"Opretholdelse af en sund vægt vil forhindre dig i forskellige sygdomme," dette gyldne råd vil du høre fra tid til anden, som en knust rekord. her BMI (BMI), også kaldet body mass index, er påkrævet.
Hvad er body mass index?
"Body mass index er en god måde at vurdere, om du er på en sund vægt eller ej," siger Jessica Crandall, RD, certificeret diabetespædagog og national talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Daglig forbrænding.
Body mass index er den standardmåling, der bruges til at bestemme, hvem der er i de sunde og usunde vægtgrupper.
Body mass index aka BMI sammenligner din vægt med din højde, beregnet ved at dividere din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat.
Illustration af BMI (kilde: whathealth.com) For eksempel vil du gerne finde ud af, om du er normal eller overvægtig. Du vejer 80 kg og er 1,75 m (175 centimeter) høj.
Først skal du gange din højde i kvadratet: 1,75 x 1,75 = 3,06. Dernæst dividerer du dit vægtløft med kvadratet af din højde: 80/3,06 = 26,1. Sammenlign endelig dit BMI (26,1) med vægtkategorierne nedenfor:
- Under 18,5 = Undervægtig
- 18,5 – 22,9 = Normalvægt
- 23 – 29,9 = Overskydende kropsvægt (fedme-tendens)
- 30 og derover = fedme
På den måde indikerer dit BMI, også kaldet dit kropsmasseindeks, at du er overvægtig.
BMI-beregner til nemt at beregne kropsmasseindeks
For at gøre det nemmere for dig at beregne, hvad dit kropsmasseindeks er, og om din vægt er ideel, undervægtig eller overvægtig, leverer vi en BMI-beregner, som du nemt kan bruge.
Body mass index kan ikke bruges som et mål for ideal kropsvægt
BMI er en metode, der er nem at beregne, og som kan give grundlæggende oplysninger om dit samlede vægtproblem. Dette tal kan tjene som et advarselstegn på fare og beskytte en person mod at dø af fedme-relaterede kroniske sygdomme.
Lancering Live Science, BMI er ikke en ideel og præcis målemetode, og kan ikke forklare årsagerne til en persons vægtproblem.
Når man definerer en sund vægt, kan én type endelig måling ikke anvendes på alle, sagde Dr. Rexford Ahima, professor i medicin ved University of Pennsylvania og medforsker i det offentliggjorte tidsskrift Videnskab i 2013.
BMI tager heller ikke højde for mængden og fordelingen af kropsfedt, som er vigtige for at måle en persons risiko for forskellige kroniske sygdomme. Årsagen er, at tynde mennesker stadig kan have en udspilet mave eller diabetes.
I nogle tilfælde er høj statur, såsom en bodybuilder (der kan virke overvægtig takket være deres muskelmasse), ikke nødvendigvis en dårlig ting. Mange mennesker, der har en vægt over "normal", erklæres raske.
Derudover kan et lavt BMI være forårsaget af visse sygdomme eller alderdom. BMI tager heller ikke højde for:
- etniske og kønsforskelle (kvinder har en tendens til at have mere fedtmasse end mænd),
- alder,
- fysisk aktivitetsniveau,
- kropssammensætning (hvor meget er forholdet mellem muskel og kropsfedt), og
- taljestørrelse (over middel taljeomkreds er en anden indikator for fedme og tilhørende sygdomsrisiko).
For eksempel, som kvinde, selvom dit kropsmasseindeks falder ind under den normale kategori, kan du stadig have en høj procentdel af kropsfedt.
BMI repræsenterer ikke fuldt ud en omfattende diagnose af en persons helbreds- og sygdomsrisiko. Rådfør dig yderligere med din læge om dine risici og bekymringer vedrørende sundhedsmæssige forhold relateret til din vægt.
Hvis du allerede ved, hvad dit kropsmasseindeks er, hvad kan du så gøre?
Hold dig ikke bare til dit BMI og tallene på din skala. Vær også opmærksom på muskelmasse og taljeomkreds for at give en mere omfattende oversigt over dit faktiske generelle helbred.
Alles krop er forskellig, så BMI er ikke perfekt til universelle beregninger. BMI vil være nyttigt som referencepunkt, når det bruges sammen med andre overvågningsværktøjer.
Udnyt din BMI-beregning og din vægt, og grav derefter dybere med din læge for at afgøre, om du er på rette vej til at opnå din idealvægt.