Alle har en hukommelse, uanset om den er god eller dårlig. De to er tæt knyttet, nogle gange endda blinket tilbage. Når gode minder dukker op, smiler du måske glad. På den anden side kan dårlige minder forårsage traumer eller fobier. Disse negative minder ønsker selvfølgelig at blive glemt. Men hvordan slipper man af med hukommelsen eller glemmer noget dårligt?
Hvorfor registreres dårlige minder tydeligt i hjernen?
Før du diskuterer, hvordan du glemmer noget, du ikke vil huske, skal du først forstå, hvordan hjernen arbejder med at behandle minder.
Din hjerne har et særligt rum til lagring af minder. Selvom der er gået dage og endda årtier, kan du stadig huske dette minde. Hvorfor? Det sker, fordi proteinet stimulerer hjerneceller til at danne forbindelser i gamle minder.
Tilslutningen kan dog ændres. Nogle gange er der stykker af minde, som er glemt eller endnu klarere, endda virker overdrevne. For eksempel en edderkop, der falder lige i nærheden af dit øje, mens du sover.
Disse minder kan blive værre af mange faktorer, såsom film eller billeder, der viser skræmmende edderkopper. Jo mere levende og overdrevet hukommelsen er, jo mere sandsynligt er det at forårsage en fobi.
Hvis en person allerede har en fobi, er en måde at komme over denne frygtede ting ved at spørge en læge eller psykolog om hjælp.
Undersøgelse på journal Nuværende retninger i psykologisk videnskab rapporteret, at dårlige minder er meget sværere at glemme, fordi de fleste mennesker husker dem tydeligere. Dårlige minder vides at involvere dele af hjernen, nemlig amygdala og orbitofrontal cortex, som også er ansvarlige for at behandle følelser.
Sådan slipper du af med dårlige minder
Noget du gerne vil glemme, gør dig normalt bange, angst, trist og deprimeret. I mere alvorlige tilfælde kan de følelser, du føler, når hukommelsen kommer tilbage, hæmme aktiviteten.
Du kan faktisk ikke slippe af med dårlige minder fra din hjerne, men du kan reducere det følelsesmæssige engagement, der følger med det som en måde at stoppe med at føle angst eller bange som før.
For at komme ud af dette problem kan du prøve følgende måder.
1. Find ud af udløseren
Dårlige, triste eller pinlige minder er ikke altid i dit hoved. Disse minder vil dukke op, fordi der er en trigger, såsom en lugt, et bestemt billede eller en lyd.
For eksempel vil person A, som har haft et oprørs traume, huske hændelsen, da han hørte høje lyde, tyk røg eller menneskemængder. Nå, høje lyde, tyk røg og menneskemængder er det, der får A til at huske sine dårlige minder.
At kende triggere er en grundlæggende måde at hjælpe dig med at slette noget dårligt fra hukommelsen. Jo mere følsom du er over for disse triggere, jo større er chancen for dig for at kontrollere dig selv og afbryde forbindelsen mellem triggeren og negative minder.
2. Kontakt en psykolog
Hvis en dårlig hukommelse har traumatiseret dig, er det tid til at besøge en psykolog. Målet er, at psykologer og psykiatriske fagfolk kan hjælpe dig med at finde den rigtige måde at glemme noget, der har traumatiseret dig.
Efter traumet er opstået, vil psykologen bede dig om at vente et par uger på, at dine følelser stabiliserer sig. Derefter vil du blive bedt om at genfortælle oplevelsen eller hændelsen, der traumatiserede dig en eller to gange om ugen.
At huske dårlige minder viser sig gentagne gange at være rettet mod at tvinge hjernen til at rekonstruere begivenheden og reducere det oplevede følelsesmæssige traume. Selvom disse minder ikke kan slettes, er i det mindste de følelser, der opstår, ikke længere så følsomme som før.
3. Gør hukommelsesundertrykkelse
Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Tendenser i kognitiv videnskab, hukommelsesundertrykkelse (hukommelsesundertrykkelse) kan bruges som en måde at slippe af med dårlige minder, der bliver ved med at dukke op.
Undersøgelsen viste, at brug af hjernefunktioner på højt niveau, såsom ræsonnement og rationel tænkning, kunne forstyrre hjernens evne til at huske minder. Denne teknik er faktisk ensbetydende med at træne hjernen til at slukke for en hukommelse ved at erstatte den med en anden, mere behagelig hukommelse.
4. Eksponeringsterapi
Denne terapi er faktisk en behandling for PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Det kan dog også gøres som en måde at hjælpe med at slette ens minder om en trist og skræmmende begivenhed.
Denne terapi går ud på at genfortælle den traumatiske begivenhed, efterfulgt af øvelse i at håndtere traumet. Terapeuten kan give patienten noget eller tage patienten til et sted, der udløste traumet.
5. Tag propranolol
Propranolol er et lægemiddel mod hypertension, som ofte bruges til at behandle mennesker, der har oplevet traumer. Denne medicin kan reducere kroppens reaktion på angst, såsom rystende hænder, svedtendens, et racende hjerte og tør mund.
Propranolol er en blodtryksmedicin fra den klasse af lægemidler kendt som betablokkere, og bruges ofte i behandlingen af traumatiske minder.
Når det er taget oralt, vil propranolol reducere den følelsesmæssige reaktion, der opstår, når du husker traumet. Denne behandling vil være mere effektiv, hvis den kombineres med terapi.
Fotokilde: CAIPA