Overskydende fedt gør udseendet så ikke ideelt. Normalt er mave, lår og arme abonneret på bunker af fedt rundt om kroppen. Desværre er det ikke så let at fjerne eller forbrænde fedt som at dreje håndfladen. Selvom du har taget eliksirer, urter eller stoffer, der hævder at forbrænde fedt, forsvinder fedt ikke nødvendigvis. Så hvordan forbrænder man fedt, der er effektivt, men føler resultaterne? Lad os se forklaringen nedenfor.
Sådan forbrænder du fedt og kalorier i kroppen
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., en forsker fra Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, siger, at træning er en effektiv måde at forbrænde fedt på. Jo mere tid du bruger på at træne og jo stærkere træningen er, jo mere fedt forbrænder du.
Citeret fra Health, for at forbrænde fedt optimalt, prøv at starte dagen med træning. Motion om morgenen kan faktisk reducere kropsfedtprocenten med 20 procent mere, ifølge en undersøgelse fra British Journal of Nutrition.
Du kan prøve at træne om morgenen med simple øvelser som squats eller lunges. Tag dig tid også omkring 10 minutter hver morgen for at få stabile og maksimale resultater.
2. Øg proteinindtaget
Generelt har kroppen brug for mere protein for at opretholde magert muskelfunktion. I en artikel fra 2006 i American Journal of Clinical Nutrition argumenterede forskere for, at det nuværende anbefalede daglige proteinindtag er 0,36 gram pr. 0,5 kg kropsvægt.
For at dække proteinbehovet og samtidig slippe af med overskydende fedt, kan du overliste det med flere ting. Prøv at tilføje noget som 3 ounce magert kød, to spiseskefulde nødder og 8 ounce fedtfattig yoghurt. Alle disse ekstra fødevarer indeholder højt proteinindhold, der kan forbrænde kalorier efter at have spist så meget som 35 procent.
3. Prøv at bevæge dig mere
Bevægelse og fysisk aktivitet er en af de ting, der skal gøres, når du har et mål om at forbrænde fedt i kroppen og reducere din taljeomkreds.
Forskere fra University of Missouri fandt ud af, at inaktivitet i 4 timer eller mere kan føre til en tæt lukning af enzymer, der styrer fedt- og kolesterolmetabolismen. For at holde disse enzymer aktive og øge din fedtforbrænding, prøv at bevæge dig, gå og bevæge din krop fuldt ud hver dag.
4. Prøv at drikke koffeinholdige drikkevarer
Koffein er et stimulerende middel, og stimulanser har en tendens til at øge de kalorier og fedt, du ønsker at forbrænde. Øjeblikkeligt kan koffein gøre dig energisk, selv midlertidigt. Det kan dog også være en god måde at få din krop til at bevæge sig mere. Koffein kan også forårsage metaboliske ændringer i kroppen, så det kan resultere i, at flere kalorier og restfedt forbrændes.
Koffein er dog ikke nødvendigvis sikkert for alle. Dosis bør ikke være for høj. Rådfør dig derfor først med en læge el træner før du drikker koffein for at forbrænde kalorier.