Alle må have skammet sig. Fra simple ting som at være flov over at lave en triviel fejl til at blive flov, fordi der er vigtige ting, der pletter din identitet eller dit gode navn derude.
Fordi alle har oplevet det, betyder det ikke, at denne følelse for altid vil sætte sig i dig. Dette skal forhindres, og skamfølelser på grund af visse ting skal glemmes for ikke at påvirke dig i fremtiden. Hvordan kommer man overens med følelser af skam?
Hvad betyder skam egentlig?
Der er tre typer af skam, som vi kan føle. Den første er skam over at begå fejl, der ikke er moralsk forkerte eller socialt acceptable. For eksempel at snuble offentligt eller iført det forkerte kostume. Mens den anden skam kan opstå, når du gør noget, der anses for at krænke moral, etiske koder eller sociale normer. Antag, at du ved, at dine kolleger underslæber virksomhedens penge, men du gør intet for at stoppe dem.
Den tredje skam handler faktisk mere om at ville blande sig som de mennesker omkring ham, men det kan han ikke, fordi han er virkelig anderledes. Et eksempel er en kræftpatient, hvis hår falder af på grund af kemoterapi. Han kan føle sig flov i skolen, fordi hans udseende er anderledes end hans venner.
Forlegenhed kan også markeres fysisk, blandt andet ved et rødt ansigt, store øjne i chok på grund af forlegenhed. Disse følelser resulterer også i et ønske om at gemme sig, forsvinde eller endnu værre, selvmorderisk.
Hvordan kommer man overens med skam?
Faktisk er skam nyttig til at forhindre nogen i at gøre ting, der afviger fra sociale normer og værdier. At konstant drukne i skam vil dog ikke hjælpe dig med at komme videre.
Derfor skal du affinde dig med skammen. Selvom det ikke er nemt, kan du anvende de følgende fem trin.
1. Vær opmærksom på, hvad der udløser skam til at komme
Prøv først at evaluere og skrive noget ned, der får dig til at føle dig flov. Dette kan være svært i starten, fordi det er ubestrideligt, at du også er flov over at huske og afsløre det for dig selv.
Forstå dybt, hvorfor du føler dig flov, hvordan det kan fjernes, hvad der kan gøre dig mindre flov, og hvordan du kan forudse dig selv fra at blive mere flov. Når du ved, hvad der generer dig, kan du begynde at udforske triggerne og løse din angst.
2. Skift mening
Nogle gange kan negative tanker være giftige for den skam, du allerede har. Konstant tænke negative tanker som, "Hvad vil folk sige om mig?" eller: "Hvad hvis jeg bliver stemplet som en livslang skændsel?" Du kan drukne dig selv i negative tanker. Disse tanker vil ikke gøre dig bedre. Hvad der er, er endnu mere skamfuld og deprimeret.
Dit job er at dyrke skamfølelser ved at udfordre din egen tænkning. For eksempel er du flov, fordi du skal gentage mange kurser i det næste semester. I stedet for at føle dig flov og umotiveret til at lære, så udfordr dig selv. For eksempel ved at sige: ”Jeg er nødt til at gentage nogle kurser, men i dette semester vil jeg være mere entusiastisk og flittig. Ikke at gentage et kursus er trods alt ikke en garanti for, at du vil opgradere hurtigt og få succes.”
3. Accepter dig selv, hvis du virkelig føler dig genert
Ingen ønsker at føle sig flov eller ydmyget. Men når det sker, kan du ikke bare slette det fra hukommelsen. Det første du skal gøre er at acceptere, at skam er det, du virkelig føler. Du kan ikke benægte det og tro, at du har det godt.
Man skal acceptere skammen for at kunne bekæmpe den. Ved at anerkende dine følelser kan du også blive en selvsikker og positiv person igen. Selvaccept er vigtigere end hele tiden at skulle dække over den skam, man har.
4. Hold dig væk fra folk, der får din generthed til at dukke op igen
Det er ærgerligt, når der stadig er mennesker, der bliver ved med at minde dig om pinlige ting, der er sket. Hvis der stadig er mennesker, der er sådan, eller bevidst støder for at gøre dig mere flov, er det en god idé at undgå disse "giftige" mennesker.
Du har ret til at vælge, hvem der vil være omkring dig, og hvem der ikke vil. Omgiv dig selv med mennesker, der støtter, forstår og elsker dig.
5. Tilgiv dig selv
At give slip på de ting, mennesker eller begivenheder, der får dig til at føle dig flov, er en sikker måde at slippe af med dine skamfølelser. Som nævnt ovenfor har alle fejl og har følt skam. Hvorfor bliver du så en person, der synker i skam?
En eller to pinlige hændelser vil ikke være en livslang dom på din identitet og liv. Så det er bedre at rejse sig, tilgive de fejl, du har begået, og nu fokusere på at forbedre dig selv.