslapningsteknikker til at lindre vrede?
Afslapning for at lindre vrede består af flere teknikker, der kan udføres, herunder:
1. Muskelafspændingsteknikker
Som navnet antyder, bruges muskelafspændingsteknikker til at hjælpe med at reducere muskelspændinger. Denne teknik hjælper os også med at forstå kroppen bedre, så vi forhåbentlig kan kontrollere den. Det skal bemærkes, at personer med muskelsygdomme eller lændesmerter ikke anbefales at udføre denne teknik. Muskelafspændingsteknikker kan udføres ved:
- Spænd op og giv slip Denne teknik udføres ved at spænde musklerne i omkring 5 til 10 sekunder og derefter slappe af dem i omkring 30 sekunder.
- Give slip Forskellig fra spænde op og give slipDenne teknik udføres faktisk kun ved at slappe af i musklerne uden at spænde dem først.
2. Vejrtrækningsafspændingsteknikker
Ifølge National Safety Council er denne vejrtrækningsteknik en af de nemmeste afspændingsteknikker, i betragtning af at vejrtrækning er en af de aktiviteter, vi ofte laver. Denne teknik er udover at reducere angst og reducere stress også i stand til at forbedre vejrtrækningsprocessen i kroppen. De trin, der kan tages i denne teknik inkluderer:
- Slap af
- Træk vejret ind gennem næsen i 3 tal, og hold den derefter i 5 til 10 sekunder
- Udånd luften langsomt gennem munden
3. Guidet fantasiteknik
Ligesom navnet antyder, udføres denne teknik ved at forestille sig eller forestille sig noget. Ud over at håndtere stress har flere undersøgelser afsløret, at denne teknik også er i stand til at reducere søvnbesvær, som nogle aldersgrupper oplever, såsom ældre (ældre).
I denne teknik er du trænet til kun at fokusere på behagelige fantasier og bruge disse billeder til at eliminere negative fantasier. Denne teknik kan guides af dig selv eller andre.
Afslapning lukker ikke altid dine øjne
En psykolog, Lucia Peppy Novianti, foreslår at slappe af regelmæssigt om morgenen, når du vågner eller om natten før du går i seng, for at få afslapningsresultater for at reducere vrede mere optimalt. At vænne sig til afslapning er i stand til at beskrive spændingerne i sindet og musklerne. Ofte opstår eksplosive følelser, fordi selvet og sindet er i en tilstand af spænding for længe. At sidde eller ligge afslappet, trække vejret og prøve at mærke, hvad der sker i kroppen fra top til tå, og spille blød musik, kan også hjælpe i afspændingsprocessen.
En rapport fra Joanna Briggs Institute afslører endda, at musik kan bruges til at reducere angst, hjælpe med at slappe af og øge følelsen af lykke. Dette skyldes, at musik kan hjælpe musklerne til at slappe mere af. Noget blødt-talt musik og indeholder motiverende tekster er også i stand til at ændre lytterens humør. Udover musik kan afslapning også ske på andre måder, såsom at hoppe, gnide ryggen, kropsmassage, indånde lækre aromaer og meget mere.
LÆS OGSÅ:
- Bliv ikke let antændt, det er sådan man kan kontrollere følelser, når sindet er hektisk
- Smid ting, når du er vred? Måske har du denne sygdom
- Tegn på, at du har problemer med vredeskontrol