At gå er en simpel øvelse, som du kan lave når som helst og hvor som helst. Selv uden at være klar over det faktisk næsten hver dag du går. Fordelene ved at gå er ikke så enkle, som de ser ud til. Du kan få et utal af fordele ved at gå 30 minutter om dagen.
Fordele ved at gå 30 minutter om dagen
Her er de forskellige fordele ved at gå 30 minutter om dagen, som du kan få:
1. Reducerer symptomerne på åreknuder
Med alderen er der stor sandsynlighed for, at åreknuder opstår. Denne tilstand er forårsaget af hævelse af venerne, der normalt opstår omkring læggene og fødderne.
At gå i mindst 30 minutter kan mindske den hævelse, der opstår, så de årer, der stikker ud og er synlige i lægområdet, ikke længere er synlige.
2. Sænk risikoen for kronisk sygdom
American Diabetes Association siger, at gåture kan reducere blodsukkerniveauet og risikoen for at udvikle diabetes. Derudover fandt forskere ved University of Boulder Colorado og University of Tennessee ud af, at det at gå regelmæssigt hver dag kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde med 20 til 40 procent.
Selv forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2002 fandt ud af, at personer, der gik 30 minutter om dagen eller lavede fem dages fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge, havde en 30 procent lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme end dem, der ikke gjorde det.
3. Gør stemningen bedre
Vidste du, at fordelene ved at gå 30 minutter om dagen er de samme som at spise tre frugter? mørk chokolade. Årsagen er, at folk, der regelmæssigt går, oplever ændringer i nervesystemet, der gør deres humør bedre og giver en følelse af nydelse.
Desuden, hvis dette gøres med kære, kan gåture gøre hjertet mere glad og glad. Et godt humør vil bringe din dag fuld af god og positiv produktivitet.
4. Mere kreativ
En undersøgelse fra 2014 i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, hvilket beviser, at gåture kan sætte gang i din kreativitet. Derfor kan det at praktisere dette hver dag bestemt bruges som en terapi for kreativ tænkning.
Hvis afstanden fra hvor du bor kun er omkring 30 minutter fra dit hus, så kan du drage fordel af dette ved ikke at tage et køretøj. At gå om morgenen vil være meget sundere, fordi morgensolen er en af de bedste kilder til D-vitamin til din krop.
5. Tab dig
Fordelene ved at gå på denne vil helt sikkert være en favorit for dem af jer, der er på et diætprogram. Årsagen til at gå regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre kroppens reaktion på insulin.
Dette fører til reduceret mavefedt. Gåture øger kroppens stofskifte ved at forbrænde ekstra kalorier, der normalt ophobes som fedt. Hvis dit daglige kalorieindtag viser sig at være for højt, kan det at gå 30 minutter om dagen forbrænde 200 kalorier om ugen.
6. Udglat fordøjelsessystemet
Når du har spist tunge måltider fyldt med fedt og kulhydrater, så prøv ikke at sidde stille bagefter. At sidde og se tv eller endda gå direkte i søvn kan forstyrre dit fordøjelsessystems ydeevne.
Alt du skal gøre er at gå i 30 minutter. Dette gøres for at lette arbejdet i dit fordøjelsessystem. Derudover er en anden fordel, at det at gå efter at have spist hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og ikke forårsager spidser, der skader kroppen.
7. Styrker lår- og lægmuskler
En anden fordel ved at gå 30 minutter om dagen er at styrke dine lår- og lægmuskler. I stedet for at se slap ud på grund af fedt, kan denne øvelse få dig til at se bedre ud på grund af de strammede muskler. At lave styrkeøvelser som squats og lunges kan endda forbedre udseendet af dine lægge og lår.
Du kan få et utal af disse fordele ved at gå 30 minutter om dagen. Så hvad venter du på, begynd at leve sundere fra det nemmeste du kan gøre