Napping er ofte en mulighed, når nogen mangler søvn om natten eller bare vil finde tid til at hvile sig. Du hører muligvis dette søvnråd oftere til børn. Faktisk har ikke kun børn, voksne også nogle gange brug for det. For at du kan få optimale fordele, skal du forstå følgende anmeldelser.
Hvad er fordelene ved at sove?
Selvom du har travlt, kan du prøve at få tid til en lille lur. Kontormedarbejdere faciliteres normalt af lur værelse at hvile et stykke tid.
Nå, fra at sove kan du få følgende fordele.
1. Lindre træthed og få ny energi
At være aktiv siden morgenen vil sandsynligvis gøre din krop træt og har brug for tid til at hvile. Nå, søvn kan være en effektiv måde at lindre den træthed, du oplever.
Hvilen er også en mulighed for kroppen til at genopfylde den tabte energi, så du med entusiasme kan vende tilbage til aktiviteterne.
2. Forbedre humøret
En træt krop og søvnige øjne kan forværre humøret. Du kan blive mere irritabel og vred. Dette har bestemt en dårlig indvirkning på din arbejdsatmosfære og dine kollegers, ikke?
For at dit humør kan blive bedre igen, kan du tage et øjeblik til at tage en lur. Årsagen er, at denne form for søvn kan drive træthed og søvnighed væk.
3. Reager hurtigere og hjernen fungerer mere optimalt
En udmattet krop gør helt sikkert din reaktion på noget langsommere. Både i at tænke og i at bevæge sig.
For at hjernen kan fungere optimalt, såsom at modtage information bedre og huske skarpere, kan du få det ved at tage en lur. Derudover gør søvn også din krop og hjerne mere lydhør.
Tja, baseret på disse fordele er middagssøvn opdelt i flere typer, såsom:
- bedringslur. Denne type søvn kan hjælpe dig med at komme dig over søvnmangel.
- Profylaktisk lur. Denne form for søvn udføres som forberedelse, hvis du har aktiviteter, der gør, at du sover dårligt, for eksempel at skulle arbejde nattevagt.
- Appetitiv lur. Denne type søvn har til formål at gøre dig afslappet, i bedre humør og energi, når du vågner.
- Fulfillment Nap.Babyer og børn har brug for mere søvn end voksne, og det er deres type søvn.
- Essential Nap. Denne søvnklassificering er vigtig for syge mennesker for at fremskynde helingsprocessen såvel som en del af deres livsstil.
Selvom det er nyttigt, kan det også have en dårlig indvirkning
Selvom middagssøvn giver fordele, kan det give bagslag på dig, hvis du anvender det på den forkerte måde.
For eksempel tager du en lur for langt ud på eftermiddagen. Din krop, som burde forberede sig på at hvile om natten, bliver ved med at være energisk. Som følge heraf har du svært ved at sove om natten og vågner op og føler dig udmattet.
Så hold dig til reglerne for en sund lur
For at det ikke giver problemer at sove midt på dagen, skal du følge nogle af følgende lurregler.
1. Forstå formålet med lur
De fleste tager en lur, fordi de føler sig trætte, søvnige, eller fordi de gerne vil arbejde nattevagt, så de ikke falder i søvn på arbejdet.
Der er dog også dem, der bevidst sover midt på dagen, fordi de vil anvende den bifasiske søvnmetode, som deler søvnen op i to, nemlig om natten og om dagen.
2. Sov ikke for længe
Ifølge Sleep Foundation er en af de vigtige faktorer, der er ansvarlige for de negative virkninger af lur, varigheden af søvnen. Hver gang du falder i søvn, begynder du at gå ind i en række stadier af søvn.
Forskerne fandt ud af, at det var for kort at sove ved middagstid i fem minutter til at give nogen fordel. På den anden side giver det at sove i 30 minutter eller længere kroppen nok tid til at gå i dyb søvn.
Hvis du sover for længe, kan det dog gøre dit hoved svimmelt, når du vågner. Denne tilstand er kendt som "søvninerti".
Med dette i tankerne er den bedste længde af lur i de fleste situationer en, der er tilstrækkelig til at genoprette kroppen, men ikke forårsage nogen skade søvntræghed.
En lur på 10 til 20 minutter er den mest ideelle varighed. Disse omtales nogle gange som "power naps", fordi de giver restitutionsfordele uden at forårsage døsighed bagefter. For at undgå at gå for langt, skal du indstille en alarm eller bede en anden om at vække dig.
Undtagelse hvis den lur du tager falder ind under kategorien væsentlig lur og opfyldelseslur. Denne type søvn ved middagstid kræver længere varighed, fordi den har til formål at opfylde børns og syge menneskers søvnbehov.
3. Tag en lur på det rigtige tidspunkt
Det bedste tidspunkt er middag, eller omkring kl. 14.00-15.00, bør ikke begynde at sove senere end kl. 15.00. Dette er et ideelt tidspunkt, da du kan være søvnig efter frokost.
Derudover er det mindre sandsynligt, at søvnen på dette tidspunkt forstyrrer din nattesøvn. Du skal dog sørge for, at søvnen ikke er færdig efter at have spist. Giv et mellemrum på 2-3 timer efter spisning.
4. Sørg for et understøttende sovemiljø
Atmosfæren af en lur bør ikke være meget anderledes end en nattesøvn, som er et roligt og mørkt sted med en behagelig stuetemperatur og ikke for støjende.
Så skynd dig ikke at bevæge dig igen efter at være vågnet. At stå op i en fart kan give dig hovedpine, irritabel og utilpas. Giv den et par minutter til at hvile, indtil du føler dig frisk igen.