Når du hører ordet gymnastik, kan du umiddelbart forestille dig komplicerede bevægelser for at opretholde kroppens kondition. Men har du nogensinde hørt om hjernegymnastik?
Som navnet antyder, tjener hjernemotion til at opretholde hjernens sundhed og forbedre din kognitive funktion. Denne øvelse udføres ikke ved at lave komplekse matematiske problemer eller løse tunge problemer for at skærpe hukommelsen eller træne tankekraft og koncentration. Hvordan så?
Lær hjernetræning og dens fordele at kende
Hjernemotion er en række bevægelser, der forbinder hjernen, sanserne og kroppen. Denne serie af bevægelser kan opretholde mental sundhed og kognitiv funktion, så den kan understøtte din dagligdag.
Du skal vide, kropsbevægelse påvirker hjernens sundhed. Rapportering fra MoundsPark Academy kan fysisk aktivitet og bevægelse forsyne hjerneceller med ilt, øge produktionen af nye hjerneceller og hjælpe med at skabe synapser, der hjælper med at formidle information til hjernen.
Af de mange former for aktivitet er hjernemotion en af de øvelser for at bevare hjernens sundhed, som du kan lave. Ved regelmæssigt at lave denne øvelse kan du få mange fordele, såsom:
- Forbedre akademiske eller studiefærdigheder, såsom læsning, skrivning, stavning og matematik.
- Forbedrer koncentration, fokus og hukommelse.
- Styr og reducer stress.
- Forbedre søvnkvaliteten og afslapning.
- Skærp reflekser og koordinering af kropsbevægelser.
- Forbedre kommunikationsevner og sprogudvikling.
- Forbedre organisatoriske evner.
- Udvikle en positiv holdning.
- Øg kreativiteten.
- Forbedre sportsevner.
Denne gavnlige hjerneøvelse blev først udviklet i 1960'erne af en amerikansk læringsekspert, Paul Dennison og hans kone, Gail Dennison. Oprindeligt var hjernemotion beregnet til at hjælpe eleverne med at lære mere effektivt.
Men med tiden bliver hjernemotion mere og mere populært. I øjeblikket kan og anbefales alle at lave denne øvelse, lige fra børn til ældre. Flere instruktører planlægger også ofte hjerneøvelser for elever med handicap i specialskoler.
Du kan også træne hjernen når som helst, enten om morgenen, om aftenen før du går i seng, eller som en let træning inden du arbejder på kontoret. Hjernemotion bør dog udføres regelmæssigt, så fordelene mærkes hurtigere.
Grundlæggende hjerneøvelse
I guiden udgivet af Dennison-parret er der 26 hjerneøvelser. Men som nybegynder kan du prøve de grundlæggende træk først. Her er tre grundlæggende hjerneøvelser, som du kan prøve:
1. Krydskrybning
Bevægelse krydscrawl kan gøres siddende eller stående. Prøv dog at tage en oprejst stående stilling. Spred derefter dine ben op til skulderbreddes afstand. Løft dit højre knæ, indtil det er i kontakt med din venstre albue. Vip dit hoved og venstre skulder lidt mod højre, mens du udfører denne bevægelse. Skift derefter til den anden side.
Gentag denne bevægelse i cirka 30 sekunder. Ved at lave denne hjerneøvelse kan du træne balancen i højre og venstre hjerne, træne vejrtrækningen, forbedre holdningen og forbedre din indlæringsevne.
Du kan lave denne øvelse alene eller sammen med dit barn. På egen hånd kan du gøre det, når du vil have mere energi, under aktiviteter, der kræver dit syn (læsning, skrivning), eller før du træner.
2. positivt punkt
Bevægelse positivt punkt du kan gøre, mens du sidder afslappet. Før bevægelsen begynder, skal du finde positivt punkt som er på dit pandeområde. Dette punkt er præcis over hvert øjenbryn, både højre og venstre, halvvejs mellem dine øjenbryn og din hårgrænse. Du kan føle et let fremspringende område på dette tidspunkt.
På det tidspunkt skal du placere tre fingre på hver hånd og forsigtigt trykke på området. Luk øjnene og tag ti dybe vejrtrækninger. Hos børn kan denne bevægelse dog udføres med åbne øjne, især hvis dit barn er bange.
Udover at gøre dette træk selv, positivt punkt kan også gøres ved hjælp af andre. Hvis du vil hjælpe nogen med at gøre dette træk, så stil dig bag personen og tryk positivt punkt-hans. Den person, du hjælper, kan sidde behageligt og bede om at tage dybe vejrtrækninger som beskrevet tidligere.
Bevægelse positivt punkt dette kan hjælpe dig med at lindre stress. Derfor kan denne metode bruges, når du føler dig overdrevent stresset, forvirret, ked af det, trist eller vred. Hos børn kan denne hjerneøvelsesbevægelse også udføres i barndommen tiden er gået børn, eller når børn er bange, bekymrede eller ængstelige, herunder når de er angste, fordi de skal til eksamen i skolen.
3. tilslutte sig
Bevægelse tilslutte sig Du kan gøre det, mens du sidder behageligt op. Tricket, kryds dine ankler, med venstre ankels position foran højre ankel. Sæt derefter håndfladerne sammen og flet fingrene sammen foran brystet på kryds og tværs. Løft derefter de krydsede hænder til hagen.
Bevar denne position, mens du lukker øjnene og tager dybe vejrtrækninger, så længe du kan. Ånd langsomt ud gennem munden. Du kan lave denne hjerneøvelse i et minut, eller når du føler dig roligere.
Ved at øve denne bevægelse vil centralnervesystemet i hjernen blive mere afslappet. Du kan tænke mere klart og fokusere. Derfor kan denne hjerneøvelse laves, hvis du skal træffe en vigtig beslutning, har svært ved at koncentrere dig, oplever angst eller stress, eller inden du starter dine aktiviteter.
Nedsat hjernefunktion hos ældre og 5 effektive måder at forebygge det på