Har du nogensinde ikke haft appetit, selvom din yndlingsmad var hovedretten? Nedsat appetit må alle have oplevet. Så hvad får en persons appetit til at falde, og hvordan kan man overvinde det?
Årsager til nedsat appetit
Grundlæggende er der mange ting, der kan få en person til at miste appetitten, fra medicinske tilstande til mental sundhed.
Generelt kan nedsat appetit være karakteriseret ved forskellige ting såsom vægttab eller underernæring (manglende ernæring).
Hvis den ikke behandles korrekt, kan denne tilstand forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvad der forårsager nedsat appetit, og hvordan man håndterer det.
1. Infektion
Både bakterielle og virale infektioner, infektionssygdomme generelt kan få en persons appetit til at falde. Nogle typer infektioner, der kan få dig til at miste din appetit, omfatter:
- gastroenteritis,
- lungebetændelse,
- influenza,
- øvre luftvejsinfektion (ARI),
- hudinfektion,
- colitis og
- meningitis.
Normalt vil din appetit blive normal igen, når det lykkes dig at overvinde den infektion, der er hovedårsagen.
2. Bivirkninger af lægemidler
Ud over infektion er nedsat appetit forbundet med bivirkninger af visse lægemidler. Dette problem er normalt ledsaget af træthed og kvalme, især hos personer, der gennemgår kræftbehandling.
En række lægemidler, der kan eliminere appetit, omfatter:
- antidepressiva, såsom fluoxetin,
- antibiotika,
- medicin mod type 2-diabetes,
- smertestillende medicin,
- anabolske steroider, og
- morfin.
3. Psykologiske lidelser
Tab af appetit kan også være forårsaget af psykiske lidelser, især hos ældre voksne. Alligevel ved eksperter ikke med sikkerhed, hvad der forårsager det.
Din appetit har en tendens til at falde, når du er trist, deprimeret, sørgende eller angst. Faktisk er stress og kedelighed også forbundet med nedsat appetit.
I mellemtiden kan spiseforstyrrelser, såsom anorexia nervosa, også udløse et fald i appetit. Anorexia nervosa er en tilstand, hvor en person med vilje ikke spiser for at tabe sig.
Mennesker med denne spiseforstyrrelse er normalt undervægtige og bekymrer sig om at tage på. Hvis det ikke kontrolleres, kan anoreksi føre til underernæring.
4. Tilstande, der forårsager åndenød
Hvis din krop har svært ved at trække vejret, kan du få svært ved at spise ledsaget af vejrtrækning. Som følge heraf falder appetitten også. Nogle medicinske tilstande, der forårsager åndenød er:
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL),
- lungebetændelse,
- astma,
- lungeemboli, og
- kongestiv hjertesvigt.
5. Problemer med mund og tænder
Enhver medicinsk tilstand, der gør det vanskeligt at tygge, synke eller smage, kan forstyrre din appetit. Tilknyttede mund- og tandproblemer omfatter:
- tandpine,
- dårligt passende proteser,
- tandbyld, og
- tør mund.
6. Forstyrrelser i sanserne
Generelt kan appetitten øges ved at se, lugte eller smage mad. Hvis en af disse sanser går tabt, kan det forårsage nedsat appetit.
Så tab af syn, smag eller lugt kan få en person til ikke længere at have appetit.
7. Alder
Nedsat appetit er den mest almindelige tilstand, som ældre oplever. Med alderen vil aktivitetshyppigheden falde.
Alder bremser også mavetømningen, så ældre mennesker kan føle sig mætte længere.
8. Graviditet
For gravide kvinder er det første trimester af graviditeten en ret hård start. Fordi de hormonelle ændringer, der opstår, kan dræne gravide kvinders energi. Som følge heraf føler de sig let trætte.
Ikke nok med det, det kan forårsage kvalme (morgenkvalme). Disse ændringer kan senere få gravide kvinder til at miste appetitten.
9. Andre sygdomme
Ud over de forskellige tilstande ovenfor er der forskellige andre sundhedsproblemer, der kan forårsage nedsat appetit, herunder:
- Kræft,
- kronisk nyresvigt,
- hepatitis,
- kronisk leversygdom,
- demens,
- HIV,
- stofskifteforstyrrelser,
- hypothyroidisme,
- diabetes mellitus,
- forstoppelse (svær at få afføring), og
- galdesten.
Hvornår skal du se en læge?
Hvis den nedsatte appetit fortsætter, og der ikke er nogen klar årsag, skal du straks kontakte en læge. Der er mange ting, der kan forårsage tab af appetit.
Det er meget vigtigt at søge læge med det samme, hvis du har nogle af følgende symptomer, når du mister din appetit, nemlig:
- pludseligt vægttab,
- synkebesvær,
- mavepine,
- hævet mave,
- sveder om natten,
- kvalme,
- træthed,
- humørsvingninger, og
- svært at trække vejret.
Sådan øger du appetitten
Som allerede forklaret kan nedsat appetit overvindes ved at behandle, hvad der forårsager det. Derudover er der flere måder at øge appetitten på, som kan startes ved at ændre din kost.
Her er forskellige måder at overvinde tab af appetit for ikke at blive underernæret, rapporteret af Stanford Health.
1. Spis efter timen
I stedet for at spise baseret på sult, kan du begynde at spise på et fastsat tidspunkt.
For eksempel kan du arrangere morgenmad kl. 9.00, frokost kl. 15.00 og kl. 18.00 til aftensmad.
2. Snack mellem måltiderne
Snacks er vigtige for at overvinde en nedsat appetit. Glem dog ikke at vælge sunde og nærende snacks, såsom:
- budding med højt kalorieindhold,
- frugter, såsom avocadoer,
- nødder, såsom mandler, samt
- grøntsager.
3. Planlægning af madmenuen
Efter at have indstillet spisetider, prøv at planlægge dit måltid fra tid til anden. Prøv at lave en liste over dine yndlingsfødevarer og drikkevarer, og hav en indkøbsliste klar.
På den måde kan du være mere ivrig efter at spise og kan hjælpe med at overvinde en nedsat appetit. Prøv dog at planlægge din madmenu med en ernæringsekspert for at få den ideelle måltidsportion.
4. Stimulerer lugtesansen
At øge din appetit kan faktisk gøres ved at stimulere din lugtesans. Du kan stimulere din lugtesans ved at dufte friskbagt brød.
Hvis du har svært ved at lugte, især når du føler dig kvalme, så prøv at bevæge dig væk fra køkkenet og bede en anden om at lave mad.
5. Distrahere
Distraktioner, der forstyrrer dit fokus, kan faktisk hjælpe med at reducere virkningerne af nedsat appetit.
For eksempel kan du prøve at se tv eller sidde udenfor og se på naturen, mens du spiser. Denne metode hjælper i det mindste med at aflede fokus fra den mad eller drikke, der skal indtages.
Grundlæggende kan en nedsat appetit overvindes ved at erkende, hvad der forårsager den. Derfor, når du føler et tab af appetit ledsaget af forstyrrende symptomer, skal du kontakte en læge eller ernæringsekspert.