Rygestop er den bedste måde at forlænge livet og forbedre livskvaliteten. Grunden til, at rygning medfører mange sygdomme og alvorlige helbredsproblemer. Det gælder ikke kun rygerne selv, men også dem omkring dem, der "kun" indånder røgen.
Nå, for de af jer, der allerede har til hensigt at holde op med at ryge, men ikke ved, hvordan man bedst starter, læs denne artikel til slutningen, kom nu!
Den sikreste og mest effektive måde at holde op med at ryge på
Der er mange måder at holde op med at ryge på. Hvilken metode der helt sikkert virker for én person, kan være anderledes for en anden.
Men det, du først skal bestemme, er, hvordan du starter: vil du stoppe helt eller reducere rygningen lidt, men sikkert?
Begge er lige gode og effektive. Du skal bare finde ud af, hvilken der er størst sandsynlighed for at blive gjort.
Derefter skal du lede efter metoder til at realisere måder at reducere rygning på, såsom:
1. Lav en liste over grunde til at holde op med at ryge
For de fleste mennesker er rygestop en af de store og svære beslutninger i livet. Det skyldes, at rygning er meget vanedannende og svært at slippe af med.
Derfor skal du skrive de forskellige grunde til, hvorfor du ønsker at holde op med at ryge.
Skriv årsagen ned i en bog, så du kan læse den igen, når ånden begynder at dæmpe.
Uanset hvor triviel årsagen er, så skriv det tydeligt, så det er veldokumenteret.
Når dit humør begynder at aftage, og fristelsen melder sig, skal du genåbne dine noter for at få motivation.
2. Planlæg, hvornår du skal stoppe med at ryge
Når du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du angive en nøjagtig dato, før du leder efter en effektiv måde.
Inden du sætter en dato, skal du tænke dig godt om på forhånd og finde det mest passende tidspunkt.
Det er en god idé at vælge en dato, der ikke er for langt væk fra denne intention, så du ikke bliver fristet til at ændre mening.
Desuden er der ifølge American Cancer Society flere ting, der kan forberedes på forhånd, nemlig:
- Fortæl dine venner, familie og kolleger, hvornår du holder op med at ryge.
- Smid alle de resterende cigaretter ud, du har plus askebægeret derhjemme.
- Forbered en erstatning for cigaretter, uanset om det er tyggegummi, slikkepind, eller hvad nu, hvis det kan bruges som et alternativ.
Når trangen til at vende tilbage til at ryge er meget stærk, skal du distrahere denne tanke. Prøv at finde ud af, hvem der er de personer, der er tættest på dig, som har holdt op med at ryge.
Fortæl ham om denne vanskelighed og bed om hans råd.
3. Forudse rygeudsatte tider
Rygning er mere end blot en fysisk afhængighed af nikotin. Denne vane omfatter dog også psykologisk afhængighed.
Derfor skal du være opmærksom på, at der er bestemte tidspunkter og triggere, hvor du skal ryge. Nå, dit job er nu at forudse dette, så det ikke sker.
Skriv ned i en bog, hvilke ting der giver dig virkelig lyst til at ryge. Derefter skal du for hver trigger også inkludere løsningen, hvis du skal gøre det.
Normalt udløser flere faktorer "cigarettrang", nemlig:
- mens man drikker kaffe
- efter spisning
- kørsel
- under pres
- drikke alkohol, og
- når man hænger ud med venner.
For at overvinde de forskellige triggere, følg nedenstående tips for at hjælpe med at holde op med at ryge:
- Hvis du er vant til at ryge om morgenen med en kop kaffe, så prøv at omorganisere din kaffedrikkeplan, for eksempel at være på kontoret.
- Hvis du er vant til at ryge, mens du kører, så prøv en anden rute. Dette kan hjælpe med at optage dit sind, så der ikke er tid til at ryge.
- Hvis du er vant til at ryge efter at have spist, så rejs dig straks fra at sidde og børst derefter tænder eller gå en tur og hold dig beskæftiget, så rygetrangen forsvinder.
Giv ikke dig selv en chance for at ryge igen, hvis du ikke vil gå for langt.
Gendan din stærke beslutsomhed ved at huske det oprindelige mål med at holde op med at ryge. Genlæs noten, der indeholder grundene til, at du ønsker at holde op med at ryge.
4. Optag med forskellige aktiviteter
Begyndelsen af de første 2 uger vil afgøre din succes, når du holder op med at ryge for fremtiden.
Hvis det i de første 2 uger lykkes dig at lade være med at ryge, kan chancerne for succes i fremtiden være højere.
Styrk derfor din beslutsomhed i de første 2 uger, for at dette rygestopprogram bliver en succes.
For at understøtte succes, når du implementerer måder at reducere rygning på, prøv at beskæftige dig med forskellige sjove aktiviteter.
Du kan deltage i forskellige sociale aktiviteter, træne i fitnesscentret, cykle eller hænge ud med vennerne.
Uanset aktiviteten, så sørg for at nyde den, så rygetrangen langsomt kan falde.
Vær ikke alene for ofte og tænk på, hvor svært det er ikke at ryge. Denne tomme plads giver dig mulighed for at ryge igen.
5. Undgå at mødes med rygere
En persons stærke vilje til at holde op med at ryge kan nogle gange kollapse, bare fordi han hænger ud med venner, der ryger.
Denne fristelse vil være meget reel og svær at modstå, selvom du måske har prøvet forskellige måder eller tips til at holde op med at ryge.
Hvis du let bliver fristet, skal du så vidt muligt lade være med at hænge ud med dine venner, der ryger.
Hvis begivenheden er meget vigtig, så prøv at holde dig væk, når dine venner begynder at ryge.
Du kan også høfligt afslå, når du får tilbudt en cigaret, og fortælle ham, at du er holdt op med at ryge.
På den måde håber man, at dine kollegaer forstår og ikke byder ind igen på et andet tidspunkt.
6. Børst dine tænder regelmæssigt
Normalt har rygere en muggen ånde som lugten af cigaretter.
Derfor er en af de gode ting, du får, når du anvender rygestopmetoden, rene tænder og en friskere mundånd.
Disse fordele mærkes i stigende grad, når du børster dine tænder ofte.
Hvis du børster dine tænder regelmæssigt og altid har frisk ånde, vil du også have ondt af at forurene den igen med cigaretrøg.
7. Bliv ved med at motivere dig selv
Den stærkeste motivation er den, der kommer inde fra en selv.
Lær derfor at give forslag til dig selv med forskellige positive sætninger, så du ikke længere bliver fristet til at gå tilbage til at ryge.
Normalt varer rygetrangen kun omkring 10 til 20 minutter. Derfor kan du aflede dette ønske en af dem ved at tale med dig selv.
Du kan motivere dig selv, for eksempel ved at fortælle dig selv, at rygning kun koster penge.
Beregn derefter de penge, der er brugt på rygning på en måned. Nogle gange kan penge være den vigtigste motivator, der hjælper med at stoppe rygetrangen.
Derudover skal du motivere dig selv til at holde dig fra rygning, for eksempel af familiemæssige årsager.
Uanset årsagen, så styrk dig selv mod de forskellige fristelser, der angriber.
8. Hold dig væk fra stress
Stress eller at være under pres er en af de ting, der får lysten til at ryge op igen.
Årsagen er, at for nogle mennesker er rygning en stærk afskrækkende virkning på stress.
For at dette ikke sker, er det godt at lave en række sjove aktiviteter i stedet for.
Derudover bør du hvile nok. Dette skyldes, at stress er tilbøjelig til at angribe, når en person sover mindre end 7 timer om dagen.
Ikke bare søvnig, disse 5 sundhedsproblemer lurer, når du er søvnmangel
Du skal også spise sund mad, så din krop får nok næringsstoffer. Fødevarer, der indeholder overskydende sukker, bør undgås, fordi de kan udløse stress.
Når stressen begynder at komme, så prøv at tage dybe vejrtrækninger langsomt. Træk vejret ind gennem næsen og ånd ud gennem munden.
Gentag 5 gange, eller indtil belastningen på dit sind begynder at aftage.
9. Nikotinerstatningsterapi
Nikotin er et stof i cigaretter, der får en person til at føle sig afhængig.
Nå, nikotinerstatningsterapi er en måde at reducere nikotinafhængighed i cigaretter for storrygere.
I en undersøgelse offentliggjort i Cochrane Database System var denne metode i stand til at øge antallet af rygestop med omkring 50-70 procent.
Der er flere typer nikotinerstatningsterapi, nemlig:
Lappe
Nikotinplaster er en form for terapi, der bruger en slags plaster, der fastgøres til bestemte områder af huden.
Dette hjælper med at tilføre nikotin, som vil blive absorberet direkte af huden.
Pastiller eller slik
Nikotin i form af sugetabletter eller slik vil normalt blive optaget direkte af munden, så virkningerne kan mærkes.
Derfor, før og mens du indtager denne type nikotin, frarådes du at spise eller drikke i cirka 15 minutter.
Årsagen, mad og drikke kan påvirke optagelsen af nikotin.
Inhalatorer og næsespray
Inhalatorer og næsespray er blandt de mest effektive terapeutiske metoder. Men fordi virkningerne har en tendens til at være hurtige, er risikoen for afhængighed ret høj.
Både inhalatorer og næsespray kræver begge en læges recept for at være sikre at bruge.
Lægen vil justere dosis af nikotin, så det ikke har en dårlig effekt på din krop.
10. Narkotika
Ud over de forskellige naturlige måder at holde op med at ryge på, som er blevet nævnt ovenfor, er der flere receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe dig med at bryde denne dårlige vane.
Flere rygestopmidler kan bruges samtidig med nikotinerstatningsbehandling.
Planlægger du at prøve at holde op med at ryge ved at tage medicin? Følgende er en liste over lægemidler, der kan bruges:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) er en antidepressiv medicin, der hjælper med at reducere nikotintrang og holde op med at ryge.
Dette stof virker ved at påvirke et stof i hjernen, der får en person til at trange til nikotin.
Zyban virker mest effektivt, hvis det startes 1-2 uger før du holder op med at ryge. Normalt vil din læge give dig en 150 milligram (mg) tablet 1-2 gange om dagen.
Dette stof kan også fortsætte med at forbruge i 8-12 uger efter rygestop.
Normalt vil en kombination af nikotinerstatningsterapi med lægemidlet Zyban være mere effektivt end at bruge den ene af dem alene.
Chantix (Champix, vareniclin)
Vareniclin er et receptpligtigt lægemiddel, der kan reducere lysten til at ryge.
Et af disse lægemidler virker ved at stimulere nikotinreceptorer i hjernen og give en effekt, som om du ryger.
Dette stof reducerer også den fornøjelse, der kan opnås ved rygning.
Disse skal normalt startes en uge før du holder op med at ryge. Desværre har dette lægemiddel bivirkninger, som ikke kan undervurderes.
Chantix kan øge risikoen for depression, selvmordstanker og selvmordsforsøg.
Det er derfor, brugen af Chantix bør ske under en læges ordination og tilsyn.
11. Hypnose
Hypnoseterapi er en anden måde at holde op med at ryge på, som siges at have en positiv effekt.
Dette er en metode, som udføres af specialpraktiserende læger ved at give forslag til nogen.
Senere vil du blive stillet i en meget afslappet og åben situation for at kunne acceptere eventuelle forslag.
Udøvere af hypnose vil hjælpe med at styrke din vilje til at holde op med at ryge og gøre et dårligt indtryk på cigaretter.
12. Adfærdsterapi
Adfærdsterapi er også en af de mest effektive måder at holde op med at ryge på.
Årsagen er, at rygning og nikotinafhængighed er tæt forbundet med adfærd eller vaner.
Denne terapi vil blive udført af eksperter for at finde den mest passende måde at holde op med at ryge.
Du vil blive inviteret til at finde udløseren og skabe en række løsninger.
Husk, giv ikke let op!
At holde op med at ryge er ikke let for storrygere. Det er derfor, ikke sjældent, at denne intention mislykkes på trods af, at man gør forskellige måder at holde op med at ryge på.
Du kan dog ikke bare give op.
Husk, at selv om det er svært, er det ikke umuligt at holde op med at ryge. Du skal bare forberede en reserve af entusiasme, så motivationen fortsætter med at eksistere og brænder i brystet.
Intet er umuligt, så længe du er villig til at prøve at give et lille offer. Hvis andre mennesker kan, hvorfor kan du så ikke?
Kom nu, medtag forskellige måder at holde op med at ryge i dine 2021-forløsninger. Held og lykke!