Besvær med at sove godt opstår ofte på grund af en ubalance af hormonet melatonin i kroppen. Melatonins funktion er som et hormon, der udløser smag søvnig og holde dig i søvn hele natten lang. Derfor bruges melatonintilskud ofte som forstærkninger for at øge mængden af hormonet søvnig inde i kroppen. Men er dette tilskud sikkert til forbrug?
Fordele ved melatonintilskud til søvn
Hjernen producerer hormonet melatonin som reaktion på mørke. Tilstedeværelsen af dette hormon kan hjælpe dig med at opretholde din døgnrytme og søvnkvalitet.
Hvis den udsættes for lys, vil melatoninproduktionen blive hæmmet. For at øge mængden i kroppen kan du derfor tage melatonintilskud.
Her er nogle søvnproblemer, som du kan overvinde, mens du tager dette kosttilskud:
1. Jetlag
Normalt, når du rejser lange afstande gennem forskellige tidszoner, vil du opleve jetlag. Hvis dette er tilfældet, kan dine sovetimer og søvnkvalitet blive forstyrret. Som et resultat bliver du søvnmangel.
For at overvinde dette kan du tage melatonintilskud. Årsagen er, at disse kosttilskud kan hjælpe med at lindre de symptomer, du oplever, når du er gravid jetlag.
Som et resultat kan du forbedre søvnkvaliteten, genoprette din krops døgnrytme og overvinde problemer med søvnmangel efter at have rejst på tværs af tidszoner.
2. Forsinket søvncyklusforstyrrelse
Folk, der oplever denne tilstand, kan normalt ikke sove og vågne op som normalt. Generelt kan folk, der oplever det, kun sove, når de går ind to om morgenen, og kan først vågne, når de går ind kl. 10.
Nå, melatonintilskud kan hjælpe med at overvinde denne søvnforstyrrelse. Normalt kan folk, der oplever denne tilstand, sove mindre end 22 minutter efter at have indtaget det.
Hvis du oplever denne tilstand, kan du tage melatonintilskud cirka en time før sengetid. Ikke alene vil det hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, dette supplement kan også hjælpe dig med at blive i søvn indtil morgen.
3. Søvnløshed
Søvnløshed eller søvnløshed er en af de mest smertefulde søvnforstyrrelser. Forestil dig, du kan ikke sove, selvom du er træt og søvnig. Faktisk vågner du ikke sjældent midt om natten og kan ikke sove igen.
For at overvinde søvnløshed kan du tage melatonintilskud. Ja, dette tilskud menes at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre om natten.
Dette hormontilskud kan også være til gavn for ældre, der begynder at få melatoninmangel eller ikke har nok melatonin i kroppen.
4. Søvnforstyrrelser hos børn
Melatonintilskud har også potentialet til at hjælpe med at overvinde søvnforstyrrelser, der opstår hos børn. Alligevel er dette ikke den vigtigste anbefalede måde at overvinde søvnproblemer hos børn.
Det er bedre at vænne dit barn til at have en god søvnrutine for at forhindre søvnforstyrrelser end at give kosttilskud.
Ikke nok med det, hvis du vil give dette tilskud til dit barn, skal du først konsultere din børnelæge, om det er sikkert eller ej for dit barn at tage tilskuddet.
Bivirkninger ved at tage melatonintilskud
Generelt anses dette tillæg for at være sikkert for dig at indtage på kort sigt. I modsætning til andre kosttilskud og sovemedicin, vil du ikke være afhængig af dette kosttilskud.
Men som med at tage andre lægemidler og kosttilskud, har melatonintilskud også potentialet til at forårsage visse bivirkninger. Nogle af de almindelige og muligvis midlertidige bivirkninger af dette tilskud er:
- Hovedpine.
- Kortvarig depression.
- Døsighed og svaghed i løbet af dagen.
- Svimmel.
- Mavekramper.
- humørsvingninger (humør).
Derfor anbefaler eksperter dig ikke at udføre aktiviteter, der kræver koncentration, når du bruger dette kosttilskud. For eksempel at køre bil eller betjene tunge maskiner.
Ud over milde bivirkninger er der nogle risici for mere alvorlige bivirkninger, som du bør være mere opmærksom på. De mere alvorlige bivirkninger af melatonintilskud omfatter:
- Blødende.
- Depression.
- Forhøjet blodsukker.
- Højt blodtryk.
- anfald.
Den rigtige måde at tage melatonintilskud
Ideelt set bør du først tale med din læge om søvnproblemer. Målet er at finde ud af, hvad den præcise årsag er, og den bedste måde at håndtere det på.
Hvis din læge har godkendt eller endda anbefalet brugen af melatonintilskud, skal du følge brugsanvisningen og den dosering, som din læge har ordineret til dig.
Ifølge National Health Security (NHS) er den typiske voksendosis for dette tilskud to milligram (mg). Tag i det mindste dette tilskud en til to timer før sengetid.
Derudover anbefaler læger også at tage dette lægemiddel efter at have spist. Undgå at dele tabletten eller tygge den. Det er bedre at sluge tabletten direkte og skubbe den med et glas vand.
Vær forsigtig, ikke alle kan bruge melatoninstoffer
Melatonintilskud bør ikke anvendes til personer, der for nylig har modtaget en organtransplantation eller fået en blodtransfusion.
Dette skyldes, at melatonin kan forbedre immunfunktionen og kan forstyrre effektiviteten af immunsuppressiv terapi. Denne terapi er specifikt til personer, der modtager transplantationer.
Kvinder, der planlægger at blive gravide, bør heller ikke bruge dette tilskud. Hormonet melatonin kan forstyrre ægløsningen, hvilket kan komplicere dine chancer for en vellykket graviditet.
I mellemtiden bør børn kun tage den orale version af melatonintilskuddet. Problemet er, at den injicerbare version af tilskuddet rapporteres at forstyrre væksten og udviklingen af børn og unge.