Mange mennesker tror, at det er nemmere at tage på end at tabe sig. Den rigtige måde at tage på er dog ikke kun et spørgsmål om at spise mere end normalt.
For personer, der er undervægtige, kan det at tage på i vægt være en udfordring i sig selv, som ofte er frustrerende.
Uden at være klar over det, kan du have indtaget fødevarer med et højt indhold af kalorier, sukker eller fedt i overskud, selvom dette er en sundhedsrisiko.
Så hvordan tager du på i vægt på den rigtige måde?
Vigtigheden af at tage på i vægt
At være tynd eller undervægtig kan tolkes som et kropsmasseindeks (BMI), der er under 18,5.
Der er mange årsager undervægtig hos voksne, fra genetiske faktorer til visse sygdomme, der påvirker fødeindtagelsen.
Nogle mennesker kan også have mere end én faktor ad gangen. Her er de ting, der påvirker en person til at opleve undervægtig.
- Familiehistorie med undervægt.
- Højt stofskifte fører til vægttab.
- Overdreven produktion af skjoldbruskkirtelhormon (hyperthyroidisme).
- Sygdomme, der forårsager nedsat appetit, for eksempel kræft, colitis ulcerosa og Crohns sygdom.
- Type 2-diabetes, kræft eller infektionssygdomme som HIV/AIDS.
- Psykiatriske problemer som depression, angstlidelser eller spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.
Ovenstående forhold kan få en person til at have svært ved at prøve forskellige måder at tage på i vægt.
Faktisk, ligesom fedme, gør undervægt også kroppen sårbar over for helbredsproblemer.
Her er de forskellige risici, du står over for, hvis du er undervægtig.
- Underernæring og vitaminmangel
- Jernmangelanæmi
- Nedsat immunsystem
- Osteoporose på grund af mangel på D-vitamin eller calcium
- Fertilitetsproblemer
- Vækstproblemer, især hos børn og unge.
Derfor er det vigtigt for voksne, der er undervægtige, at forsøge at øge deres vægt for at nå det ideelle eller læge anbefalede område.
Den rigtige måde at tage på i vægt
Hvis dit vægttab ikke er forårsaget af en bestemt sygdom, ifølge Mayo Clinic, bør din kost og daglige vaner hjælpe dig med at tage på i vægt.
Her er nogle tips til at øge vægten, som du kan gøre.
1. Spis oftere
En af de vigtigste nøgler til at tage på i vægt er at øge fødeindtaget.
Men de mennesker, der oplevede undervægtig normalt lettere mætte, så det er svært for dem at øge mængden af mad.
I stedet for at spise tre store måltider om dagen, så prøv at spise 5-6 gange oftere end normalt.
På den måde bliver det nemmere for dig at øge dit kalorieindtag uden at føle dig mæt.
2. Vælg næringstætte fødevarer
Forbrug af instant food og junkfood det kan hurtigt tage på i vægt, men det er ikke den rigtige måde.
Fordi indholdet af transfedt og sukker i det kan øge det dårlige kolesterol og forårsage fedme.
Vælg i stedet næringstætte fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein.
Du kan spise fuldkornsbrød med grøntsager, fedtfattigt kød, frugt og nødder.
3. Vælg kalorietætte fødevarer
Hvis du vil tage langsomt på i vægt, skal du øge dit kalorieindtag med 300-500 kcal om dagen.
For at imødekomme dette behov kan du spise kalorietætte fødevarer, der er rige på fedt og protein. Alligevel bør de kaloriefyldte fødevarer, du vælger, stadig være sunde.
Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt.
- Nødder (med marmelade) såsom jordnødder, cashewnødder og mandler
- Rødt kød, kylling med skind på, fed fisk som laks og æg
- Mælk fuld fedt , yoghurt fuld fedt , ost og andre mejeriprodukter
- Kartofler, brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød
4. Tilføj kalorier med smoothies
Under en diæt for at tage på i vægt, undgå at indtage sodavand, kaffe eller andre drikkevarer med højt sukker og kalorier.
Selvom de kan bidrage med ekstra kalorier, indeholder disse drikke normalt ikke mange næringsstoffer.
Prøv at lave sunde drikkevarer som smoothies eller milkshakes med mælk og din yndlingsfrugt.
Tilsæt derefter hakkede mandler eller hørfrø for at tilføje kalorier og proteinindhold.
5. Drik på det rigtige tidspunkt
For nogle mennesker kan det at drikke vand før de spiser reducere appetitten og få dem til at føle sig mætte hurtigt.
Denne vane kan være nyttig for folk, der taber sig, men ikke for dem af jer, der ønsker at tage det på.
For at hjælpe dig med at tage på i vægt, prøv at drikke kalorierige drikkevarer (såsom frugtjuice) i stedet for vand til dine måltider.
Hvis dette ikke virker, skal du muligvis drikke 30 minutter efter at have spist, ikke under eller før.
6. Spis sunde snacks
Hvor kommer de ekstra kalorier fra, hvis ikke fra snacks? Prøv at lave nødder, ost, tørret frugt eller avocado som din sunde snack.
Efter middagen, lad lidt tid til lette snacks som jordnøddesmør eller kiks havre .
Husk at undgå snacks med højt kalorieindhold, men næringsfattige, såsom kartoffelchips, slik og chokolade.
Du må heller ikke overspise snacks, da dette faktisk kan føre til usund vægtøgning.
7. Træn regelmæssigt
Den rigtige type træning kan hjælpe dig med at opnå din idealvægt.
For dig, der gerne vil tage på i vægt, er den rigtige træningsform muskelstyrketræning. styrketræning ), som armbøjninger , vægtstang træning, planke , og udfald .
Disse øvelser vil hjælpe med at øge muskelmassen og reducere fedtvæv.
Derudover øger regelmæssig motion appetitten og hjælper derved mennesker, der skal spise mere.
Der er mange metoder til at tage på i vægt, men har du valgt den rigtige vej?
At tage på i vægt handler ikke kun om, hvor mange kalorier du indtager på en dag, men også om hvordan det er godt for din krop i det lange løb.