Vidste du, at en måde at være sund på er at opfylde dit daglige væskebehov og drikke vand på de rigtige tidspunkter. Måske har nogle af jer ofte svært ved at afsætte den rigtige tid til at gøre det. Nå, her er en god tidsplan for drikkevand.
En god tidsplan for drikkevand
Alle ved allerede, at vi skal drikke mindst 8 glas vand om dagen eller hvad der svarer til to liter.
Der er dog mange forskellige meninger om, hvor meget vand man skal drikke på en dag. Medicinsk Instituts Fødevare- og Ernæringsråd engang udtalt, at den gennemsnitlige mængde vand, der skal indtages, er 2,6 liter for kvinder og 3,7 liter for mænd.
Men uanset mængden af vand, der skal drikkes, er bundlinjen, at vi skal kunne opfylde kroppens væskebehov. Fordi, uden tilstrækkeligt vandforbrug, vil vi opleve dehydrering eller mangel på vand, som kan forstyrre vores krops sundhed.
Derudover skal drikkevand på den rigtige tidsplan også gøres for at maksimere dets effektivitet for kroppen ordentligt.
Her er de rigtige tidspunkter til at drikke vand.
1. Drik et glas eller to om morgenen efter at være vågnet
Når vi vågner, er vores kroppe dehydreret eller mangel på væske. Uanset hvor meget vand der blev indtaget den foregående dag, skal vi 'genfylde' vores kroppe med væske.
Der er mange fordele, som du kan få, når du drikker vand efter at være vågnet. At drikke vand på tom mave kan øge stofskiftet med hele 24 procent. Kroppens arbejde med at fordøje mad og fjerne giftstoffer fra kroppen bliver lettere.
Fordi du ikke spiser og drikker hele natten, øges produktionen af mavesyre i maven. Nå, drikkevand om morgenen kan hjælpe med at reducere mavesyreindholdet. Så maven vil føles mere behagelig, når du spiser morgenmad.
2. Drik et glas en halv time før du spiser
En tidsplan med at drikke vand før spisning kan hjælpe dem af jer, der er på diæt. Normalt er den anbefalede tid tredive minutter før spisning.
At drikke et glas vand før du spiser kan ikke kun hjælpe med at gøre dig mæt hurtigere, men hjælper dig også med at kontrollere dine portionsstørrelser.
Effekten er endda blevet bevist i en lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Klinisk ernæringsforskning I 2018. Det blev set, at ikke-overvægtige deltagere, der drak vand, spiste mindre og følte sig lige så mætte som deltagere, der ikke drak vand før.
3. Drik et glas, når du føler dig træt
Omkring 50% til 60% af din kropsvægt kommer fra vand. Vandniveauet i kroppen vil dog løbende falde gennem urin, sved og vejrtrækning. Når du er dehydreret, kan du føle dig mere træt og svag end normalt.
Mangel på vandforbrug kan ikke kun forårsage træthed, men kan også forårsage hjernetåge, tab af fokus, hukommelse, samt hovedpine, søvnproblemer, vrede, stress og meget mere.
Derfor, når kroppen begynder at blive træt, skal du straks genopfylde den tabte væske ved at drikke vand. At drikke nok vand kan hjælpe dig med at bevare energien.
4. Drik mere før og efter træning
At drikke vand før og efter træning kan også være den rigtige tidsplan. Når du træner, stiger din kropstemperatur. For at få den tilbage til sin optimale temperatur sveder kroppen også.
Sveden der kommer ud får væskeniveauet i kroppen til at falde. Så du skal drikke vand efter træning for at erstatte tabte væsker.
I mellemtiden vil drikkevand før træning hjælpe kroppen med at forblive hydreret og forhindre et fald i kroppens ydeevne, styrke og aerob og anaerob kapacitet.
5. Drik vand før sengetid
At drikke vand før sengetid kan hjælpe kroppen med at genopbygge væsketab fra aktiviteter i løbet af dagen.
Især hvis du drikker varmt vand. Denne vane vil holde dig hydreret hele natten og kan hjælpe din krop med at skylle uønskede toksiner ud.
Du bør dog ikke drikke for meget vand under denne tidsplan, især hvis du går i seng umiddelbart efter. Måske vil dette gøre dig har behovet og vågnede midt om natten.
6. Drik mere, når du er syg
Når du har feber, vil din krop svede mere. Ligeledes, hvis du oplever fordøjelsessygdomme med symptomer på opkastning eller skiftende afføring, går der mere og mere kropsvæsker tabt.
Sørg for at drikke mere vand end normalt, så din krop ikke bliver dehydreret. For når det sker, kan dehydrering faktisk forværre de symptomer, du oplever.