Luft i maven er et af de mest almindelige symptomer på fordøjelsesproblemer. Heldigvis kan denne tilstand blive bedre af sig selv, selv uden behandling. Du kan endda indtage visse fødevarer eller drikkevarer for at reducere den oppustethed, der får din mave til at føles mæt.
På den anden side skal du huske på, at visse typer mad faktisk kan få dig til at føle dig mæt. Så lad dig ikke tage fejl af at skelne mellem dem. Her er en hurtig guide, som du kan følge for at vælge mad, når din mave føles oppustet.
Mad og drikkevarer, der forårsager luft i maven
(Kilde: www.shutterstock.com) Når du føler dig oppustet, er det normalt fordi din fordøjelseskanal fyldes op med mere gas end normalt. Som følge heraf føles maven fuld, forstørret eller endda smertefuld på grund af øget tryk i maven.
Der er forskellige faktorer, der kan øge produktionen af gas i maven. Nogle af dem er spisevaner, der er for hurtige, hormonelle ændringer under menstruation, til sygdomme i fordøjelsessystemet.
Under disse forhold kan visse fødevarer og drikkevarer faktisk øge gasproduktionen, hvilket gør dine klager værre. Derfor rådes du til at undgå følgende fødevarer og drikkevarer, når din mave føles oppustet.
1. Salt mad
Salte fødevarer er høje i natrium, som kommer fra salt. Overskydende natrium i kroppen kan forårsage væskeophobning, som er en tilstand, hvor væsker ikke kan komme helt ud af kroppen. Som et resultat bliver vand fanget i maven og forårsager oppustethed.
2. Mejeriprodukter
Nogle mennesker har fordøjelsessystemer, der er følsomme over for laktose. Laktose er et sukker, der findes i mejeriprodukter. Fordøjelse af laktose kræver enzymet laktase, men ikke alle har dette enzym i tilstrækkelige mængder.
For personer med laktoseintolerance kan indtagelse af mælk eller dets produkter forårsage flatulens og andre symptomer på fordøjelsessystemet. Dette skyldes, at tilstedeværelsen af laktase udløser dannelsen af gas i dine tarme.
3. Kål og kål
Kål, kål og lignende grøntsager har et højt indhold af raffinose, som er en type sukker, der kun kan fordøjes i processen med bakteriel gæring. Fermentering producerer overskydende gas, så denne mad anbefales ikke til personer, der oplever flatulens.
4. Fødevarer med kunstige sødestoffer
Nogle typer af tilsatte sødestoffer indeholder stoffer, som er svære for kroppen at fordøje. Disse stoffer vil ophobes i maven og i sidste ende få maven til at føles oppustet. Så du bør begrænse mængden af tilsat sukker, du indtager dagligt.
5. Kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer, sodavand og danskvand indeholder mange bobler. Bobler, der ikke kommer ud, sætter sig fast i dit fordøjelsessystem. Sammen med den gas, der opbygges, vil dette gøre følelsen af kvalme endnu værre.
Mad og drikke for at lindre luft i maven
Den gode nyhed er, at der er en række fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe mod luft i maven. Her er nogle eksempler.
1. Agurk
Agurker er rige på en antioxidant kaldet quercetin. Ifølge en række tidligere undersøgelser kan dette stof hjælpe med at lindre almindelige symptomer irritabelt tarmsyndrom såsom flatulens, diarré og forstoppelse (forstoppelse).
Derudover indeholder agurker også silica, koffeinsyre og C-vitamin, som hjælper med at forhindre væskeophobning i kroppen. Du kan få disse fordele ved at indtage rå agurk eller blande agurkeskiver i drikkevand.
2. Selleri
Selleri menes at være effektiv til at reducere overskydende gasproduktion i dine tarme. Takket være sin evne til at rense kroppen for forskellige toksiner og skadelige stoffer, kan denne grøntsag også forhindre væskeophobning i fordøjelseskanalen.
3. Bananer
Bananer er en af de bedste frugter til at lindre luft i maven. Dette skyldes, at kaliumindholdet kan neutralisere overskydende natrium i kroppen på grund af indtagelse af salt mad.
4. Vandmelon
Vandmelon har vanddrivende egenskaber, der kan stimulere nyrerne til at udskille mere urin. Dette vil hjælpe med at tømme din oppustede mave på grund af overskydende gas eller væske.
5. Papaya
En anden god mad til at behandle flatulens er papaya. Årsagen er, at papaya er rig på fibre, proteinnedbrydende enzymer og forskellige antiinflammatoriske stoffer, der hjælper med at lindre en oppustet mave.
6. Gurkemeje
Gurkemeje er i stand til at berolige dit fordøjelsessystem ved at fjerne indesluttet gas i kroppen. For at slippe af med luft i maven kan du drikke gurkemejejuice (jamu) eller blande det i din kost.
7. Ingefær te
Ingefær er rig på zingibain som kan reducere produktionen af overskydende gas, mens teen hjælper med at lindre din mave. At drikke en kop usødet ingefærte kan derfor lindre ubehag forårsaget af en oppustet mave.
8. Kiwi
Kiwi er rige på et enzym kaldet actinidin. Ifølge en undersøgelse i Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi, kan actinidin igangsætte fordøjelsesarbejde og fremskynde nedbrydningen af protein, så maven undgår oppustethed.
9. Hvidløg
Hvidløg er i stand til at stimulere fordøjelsen og slippe af med overskydende væske i kroppen. Indhold allicin Hvidløg arbejder også med naturlige proteiner for at hjælpe med at nedbryde stoffer, som er svære for kroppen at fordøje.
10. Yoghurt
Selvom det inkluderer mælkeprodukter, er yoghurt faktisk den rigtige mad til at håndtere flatulens. Det skyldes, at de forskellige processer, der er involveret i fremstillingen af yoghurt, gør det lettere for kroppen at fordøje.
Det probiotiske indhold i yoghurt stimulerer også væksten af gode bakterier, som hjælper med at lindre flatulens. For at øge dens effektivitet kan du indtage yoghurt med fiberrige fødevarer såsom bananer eller papaya.
Luft i maven bliver normalt bedre af sig selv, men denne tilstand kan også blive værre, hvis du vælger den forkerte mad eller drikke. Vælg så vidt muligt fødevarer, der ikke øger gasproduktionen, så det er effektivt til at håndtere en oppustet mave.