Har du det svært på grund af langvarig stress på det seneste? Uanset om det er på grund af en bunke arbejde på kontoret eller et slagsmål med din partner, ender du med ikke at kunne fokusere på dine aktiviteter. Hvis ferietid ikke er mulig på dette tidspunkt, kan du stadig slippe af med stress på en hurtigere og billigere måde. Kom nu, prøv denne meditationsteknik! Det tager faktisk kun 5 minutter.
Den nemmeste og mest effektive meditationsteknik
Udover at være nyttig til at lindre stress, kan meditation også være en effektiv måde at genoprette dit fokus på. Berolige. At meditere behøver ikke at være så kompliceret som det, du ser i film.
Her er den nemmeste måde.
1. Find den mest behagelige stilling
Du behøver ikke at klatre til toppen af et fjernt bjerg for at begynde at meditere. Bare find et sted omkring dig, der er behageligt, roligt og minimalt forstyrret.
Find derefter den mest behagelige position, hvor du kan slappe af. Du kan sidde med strakte ben eller sidde overskrævs med venstre og højre hænder på knæene. Eller find en anden stilling, der gør dig komfortabel og afslappet.
Sørg også for, at det tøj, du har på i øjeblikket, er behageligt og løst. Stramt tøj eller en ubehagelig siddestilling kan forstyrre din glatte meditation. Der var dit humør endda så rodet.
Hvis du er bange for at slappe for meget af, skal du indstille en alarm til 5 minutter. På den måde kan du udnytte den tid, du har til at slappe af et øjeblik fra rutinen.
2. Slap af i kroppen
Luk øjnene og slap af i skuldrene for at slappe mere af. Tag en dyb indånding gennem næsen, og ånd derefter langsomt ud.
Bare forestil dig det i dit hoved. Mens du inhalerer, mærk al den positive energi, der kommer ind i din krop gennem dine fingre. I mellemtiden, når du ånder ud, forestil dig, at al den stress, der har ophobet sig i dit sind, er væk.
Du kan spille musik eller bruge aromaterapi til at berolige dit sind. Men har du svært ved at fokusere på musik eller dufte, er det lige meget, om du ikke vil bruge det.
3. Slip af med alle negative tanker
Når du trækker vejret, skal du skubbe alle de negative tanker ud af dit hoved. Forestil dig, da du blev skældt ud af din chef på arbejdet, skændtes med din partner eller andre begivenheder, der holdt dig beskæftiget. Derefter skal du straks glemme alle disse problemer og tage den positive side.
Når du forsøger at rense dit sind, hjælper dit underbevidste sind dig med at frigive al den negative energi, der sidder i dit hoved. Jo større din accept er, jo lettere er det for dig at rense dit sind for træthed.
4. Fokuser på målet
Efter at have beroliget dit sind i 5 minutter, skal du åbne dine øjne og mærke forskellen. Du er garanteret mere fokuseret og afslappet under aktiviteter. Selvom dit sind er træt igen dagen efter, vil du bedre kunne kontrollere det roligt.
For maksimale resultater skal du gentage denne meditationsteknik så ofte som muligt og øge tiden. For eksempel, hvis du har formået at lave en meditationsteknik i 5 minutter, så prøv at forlænge varigheden til 10 eller 20 minutter.
Meditationsteknikker, der praktiseres regelmæssigt, vil ikke kun hjælpe dig til at føle dig meget mere afslappet og rolig, men vil også gøre dig mere immun over for stress. Faktisk kan du være interesseret i at prøve andre, mere gavnlige typer meditation, som rapporteret af Psychology Today.