Hvis du ikke har meget tid til at gå i fitnesscenteret, men gerne vil holde dig aktiv, hvorfor så ikke tage dig tid i weekenden til at spille badminton med din familie eller naboer? Du behøver kun at have en fjerbold og en badmintonketcher for at kunne konkurrere med det samme. Ikke alene er det nyttigt til at etablere venskaber, det viser sig, at der er mange fordele ved badminton, som du kan få for din krops sundhed.
Forskellige fordele ved badminton for kroppens sundhed
1. Forbedre konditionen og tabe dig
Naturligvis behøver der ikke være tvivl om fordelene ved badminton på denne. Badminton er en form for cardiosport. Konditionstræning i sig selv er en form for træning til at styrke hjertemusklen. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene flyde mere og hurtigere. Stærke blodkar kan levere mere ilt til muskelcellerne.
Denne effekt gør det muligt for din krops stofskifte at arbejde mere effektivt for at opretholde kroppens kondition. Et velfungerende stofskifte hjælper også hver celle i kroppen til at forbrænde mere fedt under træning og så videre, mens du hviler. Det er derfor, cardioøvelser er mest almindeligt valgt for at hjælpe med at tabe sig, fordi denne aktivitet er meget effektiv til at forbrænde fedt.
At spille badminton er rapporteret at forbrænde flest kalorier end at løbe, dykke og spille fodbold - op til 450 kalorier i timen. Interessant nok kan fordelene ved denne fitness også mærkes af ældre mennesker. Ifølge British Heart Foundation kan en 50-årig, der vejer 70 kg, forbrænde 350 kalorier med kun én times badmintonspil.
2. Forbedre hjernens kognitive funktion
At spille badminton er velsagtens én type hjernesport. Volumenet af blodgennemstrømningen vil stige hurtigt fra hjertet til hjernen, så længe du aktivt bevæger dig. Det kan forbedre nervernes arbejde og øge hjernemassen.
En undersøgelse viste, at evnen til at ræsonnere blev drastisk forbedret hos personer, der i gennemsnit dyrkede 30 minutters konditionstræning om dagen i mindst fem gange om ugen. Denne kognitive evne er bestemt nødvendig, når du løber rundt på banen for at huske og ændre strategier, samt forudsige modstanderens angreb.
Desuden har mange undersøgelser vist, at konditionstræning kan reducere risikoen for demens hos raske voksne.
3. Styrk kroppens muskler og led
At spille badminton involverer meget kropsbevægelse. Kald det lægmuskler, lår, balder, bækken og hofter, der bruges ved hop såvel som løb, til overarme og rygmuskler for at ramme bolden. Desuden kan denne sport også danne og styrke kernemuskulaturen.
Stærke og fleksible muskler og led vil forhindre dig i forskellige risici for skader under sport og under daglige aktiviteter. Fleksible muskler og led kan også udvide kroppens bevægeudslag, så du kan undgå gigt, der svækker bevægeligheden.
4. Reducer stress
Badminton giver ikke kun fysiske konditionsfordele, men også fordele for mental sundhed. Hjernen vil frigive store mængder af glade humørhormoner, når vi træner, nemlig endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan for at erstatte kortisol og adrenalin, to stresshormoner.
Alle disse positive hormoner vil arbejde sammen for at skabe nydelsesfølelser og lindre stress og derved skabe positive tanker og forbedre søvnkvaliteten. Det er derfor, motion ofte anbefales som en supplerende terapi til at håndtere symptomerne på forskellige psykiske sygdomme.
Effekten af at reducere stressniveauet er også stigende, fordi spillet badminton involverer social interaktion med mange mennesker på én gang. At chatte, spøge og udveksle ideer med andre mennesker er en enkel måde at lindre stress på.
5. Forebygger en række sygdomme
En anden fordel ved badminton, som du måske aldrig indser, er at reducere eller endda eliminere risikoen for en række sundhedsproblemer, såsom forhøjet blodtryk, diabetes og fedme. Denne øvelse kan også reducere risikoen for koronar hjertesygdom ved at reducere triglyceridniveauer, øge det gode kolesterol og reducere risikoen for tilstoppede arterier.
En undersøgelse fra Diabetes Prevention Program viste, at motion kan reducere risikoen for diabetes med op til 58 procent end med diabetesmedicin fra en læge alene.
Regelmæssigt at spille badminton kan også hjælpe med at bevare knogletætheden fra en tidlig alder og forhindre udviklingen af osteoporose i alderdommen.