Der er forskellige måder at øge sædkvaliteten på for at forbedre fertilitetsforholdene. Dette er nødvendigt, når du laver et graviditetsprogram. Generelt er denne metode relateret til at vedtage en sundere livsstil og forlade gamle vaner. Så hvad er nogle måder at øge og forbedre sædkvaliteten for mænd, som du har brug for at vide?
Hvordan man forbedrer sædkvaliteten
Det er nødvendigt at have en sund sædkvalitet for at befrugtning kan finde sted.
Denne proces er et indledende krav før vellykket befrugtning og fører til graviditet.
Citeret fra Mayo Clinic, ikke alle mænd har sund sædkvalitet. Dette er påvirket af livsstil og visse sundhedsmæssige forhold, såsom sædabnormiteter.
Der er dog stadig nogle enkle måder, der kan gøres for at hjælpe med at overvinde dette.
Her er, hvordan du øger og forbedrer sædkvaliteten relateret til din livsstil.
1. Træner regelmæssigt
Lejlighedsvis motion er tilsyneladende ikke nok til at hjælpe dig med at forbedre sædkvaliteten.
En måde at forbedre sædkvaliteten på, er at du skal dyrke motion regelmæssigt, ikke kun lejlighedsvis.
Det er for eksempel nok at træne to til tre gange om ugen.
Grunden til, at flittig motion kan hjælpe med at øge testosteronniveauet og bedre sædkvalitet.
Du skal dog også passe på ikke at overdrive det.
Dette kan nemt gøre kroppen træt og reducere testosteronniveauet.
2. Oprethold den ideelle kropsvægt
Ikke kun kvinder, mænd skal også holde vægten for at bevare fertiliteten og forbedre sædkvaliteten.
Hvis du ikke holder din vægt, jo større er sandsynligheden for, at du bliver overvægtig.
Mænd, der er overvægtige, er næsten dobbelt så tilbøjelige til at have lavere sædtal og dårlig sædmotilitet.
3. Spis sund mad
At opretholde en diæt og vælge nærende fødevarer er ting, du kan gøre for at forbedre sædkvaliteten.
Du kan starte med at spise sæd-befrugtende fødevarer.
For eksempel fødevarer rige på antioxidanter for at minimere tilstedeværelsen af toksiner i kroppen.
Ikke nok med det, du kan også spise fødevarer, der indeholder lycopen.
En rapport fra Ohio's Cleveland Clinic viste, at indtagelse af lycopen kan forbedre sædkvaliteten, mobiliteten og volumen med op til 70 %.
Lycopen er et vigtigt næringsstof, der almindeligvis findes i frugter og grøntsager, såsom tomater, jordbær, kirsebær og rød peber.
4. Undgå stress for at forbedre sædkvaliteten
En anden måde, du kan gøre for at forbedre sædkvaliteten, er at reducere stress.
Du rådes også til at holde dig fra ting, der udløser stress.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nature Reviews Urology fastslår, at stress påvirker fertiliteten.
Dette skyldes, at det kan reducere tilfredsheden med sex.
Forholdet mellem stress og fertilitet menes at opstå på grund af hormonet kortisol i kroppen.
Når du føler dig stresset i længere tid, vil hormonet kortisol stige.
Dette kan have en negativ indvirkning på reproduktionshormonet, nemlig hormonet testosteron.
Problemet er, at når hormonet kortisol stiger, falder hormonet testosteron faktisk.
Faktisk hormonet testosteron, herunder det hormon, der er nødvendigt for dannelsen af sæd.
Der er flere måder at håndtere stress på.
Eksempler er at gå et roligt sted, meditere eller tilbringe tid med støttesystem.
5. Undgå alkohol
Selvom det endnu ikke er bekræftet, kan alkohol påvirke fertiliteten.
Dette fører til nedsat sædkvalitet og kropssundhed.
Nedsat sædkvalitet på grund af alkohol effekten er et fald i hormonet testosteron, impotens, til et fald i sædproduktionen.
Derfor ville det være bedre, hvis du begrænser alkoholindholdet for at øge og forbedre sædkvaliteten.
6. Hold op med at ryge for at forbedre sædkvaliteten
Rygning er en af de usunde livsstile, og denne vane kan påvirke kvaliteten af din sæd.
Hvis du virkelig ønsker at forbedre sædkvaliteten, ville det være bedre, hvis du stopper denne vane.
Ikke kun dig, cigaretrøg toksiner, der sætter sig fast i kroppen, kan også påvirke din partner.
Hvis du vil lave et graviditetsprogram, tager det i hvert fald op til 3 måneder at fjerne nikotingiften først.
7. Hav sex regelmæssigt
Regelmæssig sex er en måde, du kan tage for at forbedre sædkvaliteten.
Ikke kun hjælper par med at blive gravide hurtigt, regelmæssigt at have sex kan øge fertiliteten.
Årsagen er, at sædcellernes bevægelse og form påvirkes af antallet af dage, du ikke har sex.
Prøv for eksempel at give en pause i to dage for ikke at have sex, så sæden er i den bedste tilstand.
Derfor kan du udover den fertile periode også have sex mindst to til tre gange om ugen.
Dette gøres for at hjælpe med at forbedre kvaliteten af sædceller, så deres bevægelse og form opfylder kriterierne.
Undgå derefter at bruge smøremidler for at undgå fertilitetsproblemer og et fald i sædkvaliteten.
8. Oprethold normal kropstemperatur
En anden måde, der kan gøres for at forbedre kvaliteten af sædceller, er at opretholde kropstemperaturen.
Dette ville ikke skade at gøre, fordi sæden er ret følsom over for høje temperaturer.
Hvis du bader med varmt vand hver dag, så prøv at reducere intensiteten.
Selvom virkningen ikke er øjeblikkelig, kan denne vane over tid påvirke kvaliteten og skade sædcellerne.
Derudover skal du også mindske vanen med at sidde for længe.
Problemet er, at vanen med at sidde i timevis kan øge temperaturen eller kropstemperaturen i scrotalområdet.
9. Undgå at have stramme bukser på
Øget varme i kønsområdet kan også opstå på grund af brug af for stramme bukser.
Hvis du bærer bukser, der er for stramme, risikerer du at øge temperaturen omkring pungen, som er stedet for sædproduktion.
Derudover er der også effekten af at presse pungens område, når mænd bruger bukser, der er for stramme.
Du kan også erstatte dit undertøj med bomuld og naturlige fibre i stedet for syntetiske, tætsiddende undertøj.
Undgå derfor denne vane som en måde at øge og forbedre sædkvaliteten på.
10. Undgå giftige kemikalier
Der er mange job, der øger risikoen for, at din krop bliver udsat for giftige kemikalier.
Især for dig, der arbejder i marken, i minesektoren og lignende.
Selvfølgelig er der masser af kemikalier, der påvirker fertiliteten, såsom jungle, pesticider og andre.
Hvis det er uundgåeligt, kan du prøve måder at beskytte dig selv på, såsom at bruge beskyttelsesudstyr.
Forsøg også at undgå hudkontakt med kemikalier.
11. At tage yderligere kosttilskud
Det er ikke nok bare at opretholde en diæt, du kan forbedre sædkvaliteten med visse kosttilskud.
For eksempel ved at tage C-vitamin eller D-vitamin, som kan øge testosteronniveauet.
Derudover er C-vitamin også rig på antioxidanter, der er nyttige til at øge sædcellen.
Flere andre typer kosttilskud, som du kan tage for at hjælpe med at forbedre sædkvaliteten, såsom:
- Zink
- Selen
- Coenzym Q10
- Vitamin E
- Folsyre
- Vitamin B12