Mave oppustethed eller oppustethed må være meget forstyrrende. En af de bedste måder at håndtere flatulens på er at træne. Har du for travlt og har du ikke meget fritid til træning? Slap af, denne fem minutters øvelse kan hjælpe med at overvinde dit flatulensproblem. Hvordan? Læs videre for følgende anmeldelser.
Sådan slipper du af med luft i maven på kun 5 minutter
Motion har vist sig at have et utal af sundhedsmæssige fordele, hvoraf en er at behandle flatulens. Faktisk er folk, der ikke træner, mere tilbøjelige til forstoppelse og luft i maven. Mangel på fysisk aktivitet kan bremse afføringen, hvilket forårsager, at der ophobes gas i maven.
På den anden side kan kropsbevægelser under træning lette blodgennemstrømningen i hele kroppen, herunder til fordøjelsesorganerne, så fordøjelsessystemet kører mere smidigt.
Forskellige træningsbevægelser, der kan hjælpe med at overvinde flatulens, er som følger:
1. Cardio 5 minutter
5 minutters cardio hver dag kan hjælpe dig med at håndtere vedvarende flatulens. Cardio kan øge vejrtrækningen, pulsen og stimulere muskler og nerver til at arbejde optimalt. Denne tilstand vil stimulere de naturlige sammentrækninger af tarmene. Tarmmuskler, der trækker sig sammen effektivt, vil lette udstødningen af mad i tarmen og hjælpe med at uddrive gas, der forårsager smerte.
Der er mange former for cardio, du kan dyrke, såsom raske gåture, svømning, cykling og jogging.
Til at begynde med, lav mindst 5-10 minutters cardio hver dag, så kroppen kan tilpasse sig først. Efterhånden som du vænner dig til det, skal du øge din cardio træningstid med 25 til 30 minutter 3 til 5 gange om ugen.
2. Yoga 5 minutter
Efter en almindelig cardio-træning, fortsæt med yoga for at hjælpe med luft i maven. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Research and Management i 2006, havde teenagere, der ofte havde mavesmerter på grund af oppustethed, en tendens til at komme sig gradvist efter en times regelmæssig yoga i fire uger.
Nå, her er lette yogabevægelser, som du kan lave i fem minutter hver dag.
1. Kat-ko
Kat-ko er en af de yogastillinger, der kan hjælpe med at udjævne fordøjelsen og luft i maven. Denne bevægelse hjælper med at opmuntre afføring og derved reducere gasopbygning i maven.
Placer dig selv på alle fire på måtten, og skub derefter din rygsøjle opad, mens du puster ud. Sænk hovedet og hold i 10 sekunder. Bevæg derefter kropsdelen i den modsatte retning. Bøj ryggen ned og løft hovedet op. Hold i 10 sekunder og gentag denne bevægelse 3 gange.
2. Torso twist
Yogastillinger torso-twist kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen. På bare fem minutter kan denne bevægelse hjælpe med at overvinde dit flatulensproblem, du ved!
Kom i en behagelig stilling ved at sidde på måtten med bøjede knæ. Løft derefter dine ben mod brystet, mens du balancerer halebenet. På hænderne skal du bøje albuerne og placere dine hænder foran brystet, håndfladerne rører hinanden.
Start med at dreje din overkrop til venstre, og stop derefter, når din højre albue kommer i kontakt med dit venstre knæ. Vend din krop tilbage til midten og gentag den samme bevægelse til højre. Udfør denne bevægelse i 2 til 3 sæt.
3. Forlænget trekantstilling
Denne yogastilling udføres i opretstående stilling. Placer din højre fod foran din venstre fod i en afstand på 3 til 4 trin. Når højre fod vender fremad, skal du pege venstre fod til siden eller danne en 90 graders vinkel.
Giv støtte til taljen, sænk derefter din højre hånd til gulvet og løft dine arme op, indtil de er lige. Hold denne stilling i 15 sekunder, mens du holder vejret så godt du kan. Gentag den samme bevægelse på den anden side.
4. Sphinx positur
Kilde: www.healthline.comIkke kun kan strække kroppen, sfinxstilling Det hjælper også med at strække de urolige fordøjelsesorganer. Dette er bestemt nyttigt til at håndtere flatulens og andre fordøjelsesproblemer, som du oplever.
Start på din mave på måtten, bøj albuerne mod brystet. Tryk derefter på måtten, indtil den løfter din rygsøjle. Hold denne position i et par sekunder og sænk tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange for en jævnere fordøjelse.
5. Forlænget hvalpestilling
Når du lige har spist en stor portion, er dette ene yogatræk noget for dig. Årsagen er, at denne bevægelse kan hjælpe med at slappe af mavemusklerne, så den hjælper med at overvinde luft i maven og oppustethed.
Start med kravlestilling, før derefter dine hænder frem, så din rygsøjle vippes lidt fremad. Træk først din krop tilbage og op, indtil dit hoved rører gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du inhalerer.