Kropsændringer efter fødslen får nogle gange ammende mødre til at overveje at gå på vægttabsdiæt. Spørgsmålet er, om mødre rent faktisk kan gå på diæt, mens de udelukkende ammer modermælk? Er der en sund, naturlig kost til ammende mødre, men stadig i stand til at opfylde babyens ernæringsbehov?
Før du starter en diæt til ammende mødre, skal du først kende reglerne, lad os gå!
Kan mødre diæt, mens de ammer?
Bogstaveligt talt betyder kost at regulere fødeindtaget til gavn for sundheden.
Dette skyldes, at kosten normalt bruges, når nogen har visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme, nyresygdomme, diabetes og ønsker at regulere deres fødeindtag.
I mellemtiden, for dem af jer, der ønsker at tabe sig, betyder diæt rettet mod at tabe sig.
Nå, at ville straks vende tilbage til deres oprindelige vægt som før graviditeten er normalt årsagen til, at ammende mødre starter et kostprogram for at tabe sig.
Selvom det på nuværende tidspunkt ikke kun er ammende mødres ernæringsbehov, der skal opfyldes, men også babyers ernæringsbehov.
Med andre ord har du faktisk stadig brug for en masse næringsstoffer for at understøtte mælkeproduktionen.
Hvis moderens ernæringsbehov ikke bliver dækket ordentligt, vil du tabe penge, fordi kroppen vil omgå dette ved at tage reserver af næringsstoffer til at producere modermælk.
Vær også opmærksom på ammende mødres mad, så du kan vælge, hvilke fødevarer der er gode at spise, mens du ammer.
Kort sagt, i betragtning af vigtigheden af næringsindtag fra mad for mødre og deres babyer under eksklusiv amning, er det bedre at udskyde det, hvis du ønsker at slankekur.
Egentlig så længe diæten som et forsøg på at tabe sig foregår på den rigtige og sunde måde, er det selvfølgelig lige meget.
Det er bare det, at du er bange for, at du går for langt og går for ekstremt ud på en stram slankekur, mens du ammer, så du risikerer at have en dårlig indvirkning på dig selv og din baby.
Tag for eksempel din krop bliver svag på grund af mangel på mad, så det er svært at passe og passe barnet.
Hvad er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre?
Diæt til ammende mødre anbefales ikke, fordi det frygtes, at det vil forstyrre opfyldelsen af ernæringsbehov, som er stigende på dette tidspunkt.
I henhold til dekret fra Republikken Indonesiens sundhedsminister nummer 28 af 2019 vedrørende ernæringsmæssig tilstrækkelighedsrate (RDA) er ammende mødres ernæringsmæssige behov som følger:
Ammende mødre i alderen 19-29 år
På trods af forsøg på diæt, er følgende ernæringsbehov hos ammende mødre i alderen 19-29 år i de første 6 måneder:
- Energi: 2590 kilokalorier (kcal)
- Protein: 80 gram (gr)
- Fedt: 67,2 g
- Kulhydrater: 405 g
- Fiber: 37 g
- Vand: 3150 milliliter (ml)
Følgende ernæringsbehov hos ammende mødre i alderen 19-29 år og 6 måneder:
- Energi: 2650 kcal
- Protein: 75 gr
- Fedt: 67,2 g
- Kulhydrater: 415 g
- Fiber: 38 gr
- Vand: 3000 ml
Ammende mødre i alderen 30-49 år
Følgende er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre i alderen 30-49 år i de anden 6 måneder:
- Energi: 2480 kcal
- Protein: 80 gr
- Fedt: 62,2 g
- Kulhydrater: 385 gr
- Fiber: 35 gr
- Vand: 3150 ml
Følgende er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre i alderen 30-49 år i de anden 6 måneder:
- Energi: 2550 kcal
- Protein: 75 gr
- Fedt: 62,2 g
- Kulhydrater: 395 gr
- Fiber: 36 gr
- Vand: 3000 ml
I stedet for at reducere fødeindtaget, når de ønsker at gå på diæt for at tabe sig, opfordres mødre, der ammer, kraftigt til ikke at begrænse spisningen.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har ammende mødre brug for mere kalorieindtag, end når de er gravide og ikke ammer.
Hvordan laver man en sund kost til ammende mødre?
Faktisk har kroppen forbrændt ret mange kalorier, når du ammer.
Så indirekte hjælper amning dig også med at tabe dig, især hvis du udelukkende ammer i 6 måneder eller mere.
Hvis du ønsker at gå på diæt for at tabe dig, mens du ammer, bør du følge disse instruktioner for at sikre, at det er sikkert for dig selv og din baby:
1. Undgå at begrænse madforbruget for meget
En vægttabsdiæt, der er for streng, er ikke en god ting at gøre, mens moderen stadig ammer.
Tidligere blev det forklaret de ernæringsmæssige behov, der skal dækkes af ammende mødre, så dit daglige ernæringsindtag ikke skulle være mindre end det tal.
Dette skyldes, at opfyldelsen af kalorier under dette tal risikerer at hæmme produktionen af modermælk for din lille.
Du taber dig i hvert fald kun med 0,5-1 kg om ugen og ikke mere end dette.
At tabe sig mere end dette kan også påvirke produktionen af modermælk til at være mindre end normalt.
2. Reducer fødeindtaget gradvist
At reducere mængden af mad, der bliver lavet drastisk og pludselig kan få modermælksproduktionen også til at falde.
Et pludseligt stort fald i kalorieindtaget kan også få din krop til at opfatte dette som sult.
Som et resultat reagerer kroppen på dette ved at mindske mængden af din mælkeproduktion.
Det ville være bedre at reducere mængden af mad lidt efter lidt og gradvist, så længe ammende mødre forsøger at tabe sig.
Mødre skal dog sikre sig, at deres indtag af næringsstoffer fra mad ikke er mindre end den anbefalede alder for amning.
3. Skynd dig ikke til diæt efter fødslen
Mødre frarådes at gå på vægttabsdiæt i de tidlige stadier af amning, også kaldet efter fødslen.
Årsagen er, at du har brug for en masse næringsstoffer for at fremskynde kroppens restitution efter fødslen.
Når du går på vægttabsdiæt på dette tidspunkt, kan det selvfølgelig medføre, at kroppens restitutionsperiode bliver længere og får dig til at føle dig mere træt.
Lancering fra Baby Center-siden, hvis du ønsker at gå på diæt, mens du ammer, bør du gøre dette mindst 6-8 uger efter barnets fødsel.
4. Amm så ofte som muligt
Jo oftere du ammer dit barn, jo mere mælk vil du producere.
Dette vil understøtte en smidig amning, så de er mere i stand til at yde eksklusiv amning til babyer i hele 6 måneder.
For at være mere komfortabel kan du finde den bedst egnede ammestilling til dig og din baby.
Udover at amme direkte fra brystet, kan du også bruge en brystpumpe til at øge mælkeproduktionen.
Glem ikke at anvende den rigtige måde at opbevare modermælken på, så kvaliteten forbliver god indtil senere givet til barnet i henhold til ammeplanen.
Regelmæssig eksklusiv amning kan øge vægttabet, hvis moderen ønsker at slankekur under amningen.
På den måde håber man, at du vil kunne vende tilbage til din oprindelige kropsstørrelse, som den var før graviditeten.
Interessant nok kan eksklusiv amning være med til at forhindre graviditet eller den såkaldte laktational amenoré-metode.
Denne metode kan være en anden mulighed udover at bruge familieplanlægning, som er sikker for ammende mødre, hvis du vil udsætte at få en baby efter fødslen.
5. Spis sund mad
I et forsøg på at amme, mens du taber dig, kan du ændre den måde, du laver din mad på.
For eksempel kan du erstatte vanen med at spise stegte fødevarer med kogte. Dette kan reducere nogle af de kalorier, du får fra olien.
Øg desuden forbruget af frugt og grøntsager, spis masser af fiberfødevarer, vælg proteiner, der indeholder lidt fedt, og drik masser af vand.
I stedet for at indtage sukkerholdige drikkevarer, der indeholder yderligere kalorier, bør du foretrække at drikke sundere vand.
Disse forskellige metoder anses for at være mere effektive til at regulere fødeindtagelse som et forsøg på at opretholde en sund og naturlig kost for mødre, mens de udelukkende ammer.
6. Træn regelmæssigt
At reducere lidt indtag af ammende mødre er vigtigt som en diætindsats for at tabe sig.
Det, der dog også er vigtigt for mødre, er at træne regelmæssigt.
Dette er bedre end blot at følge en streng diæt.
Ikke kun hjælper med vægttab, motion kan også hjælpe mødre med at lindre stress og sove bedre.
Du behøver ikke træne hårdt for at tabe dig. At dyrke let motion alene er tilstrækkeligt, såsom at tage en afslappet gåtur ved at skubbe din klapvogn.
Denne aktivitet er i stand til at hjælpe dine muskler med at arbejde. Træn mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen.
Glem ikke, sørg for, at du også rådfører dig med din læge først, før du starter denne vægttabsdiæt til ammende mødre.
Svimmel efter at være blevet forælder?
Kom og vær med i forældrefællesskabet og find historier fra andre forældre. Du er ikke alene!