Zumba og aerob træning bruges ofte som en grundøvelse til vægttab. Dette skyldes, at både zumba og aerob træning kan forbrænde store mængder kalorier. Så mellem de to, hvilken er mere effektiv til at tabe sig?
Zumba ligner aerob træning
Før du diskuterer sammenligningen af zumba og aerob træning, skal du først forstå betydningen af aerob træning. Udtrykket 'aerob' betyder at kræve ilt. Al aerob træning vil udløse hjertets arbejde, blodcirkulationen og vejrtrækningen.
Når du dyrker aerob træning, trænes dit hjerte til effektivt at transportere iltrigt blod rundt i din krop. Det er derfor, du kan dyrke aerob træning i lang tid uden at blive hurtigt træt.
Eksempler på aerob træning omfatter gåture, cykling, løbe , hoppe i reb og svømme. Men vidste du det? Zumba har faktisk de samme principper som aerob træning og tilhører denne gruppe af sportsgrene.
Zumba er et træningsprogram, der involverer en række forskellige dansebevægelser. Generelt udføres denne sport til akkompagnement af latinsk musik. I denne sport er der variationer af hurtige og langsomme bevægelser i henhold til musikkens rytme.
Forskellen er, at Zumba også involverer styrketræning ( modstandstræning ). I modsætning til aerob træning, der fokuserer på at træne hjertet, har styrketræning i Zumba til formål at styrke og spænde kroppens muskler.
Styrketræning er forskellig fra aerob træning, fordi det involverer et energiudbrud i visse bevægelser. Du kan opleve dette udbrud af energi, når du laver øvelser som f.eks squats , mavebøjninger , armbøjninger , og øv dig med håndvægte .
Forskellen i antallet af forbrændte kalorier
For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Zumba og aerob træning kan begge forbrænde kalorier, men antallet af forbrændte kalorier er bestemt forskelligt.
I gennemsnit kan Zumba forbrænde op til 360-532 kalorier i timen. Dette interval varierer fra person til person, afhængigt af kropsvægt. Jo større du er, jo flere kalorier forbrænder du.
Zumba og aerob træning sammenlignes ofte, fordi de er i samme træningskategori. For at sammenligne de to sportsgrene skal du også kigge på andre former for aerob træning.
Som en illustration er her nogle typer af aerob træning og antallet af forbrændte kalorier:
- Statisk cykling: 520 kalorier i timen
- Trappe-trin maskine (løbebånd trapper): 450 kalorier i timen
- Freestyle svømning: 450 kalorier i timen
- løbe: 450 kalorier i timen
- Volleyball: 300 kalorier i timen
Hvad er mere effektivt til at tabe sig?
Ved første øjekast kan zumba og aerob træning forbrænde forskellige mængder kalorier. Du kan dog forbrænde flere kalorier fra zumba ved at bevæge dig mere, udvide din rækkevidde og lave en række andre bevægelser.
Zumba er det rigtige valg for dig, der gerne vil tabe dig. Denne sport træner også kroppens muskler som helhed på en sjov måde. Men aerob træning har også sine egne fordele.
Nogle former for aerob træning er specialiseret til at træne visse muskler. For eksempel træner cykling benmuskler og roning træner armmuskler. Ved at dyrke aerob træning kan du optimere funktionen af hjertet og disse muskler.