Biotin er et vitamin, der tilhører vitamin B-kompleksgruppen, også kendt som vitamin B7 eller vitamin H. Dette vitamin er vandopløseligt, så det kan ikke opbevares i kroppen i lang tid. Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved biotin?
Forskellige fordele ved biotin for sundheden
Også kendt som vitamin H, kroppen har brug for dette vitamin til at fordøje og nedbryde makronæringsstofferne fedt, kulhydrater og proteiner. Når det kommer ind i kroppen, vil biotin:
- producerer fedtsyrer
- hjælper med at nedbryde protein til aminosyrer, herunder isoleucin og valin, og
- hjælper kroppen med at producere sukker, når sukkerlagrene er opbrugte.
Derudover er biotin vigtigt for at opretholde en sund krop. Se nogle af de andre fordele ved biotin nedenfor.
1. Holde graviditeten sund og gode vitaminer, mens du ammer
Biotin er et vigtigt næringsstof for gravide kvinder. Fordi vitamin B7-mangel menes at øge risikoen for fødselsdefekter. Selvom dette er ret sjældent, siger eksperter, at behovet for biotin under graviditet og amning stiger.
Derfor vil læger anbefale gravide kvinder at indtage fødevarer, der er høje i biotin til vækst og udvikling af fosteret i livmoderen.
2. Hjælp med at vokse hår
En anden fordel ved biotin er, at det gør hårvækst hurtigere. En undersøgelse rapporterer, at indtagelse af større mængder biotin kan hjælpe med at fremme hårvækst.
Resultaterne af denne undersøgelse viste, at kvinder, der tog biotintilskud, oplevede betydelig hårvækst i områder, der oplevede hårtab. Derfor er mange afhængige af biotin som et middel til hårtab.
Forskellige måder at forlænge håret på naturligt, der virker
3. Overvinde skøre negle
Biotin kan også bruges til at behandle skøre negle. Dette blev bevist i en undersøgelse udført på otte personer med skøre negle. De fik 2,5 milligram biotin om dagen i 6-15 måneder.
Resultaterne af undersøgelsen viste en stigning i negletykkelse på 25 % hos alle deltagere. Revnede negle reduceres også. Denne forskning har dog stadig et lille omfang, så yderligere forskning er nødvendig.
4. Overvind nogle hudskader
Nogle undersøgelser rapporterer, at mangel på biotin kan forårsage hudproblem med seborrheisk dermatitis. Nogle kilder siger, at mangel på biotin påvirker processen med at nedbryde fedtstoffer, der er vigtige for en sund hud.
Til dato er der dog ingen beviser, der tyder på, at biotin kan forbedre hudens sundhed hos mennesker, der ikke mangler biotin.
5. Sænkning af blodsukkerniveauet
Den største fordel ved biotin er, at det hjælper kroppen med at fordøje næringsstoffer. Derfor kan B7-vitamin også påvirke blodsukkerniveauet. En undersøgelse har rapporteret, at biotin hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet hos diabetikere.
Biotin virker ved at optimere fordøjelsen af fedtsyrer og derved øge glukoseoplagringen. Derudover har dyreforsøg fundet, at biotin stimulerer insulinproduktionen fra bugspytkirtlen og derefter sænker blodsukkeret.
6. Overvinde nerveskader
Vitamin H er også i stand til at hjælpe med at reducere nerveskader hos mennesker, der har diabetes eller også kendt som diabetisk neuropati.
Derudover er indholdet af biotin også vigtigt for personer, der er i dialyseprocedurer for nyresygdom. Alligevel bør fordelene ved biotin på denne undersøges yderligere.
7. Behandling af sclerose
Forskning har fundet ud af, at højdosis biotinterapi kan hjælpe med at forbedre symptomer på multipel sklerose. Det er en autoimmun sygdom, der påvirker nervesystemet og forårsager muskelsvaghed og andre problemer.
I undersøgelsen blev symptomerne på dissemineret sklerose reduceret ved at tage højdosis biotinbehandling tre gange om dagen.
Fødevarer rige på biotin fordele
Selvom mange kosttilskud i dag indeholder biotin, er dette stof faktisk til stede i flere typer fødevarer. Følgende er fødevarer, der er høje i biotin:
- oksekød og lever,
- æggeblomme,
- nødder, såsom mandler,
- avocado,
- laks,
- mælk og dets forarbejdede produkter, og
- sød kartoffel.
I henhold til forordningen fra Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien har den gennemsnitlige voksen brug for omkring 30 mcg (mikrogram) H-vitamin om dagen.
Udover mad kan du også få deres indtag fra kosttilskudsprodukter. Normalt bør kosttilskud dog kun tages af mennesker, der virkelig er mangelfulde.
Derfor, hvis du er bekymret for det manglende indtag, så kontakt din læge eller ernæringsekspert for en løsning.