Du er måske allerede bekendt med fordelene ved sollys, fordi det er rigt på vitaminer, der er godt for knoglerne. Alligevel skal du først identificere, hvornår solen faktisk er det bedste tidspunkt, morgen eller aften, for at få det maksimale udbytte.
Hvornår er det bedste tidspunkt for solskin?
Sollys er den bedste kilde til D-vitamin for den menneskelige krop. Alligevel er der flere faktorer, der påvirker niveauet af D-vitamin opnået ved udsættelse for solen. En af disse faktorer er tid.
Den bedste solskinstid er forskellig fra land til land. Årsagen er, at nogle lande har et andet klima end andre lande, hvilket påvirker UV-strålerne fra solen.
Tjek den fulde forklaring om tidspunktet for morgen- og aftensolen, så du kan beslutte, hvornår det er det bedste tidspunkt at solbade.
Morgensol
Nogle mennesker mener, at morgensolen er det bedste tidspunkt at starte dagen med solbadning.
Faktisk har nogle eksperter ikke samme mening. Dette skyldes, at solen er under horisonten eller den nederste himmel, der grænser op til jordens overflade eller havet.
Når solen er i den position, såsom tidligt om morgenen eller sent om natten, udsender solen kun UVA og færre UVB-stråler. I mellemtiden kan overdreven eksponering for UVA-stråler øge risikoen for melanom sammenlignet med UVB.
Det gælder også i flere sydøstasiatiske lande, herunder Indonesien. Ifølge forskning fra Dermato-endokrinologi , de højeste UVB-stråler i Jakarta forekommer fra kl. 11.00 til kl. 13.00.
Derfor anbefaler eksperter at solbade mellem kl. 10.00 og 15.00 i 5 til 20 minutter.
Eftermiddagssol
Ligesom morgensolen er eksponering for eftermiddagssolen, især efter kl. 16.00, ikke det bedste tidspunkt at få D-vitamin.
Du tror måske, at eftermiddagssolen ikke burde være så stærk som morgensolen, da den nærmer sig solnedgang. Faktisk er det ikke sådan.
Forskning fra Proceedings of the National Academy of Sciences rapporteret, at eftermiddagssolen kan øge risikoen for hudkræft med 500 pct.
Alligevel er denne undersøgelse kun blevet testet på mus, så forskerne har brug for yderligere forskning om, hvorvidt effekten er den samme hos mennesker.
I det væsentlige bruges sollys bedst til at få D-vitamin, som er fra kl. 10.00 til 15.00. I mellemtiden er UV-eksponering fra solen uden for disse timer normalt stærk nok til at udløse risikoen for hudsygdomme.
Sikker måde at få soleksponering på
Selvom det giver fordele for huden, har alle brug for deres egen beskyttelse, når de soler sig i solen.
Jo lysere din naturlige hudtone er, jo mindre melanin skal du absorbere UV-stråler. I mellemtiden, jo mørkere en persons hud, jo mere melanin har de.
Uanset hvilken hudfarve du har, er det et must at få beskyttelse. Nedenfor er måder at beskytte huden mod soleksponering, når du solbader.
1. Brug solcreme
En af de ting, der skal overvejes, når man soler sig i solen, er at blive ved med at bruge solcreme.
Prøv at bruge solcreme som solcreme med en SPF på 30 eller højere. Desuden, sørg for solcreme bruges til at beskytte huden mod UVA- og UVB-stråler, også kendt som bredspektret.
Glem ikke at påføre solcreme ofte, især når du er udenfor.
2. Iført langt tøj
Ikke kun ved at bruge solcreme, du skal også bruge tøj og lange bukser til at dække huden.
Prøv at vælge tøj med lette materialer og lyse farver, der hjælper huden med at absorbere sollys. Denne metode kan også forhindre hedeslag.
Bær om nødvendigt en hat med bred skygge for maksimal beskyttelse.
3. Brug solbriller
Soleksponering, selv på de bedste tidspunkter, kan skade dine øjne og hud. Faktisk kan en hel dag i solen få hornhinden til at brænde og udvikle grå stær.
Den bedste måde at beskytte dine øjne mod UV-stråler er at bære solbriller. Prøv at vælge solbriller, der tilbyder 100 % UV-beskyttelse.
Hvis du har yderligere spørgsmål, så kontakt en hudlæge eller hudlæge for den rigtige løsning.