Træning er ofte noget, man undgår under menstruation. Men tilsyneladende er ikke al sport forbudt under menstruation. Tjek følgende forklaring for at finde ud af, hvilken sport der er tilladt og ikke tilladt under menstruation eller menstruation.
Sport, der er tilladt under menstruation
Når menstruationen kommer, skal du ikke være doven og stoppe fysisk aktivitet.
Stacy Sims, en fysiolog fra USA, sagde, at jo mere aktiv du er i din menstruation, jo mindre smerte vil du føle i din krop.
Nå, her er nogle sportsaktiviteter, som du kan lave i løbet af din menstruation.
1. Gåtur
Den type motion, du kan lave under din menstruation, er at gå. Gåture er en let sportsaktivitet, der er gavnlig for at opretholde fysisk og mental sundhed humør du har menstruation.
Ved at gå kan du mindske de humørsvingninger, der ofte opstår under menstruation. Derudover holder din krop sig også i form under menstruation.
2. Cykling
Den næste øvelse under menstruationen, du kan lave, er at cykle. Benmuskelbevægelser udført under cykling kan hjælpe med at reducere mavekramper og rygsmerter.
Sørg for at vælge en rute, der er tæt på, når du cykler. Så du ikke bliver træt. Brug af en stationær cykel kan være en mulighed. Glem ikke at drikke nok vand, så du ikke bliver dehydreret.
3. Let træning
En anden øvelse, som du kan prøve under menstruation, er let træning, såsom aerob træning.
Aerob træning kan hjælpe dit blodcirkulation, hjælpe med at overvinde de smerter, du føler under menstruationen, og gøre dig mere ophidset.
Når du laver gymnastik, skal du undgå at hoppe og vælge bevægelser, der er nemme for dig at udføre.
4. Yoga og Pilates
Yoga og Pilates er lette øvelser, som du kan lave i din menstruation. At strække musklerne, der udføres, mens du laver denne øvelse, kan gøre dig mere afslappet.
Selvom det er tilladt, bør du undgå visse bevægelser såsom stearinlysstilling, håndstand , skulderstativ , nemlig bevægelser med fodens position ovenpå.
Årsagen er, at dette kan udløse blokering af blodkar i livmoderen, så det øger mængden af blod, der kommer ud.
Sport, der er forbudt under menstruation
Følgende er en liste over øvelser, som du ikke bør lave under menstruation.
1. Anstrengende motion
Under menstruation bør du ikke dyrke sport, der kræver for meget pres og muskelarbejde. For eksempel hoppereb, Muay Thai, basketball eller fodbold.
Ellen Casey, professor i sportsmedicin og rehabilitering ved University of Pennsylvania forklarer, at frigivelsen af hormoner under menstruation får muskler og ledbånd til at løsne og blødgøre.
Dette kan gøre muskler og led mere modtagelige for skader, især ACL-tårer under menstruation.
2. Svømning
Faktisk er det okay at svømme under menstruationen, hvis menstruationsblodet ikke er tungt.
Du bør dog ikke svømme lige foreløbig, hvis du oplever hyppige mavekramper under menstruationen. Årsagen er, at kramper, der går igen i vandet, vil være farlige for dig.
Kramper, der er så smertefulde og uudholdelige, at de forårsager åndenød, kan øge din risiko for at drukne.
3. Løft vægte
At løfte vægte er en øvelse, som du ikke bør lave under din menstruation. Det skyldes, at træning kan udløse blokeringer i blodkarrene i maven og gøre kramper værre.
Derudover tvinger vægtløftning også musklerne til at arbejde for hårdt. Udover at være i stand til at dræne energi, kan arbejdende muskler, der er for hårde, også udløse skader.
4. Træn med en varighed, der er for lang
Selvom der er nogle sportsgrene, du stadig kan dyrke under menstruationen, men du bør ikke træne for længe.
Under menstruation taber din krop ret meget væske. Derfor kan træning i din menstruation gøre dig hurtigere træt og dehydreret end på en almindelig dag.
Reducer træningens varighed, end du normalt gør på regelmæssig basis for at undgå træthed og dehydrering.
Hvad er fordelene ved motion under menstruation?
Som nævnt tidligere er der en række fordele ved at træne under menstruation, herunder følgende.
- Styrer kraftige menstruationsblødninger.
- Reduktion af PMS-symptomer såsom mavekramper og rygsmerter.
- Øger endorfiner og reducerer derved smerter.
- Reducer stress og overkomme humørsvingninger.
En række af fordelene ved denne sport er blevet bevist af en undersøgelse fra Irans Khorasgan Azad University offentliggjort i Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning.
Undersøgelsen blev udført på 40 kvindelige studerende, der oplevede PMS. Den første gruppe blev bedt om at lave 60 minutters aerob træning 3 gange om ugen i 8 uger.
Mens resten ikke blev bedt om at gøre noget for at lindre deres PMS.
Tilsyneladende fortæller dem, der træner regelmæssigt under menstruationen, at de ikke længere oplever mavekramper og voldsom hovedpine under menstruationen.
Som udgangspunkt er al fysisk aktivitet godt for dig at udføre under menstruationen. Hold dig dog til, hvilken motion du kan og ikke bør lave i din menstruation!