Vrede og vrede kan komme når som helst hvor som helst. Udløserne varierer også, det kan være på grund af trafikpropper, der gør dig forsinket til kontoret, eller fordi din yndlingskop er gået i stykker, fordi en kollega støder ind i dig. Uanset årsagen, er det, du skal gøre, kun én ting, nemlig at undertrykke dine følelser så hurtigt og så hurtigt som muligt, så denne vrede ikke spreder sig overalt. For det, lad os finde ud af, hvordan du hurtigt kan reducere følelser i den følgende anmeldelse.
Forskellige måder at reducere følelser hurtigt
Når følelserne topper, vil blodtrykket normalt stige, fordi hjertet pumper hurtigere og uregelmæssigt. Så ikke sjældent vil du mærke hovedpine, smerter i brystet og åndenød.
Så for at din vrede ikke har en dårlig effekt på dit fysiske helbred, skal du finde måder at reducere dine følelser hurtigt og passende. Her er et udvalg af måder at undertrykke følelser på, som du kan øve hver dag:
1. Tag en dyb indånding
At tage dybe vejrtrækninger er en kraftfuld måde at lindre følelser på. Robert Nicholson, Ph.D., assisterende lektor ved Saint Louis University, USA, udtaler, at når du er vred, spænder din krop op.
For at slappe af igen og reducere denne spænding, skal du tage dybe vejrtrækninger. Årsagen er, at tilførsel af mere ilt til kroppen hjælper den med at frigøre spændinger.
Luk dine øjne langsomt og tag en dyb indånding. Det gør du ved at indånde gennem næsen og langsomt udånde fra munden. Gentag denne enkle meditationsteknik tre til fem gange, eller indtil du føler dig meget bedre.
2. Gå en kort gåtur som en måde at reducere følelser på
Når følelserne er på deres højeste, så prøv at rejse dig fra at sidde og gå en kort gåtur væk fra kilden til din vrede. Motion kan være en kraftfuld stressreducer og følelser. Gåture er en let øvelse, der kan være en mulighed for at lokke kroppen til at frigive endorfiner eller de såkaldte lykkehormoner.
At tage en kort gåtur væk fra kilden til din irritation vil hjælpe dig til at tænke mere klart. Derudover hjælper denne metode dig også med at finde nye synspunkter, der kan være en løsning på det aktuelle problem. Ingen grund til at blive hængende, at gå i fem minutter i det fri er nok til at give dig ro i sindet.
3. Tryk på et bestemt punkt på kroppen
Daniel Hsu, ekspert i akupunktur og traditionel medicin i delstaterne New York, kan afslappe nervesystemet ved at trykke på visse punkter i kroppen. Når man er vred og også stresset, vil nerverne stramme sig. For at få det tilbage til det normale, skal du trykke på hovedpunkterne på dit hoved, ansigt og hænder, der er tæt på nervebundterne.
Prøv at trykke indersiden af din håndflade mellem tommel- og pegefinger. Tryk forsigtigt med tommelfingeren og mærk berøringen. Lad stå i cirka 10 sekunder og gentag denne metode på den anden side. Du kan også trykke på forskellige punkter i håndfladen med kun din tommelfinger.
4. Slap af spændte muskler
For at reducere de følelser, der holder dig tilbage, kan du slappe af alle spændte muskelgrupper. Denne metode er meget nem og kan udføres når som helst. Faktisk kan denne øvelse frigøre næsten enhver spænding, du føler i din krop, i løbet af få sekunder. På den måde bliver du meget mere rolig og i stand til at håndtere situationen med et koldt hoved.
Det er nemt, strække alle musklerne i kroppen fra top til tå. Flyt for eksempel dine skuldre langsomt tilbage, drej nakken med eller mod uret, slap af i benene ved at dreje dem. Roter også din krop til højre og venstre for at slappe af dine hofte- og rygmuskler.
5. Tænd for din afslappende yndlingsmusik
Vidste du, at kroppens indre rytme viser sig at følge rytmen af den musik, du lytter til. Når du er vred, så prøv at lytte til musik med en beroligende rytme, så din krop også indirekte følger rytmen. På den måde vil din vejrtrækning og puls bremse tilbage til normalen, endnu mere afslappet end før.