Næsten alle har snorket, mens de sover mindst én gang i deres liv. Hvis det er for hyppigt, kan snorken ikke kun påvirke mængden og kvaliteten af din søvn, det vil også påvirke din søvnpartner og familie. Så hvordan slipper man af med snorken naturligt? Tag et kig på nogle af måderne nedenfor.
Forskellige måder at slippe af med snorken naturligt
Vanen med at snorke er normalt ikke realiseret af folk, der oplever det. Det finder de først ud af, når familiemedlemmer, ægtefæller eller folk, der har sovet ved siden af hinanden, klager over det.
Ikke kun at forstyrre andre, kan vanen med at snorke ifølge Mayo Clinic være et tegn på et sundhedsproblem, obstruktiv søvnapnø. På længere sigt og uden behandling kan denne sygdom forårsage komplikationer såsom søvnighed i dagtimerne, at vågne træt op og øge risikoen for kronisk sygdom.
Det er derfor, du skal overvinde vanen med at snorke søvn. Nå, at sove i et separat rum med andre mennesker er ikke den rigtige måde at håndtere snorken på. Årsagen er, at denne handling kun holder andre mennesker væk fra den lyd, der opstår, når du snorker, og denne dårlige vane med at sove fortsætter.
Bare rolig, her er nogle måder at slippe af med snorken naturligt, som du kan følge.
1. Skift sovestilling
At sove på ryggen eller på maven får tungen og kødet omkring din hals til at løsne sig "ind i" og blokere luftvejene, hvilket giver en vibrerende lyd, når du sover. At sove på siden kan hjælpe dig med at håndtere irriterende snorken hver nat.
Du kan også bruge en kropspude (en stor, lang pude, der støtter hele din krop) for at hjælpe dig med at bevare en sidesovestilling hele natten.
Hvis du tilfældigvis har en søvnpartner, der snorker hele tiden, så prøv at stikke en tennisbold ind bagpå hans natkjole (du kan sy en lomme på indersiden for at holde bolden på plads).
Når han ruller for at skifte stilling, vil det ubehag, tennisbolden forårsager, "tvinge" hans krop til at vende tilbage til udgangspositionen og sove på siden uden at skulle vække ham.
Hvor mærkeligt dette end kan lyde, hvis han kan fortsætte med at sove roligt uden at blive vækket af lyden af sin egen snorken eller dine stik hele natten, burde denne metode ikke være et problem for at slippe af med snorken naturligt.
Hvis snorken fortsætter uanset sovestillingen, kan obstruktiv søvnapnø være årsagen. Kontakt en læge for mere information.
2. Skift din pude
Allergener i dit soveværelse og puder kan spille en rolle i din snorken "hobby". Støvmider kan samle sig på puder og forårsage allergiske reaktioner relateret til snorken.
At sove med kæledyr kan også påvirke din snorken. Som et resultat af hårtab kan det indåndes, tilstoppe luftvejene og forårsage irritation.
Nå, måden at slippe af med snorken naturligt i denne henseende er at vaske dine puder to gange om ugen og erstatte dem med nye puder hver sjette måned. Rengør desuden dit soveværelse regelmæssigt for at undgå opbygning af mider og allergener.
3. Indstil rumtemperaturen i fugtig tilstand
Hvis du sover i et meget koldt eller meget tørt rum, kan det forklare, hvorfor du snorker. Tør luft vil udtørre svælget og næseslimhinden, hvilket forårsager tilstoppet næse.
Tilstoppet næse forårsager, at processen med ind- og udgang af luft er begrænset og får det omgivende væv til at vibrere. Så en effektiv måde at slippe af med snorken naturligt er at øge rumtemperaturen med omkring 1-2 grader eller bruge en luftfugter til at opvarme rumluften.
4. Støt dit hoved, mens du sover
Du kan støtte dit hoved omkring 10 centimeter højere, mens du sover, for at forhindre, at tungen skubber sig tilbage og blokerer luftvejene, det kan også hjælpe med at åbne luftvejene lidt bredere.
Det du skal huske, gør ikke hovedstøtten for høj, for dette kan også blokere dine luftveje og holde dig til at snorke.
Indstil højden på nakkestøtten så behageligt som muligt, og vælg noget, der hverken er for blødt eller for fladt, såsom en bunke med to ret hårde puder eller en bunke bøger gemt bag på din pude. Brug en pude, der kan holde dit hoved og nakke i en ordentlig og behagelig stilling.
5. Træn strubemusklerne regelmæssigt
Årsagen til snorken kan være, at musklerne, der understøtter dine vejrtrækningsbaner, begynder at slappe af. Så den rigtige måde at slippe af med snorken naturligt i denne henseende er at lave orale øvelser for at styrke disse muskler.
Følgende er mundtlige øvelser, som du kan følge med jævne mellemrum.
- Sig hver vokal (a-i-u-e-o) højt og gentag i tre minutter flere gange om dagen.
- Placer spidsen af din tunge mod bagsiden af dine øvre fortænder. Skub din tunge frem og tilbage i tre minutter hver dag.
- Luk munden og spænd munden. Hold i 30 sekunder,
- Med din mund åben, flyt din underkæbe til højre og hold i 30 sekunder. Gentag for venstre side.
- Med din mund åben, stram musklerne bagerst i halsen gentagne gange i 30 sekunder. Tip: Se dig i spejlet og se drøvlen ('kuglen', der hænger bag på tungen) bevæge sig op og ned.
- Flyt din underkæbe frem ved at vise dine tænder, hold den i et langsomt tæller på 10. Gentag 5-20 gange om dagen
- Stik tungen ud så langt som muligt. Flyt den til højre, venstre, rør ved hjørnerne af dine læber, mens du holder tungen lige. Gør det to gange om dagen.
Lav denne halsøvelse hver dag, for at styrke musklerne i de øvre luftveje og samtidig blive en effektiv løsning til at reducere eller stoppe intensiteten af din snorken.