Svømning er en sport, der passer til alle aldre og er ofte et middel til at slappe af i weekenden. I stedet for bare at "lege i vandet", hvorfor finpudser I ikke alle svømmeteknikker, hvoraf en er brystsvømning.
Hvis du vil mestre grundlæggende svømmeteknikker, såsom freestyle, så prøv at starte med brystsvømningen først. Hvis du svømmer brystsvømning med den rigtige teknik, så kan dette give mange gode fordele for din krop.
Nem brystsvømningsteknik for begyndere
Svømning brystsvømning el brystsvømning Dette er en af de nemmeste svømmeteknikker for begyndere at lære. Hvis du vælger at lære med en svømmeinstruktør, bliver denne svømning generelt undervist først.
Årsagen er, at teknikken, også kendt som frøsvømning, tillader svømmerens hoved at holde sig over vandoverfladen. Når du lige skal lære at svømme, er du måske ikke vant til det, føler dig bange og går i panik for at synke hovedet i vandet.
Nemme måder at lære at svømme på for begyndere
Nå, denne svømmestil, som også kaldes frøstilsvømning, giver begyndere mulighed for at lære at svømme mere afslappet uden at skulle føle sig bange for at drukne. Årsagen er, at andre svømmestile har en tendens til at kræve, at dit hoved går ud og i vandet skiftevis for at trække vejret.
For begyndere, her er, hvordan man laver brystsvømningsteknikken, som du kan gøre.
1. Krops- og hovedstilling
Korrekt krops- og hovedposition har til formål at forbedre den overordnede brystsvømningsteknik. Når du er i vandet, skal kroppens position være lige med vandoverfladen og hovedet fremad parallelt med din krop.
Hold derefter dine skuldre, hofter og fødder på linje, men vip ryggen lidt for at holde dine fødders sparkende bevægelse under vandet.
Derudover skal du holde dine skuldre og nakke så afslappede som muligt for at hjælpe med at bevæge dine arme og reducere spændinger. Mens du glider dine arme fremad, skal du holde hovedet lidt sænket for at forhindre vandmodstand.
2. Håndbevægelsesteknik
Armbevægelser i brystsvømningen har en tendens til at blive udført mere i vandet. Først skal du pege dine arme lige foran dig med håndfladerne mod hinanden. Skub derefter din krop for at glide fremad.
Følg derefter disse trin for at øve armbevægelsesteknikken.
- Fra glidet og kropsstillingen er nogenlunde stabil, bevæg dine arme i en cirkel ud af kroppen.
- Prøv ikke at gøre den cirkulære bevægelse for bred, da det meste af trykket kommer fra benene, ikke armene.
- Når du har dannet en hel cirkel, skal du bringe dine håndflader sammen på din øvre del af brystet.
- Ret armene tilbage foran med håndfladerne tæt sammen, og start derefter armbevægelsen igen.
3. Fodbevægelsesteknik
I modsætning til freestyle svømmeteknikken kommer størstedelen af fremstødet, så kroppen glider frem, fra fodsparket i brystsvømning. Bevægelsen af dine fødder, når du svømmer, ligner fødderne på en frø, når du svømmer.
For flere detaljer, her er en guide til teknikken til fodbevægelser i frøstil svømning.
- Efter at have glidet med dine ben lige, bøj dine knæ ned, indtil dine hæle peger mod dine balder. Fodsålerne peger også mod vandoverfladen.
- Placer dine knæ lidt væk fra dine hofter, vend nedad og lidt bag din hoftelinje.
- Udfør derefter fejende spark ud og tilbage i en cirkulær bevægelse. Hold fødderne i en fast stilling og ikke løse.
- Bring dine ben sammen igen i en lige rygposition, mens dine arme også er lige foran dig for at undgå vandmodstand.
4. Vejrtrækning
Hvis du allerede er god til at svømme med arm- og benbevægelser, så kan du lære brystsvømning åndedrætsteknikken. Du skal være i stand til at tune ind og bestemme det rigtige tidspunkt at trække vejret.
Selvom det er nemmere end andre teknikker, bliver du også nødt til at mestre vejrtrækningsteknikker som f.eks. følgende.
- Med hænderne foran brystet, løft dine skuldre for at løfte dit ansigt op af vandet for at inhalere.
- Løft dit hoved naturligt og tving det ikke for at undgå rygsmerter. Sænk ikke hofterne, da det kan hæmme bevægelsen.
- Fortsæt ved at gå ind i hovedet igen og puste ud i vandet, når arme og ben er samlet og lige tilbage som dem alle.
Sundhedsmæssige fordele ved brystsvømning
Selvom denne teknik er nem nok for begyndere at mestre, er der en række gode fordele, som du vil få ved at svømme i brystsvømningen eller frøslaget nedenfor.
1. Styrker knogler og muskler
Svømning gør, at du skal blive ved med at bevæge musklerne i hele kroppen, fra top til tå. Gør du det regelmæssigt, kan svømning bevare muskelstyrken, så muskelmassen ikke falder drastisk i en ung alder.
Vedligeholdelse af muskelmasse tidligt hjælper også med at holde dine knogler stærkere. I sidste ende kan det at blive stærkere dine muskler og knogler hjælpe med at mindske din risiko for osteoporose senere i livet.
2. Forbedre hjerte- og lungekonditionen
Hurtigt træt og forpustet, selvom du ikke laver anstrengende aktiviteter, kan være et tegn på, at dit hjerte og din lungekondition ikke er god. Nå, en svømmerutine kan hjælpe dig med at overvinde dette problem.
Svømning er en cardioøvelse, der er nyttig til at øge pulsen. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene flyde mere og hurtigere blod, så det leverer mere ilt til hver celle i kroppens organer.
Dette giver hjerte og lunger mulighed for at arbejde mere effektivt og øger deres arbejdskapacitet. Jo mere stabil din puls og vejrtrækning er under aktivitet, desto bedre bliver din fysiske kondition. I sidste ende vil du være i stand til at udføre dine normale fysiske aktiviteter uden at føle dig hurtigt træt, og du vil kunne trække vejret bedre.
3. Oprethold stabilt blodtryk og blodsukkerniveauer
Fordelene ved svømning er også gode for sundheden i det kardiovaskulære system. Svømmeaktivitet hjælper med at forbedre kardiovaskulær kondition. Et hjerte, der arbejder mere effektivt, når det pumper blod, kan gøre dit blodtryk mere kontrolleret.
God blodcirkulation er også med til at øge kroppens stofskifte. Dette gør, at kroppen mere optimalt forbrænder kulhydrater eller fedtreserver som energikilde.
Citerer tidsskrifter Hormonmolekylærbiologi og klinisk undersøgelse i 2019 hjælper nævnte svømning med at øge insulinfølsomheden ved at reducere faktorer, der forårsager diabeteskomplikationer. Som et resultat kan blodsukkerniveauet i din krop være mere vågent.
Har du planer om at svømme under COVID-19-pandemien? Her er risikoen for smitte
4. Forbrænd fedt mere effektivt
Svømning inkluderer motion for at tabe sig og forbrænde kalorier. Svømning frem og tilbage i 10 minutter kan forbrænde op til 60 kalorier.
Du kan forbrænde 200 kalorier bare ved at svømme afslappet i 30 minutter. Faktisk er antallet af forbrændte kalorier mere end at gå i samme varighed. Fedtforbrænding sker normalt 20 minutter efter svømning, fordi din krop først vil forbrænde lagrede kulhydrater, og derefter forbrænde fedt bagefter.
Hvis du vil tabe dig hurtigt, bør du regelmæssigt svømme i mindst 30 minutter om dagen. Jo hurtigere og længere afstand du rejser, når du svømmer, jo flere kalorier forbrænder du automatisk.
For begyndere, prøv først at svømme i 10 minutter, og øg derefter gradvist varigheden og distancen. Glem ikke, fordelene ved svømning til vægttab vil blive maksimeret, hvis du balancerer det med en sund og afbalanceret kost.
5. Forebyg risikoen for kronisk sygdom
Regelmæssig svømning kan hjælpe dig med at vedligeholde og styrke hjertefunktionen. En stærkere og mere stabil puls kan også holde dig fra forskellige risici for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde til diabetes.
Belastet forskning International Journal Of Biological Macromolecules i 2018 også bevist, at svømning med visse lægemidler kan sænke dårligt kolesterol (LDL) i blodkar. Svømning er også en form for træning, der er effektiv til at lindre lændesmerter eller lændesmerter lændesmerter kronisk.