Muskelstrækkende bevægelser har mange sundhedsmæssige fordele. Citeret fra Prevention viser forskning, at udstrækning kan forbedre balancen ved at hjælpe med at koordinere glatte muskler. Derudover kan stræk, der udføres hver dag på regelmæssig basis, slappe af stive muskler og led. På den måde bliver dit bevægelsesområde bredere og undgår smerter. Ingen grund til at blive hængende, du behøver kun at strække dine muskler i fem minutter hver dag.
Typer af muskelstrækning, der kan udføres i 5 minutter
1. Løberstræk
Kilde: Healthline Denne muskelstrækning er fantastisk til underkroppen, især bagsiden af lår og hofter. Du skal bare gøre det på denne måde:
- Stå lige og spred dine fødder i hoftebreddes afstand.
- Læg hver hånd på hoften.
- Træd din venstre fod bagud.
- Sænk langsomt dine hofter, indtil dit venstre knæ rører gulvet.
- Ret derefter langsomt dit højre ben og læg dine hænder på gulvet.
- Udfør bevægelsen i 30 sekunder.
- Gentag bevægelsen for den anden side.
2. Bundet vinkel
Kilde: Healthline Denne form for stræk kan hjælpe med at reducere spændinger i hofter og muskler på indersiden af lårene. Du kan gøre dette ved at:
- Sid på gulvet med fødderne samlet.
- Placer dine hænder på dine fødder.
- Læn dig langsomt mod ryggen med ryggen flad og hovedet tæt på fødderne.
- Hold i omkring 3o sekunder og gentag om nødvendigt.
3. Siddende rygdrejning
Kilde: Healthline Denne ene muskelstrækningsbevægelse er udført for at hjælpe med at forbedre mobiliteten, især hos mennesker, der har problemer med rygsøjlen. Her er trinene:
- Sid på gulvet og hold dine ben lige foran dig.
- Kryds derefter dit højre ben over dit venstre ben med din højre fod på jorden og dit knæ i oprejst stilling.
- Drej langsomt din højre skulder og hold denne position i 30 sekunder.
- Gentag øvelsen med det modsatte ben på skift.
4. Bryststræk i døren
Kilde: Healthline Udstrækning ved at åbne brystet dagligt hjælper med vejrtrækningsproblemer hos mennesker med dårlig kropsholdning og forbedrer din kropsholdning. Sådan gør du:
- Stil dig i midten af den åbne dør.
- Hold fast på hver side af dørkarmen.
- Læn dig foran døren ved at træde en fod frem, indtil den passerer over dit bryst og dine skuldre.
- Hold i 30 sekunder og gentag derefter.