Forstoppelse er en fordøjelsessygdom, der er almindelig hos børn og voksne. Tilstande, der forårsager besvær med afføring (BAB) kan udløse mavesmerter og oppustethed. For at komme dig, har du brug for hjælp til tarmstimulerende fødevarer.
KAPITEL udjævning af madvalg
Forstoppelse opstår på grund af langsomme afføringer, så afføring tager længere tid om at nå anus. Som et resultat bliver afføringen tør, tættere og har brug for et ekstra skub for at komme ud af kroppen.
Selvom det ikke er et tegn på en alvorlig sygdom, skal behandling af vanskelige afføringer udføres i henhold til årsagen til forstoppelse, såsom mangel på fibrøs mad. Det er derfor, nogle fødevarer skal indtages for at starte afføring og overvinde forstoppelse.
Her er nogle KAPITEL udjævnende fødevarer, som du kan vælge til behandling af forstoppelse.
1. Fiberrige fødevarer
En af de fødevarer, der letter afføringen, er fødevarer, der indeholder højt fiberindhold. Du kan se, fibre er nødvendige i fordøjelsesprocessen, fordi de kan øge massen af afføring og hjælpe med at blødgøre den takket være dens høje vandindhold.
Mangel på fiberindtag forårsager forstoppelse. Rådfør dig med en ernæringsekspert for at planlægge fiberbehov i henhold til din kropstilstand. Sørg for at tilføje fibre til din kost, så din krop kan vænne sig til ændringerne.
Fødevarekilder til fiber omfatter:
- nødder , såsom mandler og jordnødder,
- korn nemlig solsikke-, hør- og chiafrø,
- grøntsager , såsom grønne bønner, broccoli, søde kartofler og græskar,
- fuldkorn , såsom brune ris, brød og pasta.
Ud over hele fødevarer kan fibertilskud også være en mulighed for at øge fiberindtaget i deres kroppe. Faktisk er almindelig mad bedre end kosttilskud. Kosttilskud giver ikke den mangfoldighed af fibre, vitaminer og mineraler, som maden giver.
Hvis du har brug for fibertilskud, fordi du har visse medicinske tilstande, skal du kontakte din læge, før du tager fibertilskud.
2. Probiotika
Probiotika er 'gode' bakterier, der let findes i yoghurt og andre fermenterede fødevarer. For nogle mennesker kan fødevarer, der indeholder probiotika, bruges som afføring.
Ifølge forskning fra American Journal of Clinical Nutrition kan fødevarer med probiotika hjælpe mod forstoppelse. I denne undersøgelse tog deltagere, der oplevede forstoppelse, probiotika og placebo.
Som følge heraf sænkede probiotika i gennemsnit tarmens transittid og øgede tarmfrekvensen. Faktisk hedder probiotika indeholdende bakterier Bifidobacterium Det er også rapporteret at hjælpe med at blødgøre afføring.
Der er dog ingen undersøgelser, der anbefaler visse typer probiotika til behandling af forstoppelse. Det skyldes, at undersøgelser af gode bakterier blev udført i lille skala med varierende resultater, hvilket gjorde det vanskeligt at komme med specifikke anbefalinger.
3. Frugter
Det er ikke længere en hemmelighed, at frugt indgår som en fødevare til at lette afføringen. Hvordan ikke, frugter indeholder højt vand, fiber, fruktose og sorbitol og anses for at være godt for fordøjelsessystemet.
For eksempel er pærer, druer og æbler høj i fiber, hvilket gør dem gode til fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse. I mellemtiden er der andre frugter, der kan betragtes som mad til at starte afføring.
Kiwi
Frugt, der er godt mod forstoppelse, indeholder omkring 2,3 gram fibre per frugt. Fiber fra disse fødevarer kan hjælpe med at uddrive hårde afføringer ved at blødgøre afføringens tekstur, så det er lettere at passere gennem tarmene.
Derudover indeholder kiwi også enzymet actinidin som virker afførende, som stimulerer afføringen, så du bedre kan få afføring. Du kan nyde denne frugt direkte eller lave en frugtsalat.
Jordbær
Jordbær, hindbær og brombær tilhører gruppen af bær. Denne frugt, der er karakteristisk med sin syrlige smag, viser sig at være velegnet som mad for at lette afføringen under forstoppelse.
En halv kop jordbær eller hvad der svarer til 75 gram, indeholder 2 gram fibre. Lige størrelser af hindbær og brombær indeholder henholdsvis mellem 4 og 3,8 gram fibre.
Denne fiber hjælper med at blødgøre afføringen, så den er lettere at passere. Du kan nyde disse frugter som yoghurttopping eller spise dem lige.
Banan
En anden frugt at lancere KAPITEL er bananer. Vælg dog modne bananer, da mængden af tanniner og amylase-resistent stivelse i dem vil falde. Dette skyldes, at disse to forbindelser kan gøre forstoppelse værre.
Derudover indeholder en moden banan 3 gram fibre, hvoraf det meste er opløselige fibre. Alligevel rådes det ikke til at give dette KAPITEL udjævnende mad til børn, der er forstoppede.
4. Væske
At spise nærende mad for at lette afføringen skal naturligvis balanceres med at opfylde kroppens væskebehov. Udover vand kan du også af og til drikke frugt- og grøntsagsjuice eller klar suppe.
Behovet for tilstrækkelig væske hjælper med at blødgøre afføringen, så den er lettere at passere. Udover det forhindrer det også dehydrering. Grunden til, at være godt hydreret er bestemt nyttigt for helbredet og forhindrer forstoppelse i at gentage sig.
Prøv at rådføre dig med din læge, hvor meget væske du har brug for hver dag, baseret på din størrelse, helbred og hvor du bor.
Reglerne for indtagelse af fødevarer, der letter BAB
De typer fødevarer, der er blevet nævnt, kan faktisk bruges som en måde at overvinde forstoppelse. Der er dog stadig regler, der skal overholdes.
Først skal du afbalancere indtaget af væske, så fibrene i maden fungerer optimalt og forbedrer fordøjelsessystemets funktion. For det andet, kombiner kost med almindelig simpel motion.
Simple fysiske aktiviteter såsom løb og jogging kan genoprette afføringen og blive mere stabil. På den måde kan du gøre afføringen mere smidig.
Hvis den naturlige måde at starte dette KAPITEL på ikke lindrer symptomerne på forstoppelse, bør du konsultere en læge. Årsagen er, at hver persons krop reagerer forskelligt på den samme behandling.
Du kan få brug for afføringsmidler fra et apotek eller en læge for at behandle generende forstoppelse og forhindre komplikationer fra forstoppelse.