Hormoner er en gruppe af biokemikalier i kroppen, der spiller en vigtig rolle i enhver funktion af kroppen. Det er således vigtigt at balancere hormoner, så kroppens funktioner ikke forstyrres. Hormonelle ubalancer i kroppen kan få dig til at føle dig træt, infertilitet, hårtab, ændringer i appetit, til overvægt eller undervægt.
Måder, der kan gøres for at balancere hormoner
Følgende er nogle naturlige måder, du kan forsøge at hjælpe med at balancere hormoner i kroppen:
1. Spis sundt fedt
Hormoner påvirkes af mængden af fedt i din krop. Så afbalancering af mængden af fedt, der kommer ind i din krop, påvirker også balancen af hormoner. At spise mere sundt fedt er vigtigt for at balancere hormoner i kroppen.
Hvorfor? For normalt er den mad, du spiser, der indeholder mere dårligt fedt end godt fedt. Spis fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom omega 3 og omega 6 fedtsyrer. Eksempler på disse fødevarer er avocado, laks, nødder, vegetabilske olier fra frø (olivenolie, rapsolie, sojaolie og andre.
2. Få nok søvn og hold dig væk fra stress
Mangel på søvn kan forstyrre din krops døgnrytme, stresse din krop, hvilket kan føre til hormonelle ubalancer. En undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterer, at stress kan forårsage ændringer i serumniveauer af mange hormoner, såsom glukokortikoider, katekolaminer, væksthormon og prolaktin. Så dette kan forstyrre din krops arbejde.
Voksne rådes til at sove så meget som 7-8 hver nat. Tilstrækkelig søvn kan give kroppen tid til at reparere beskadigede celler, opbygge energi til næste dag, øge immuniteten og opretholde hormonbalancen.
3. Træn regelmæssigt
Motion hjælper også med at balancere hormoner i kroppen. Motion kan styrke det endokrine system, der regulerer hormoner i kroppen. Ikke kun det, motion hjælper også med at reducere stress, hjælper med at sove bedre og vedligeholde din vægt.
Overdriv dog ikke øvelsen. Dette kan faktisk gøre din krop stresset, så det endda forstyrrer hormonbalancen. Træn så meget du kan, og det kan variere fra person til person.
4. Pas på fordøjelsessundheden
Fordøjelsessundhed viser sig at have en effekt på dit immunsystem og din krops hormonsystem. At undgå fødevarer, der kan forårsage skade på fordøjelsessystemet, er vigtigt for at opretholde en balance af hormoner i kroppen. Nøglen er ikke at indtage noget mad i overskud. Undgå for eksempel at indtage sukker eller fødevarer, der indeholder for meget sukker. For stort sukkerindtag i kroppen kan forstyrre insulinhormonets arbejde, dette kan så få dig til at udvikle diabetes.
5. Reducer forbruget af koffein og alkoholholdige drikkevarer
Koffein kan måske hjælpe dig på flere måder. Overdreven koffeinforbrug er dog heller ikke godt for kroppen. Koffein kan påvirke centralnervesystemets arbejde, øge pulsen, øge årvågenheden og ændre, hvordan hjernen producerer hormoner. For meget koffein kan gøre det svært for dig at sove, og derved øge niveauet af hormonet kortisol og andre stresshormoner.
Du bør også reducere forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Alkoholiske drikke har vist sig at forstyrre funktionen af leveren og bugspytkirtlen. Noget hormonproduktion kan også forstyrres af alkohol, såsom hormonerne østrogen og testosteron.
6. Undgå skadelige kemikalier
Skadelige kemikalier kan trænge ind i din krop på en række forskellige måder, og dette kan forstyrre din hormonbalance. For eksempel fra den mad, der indeholder pesticider, som du spiser, fra de rengøringsmidler, du bruger, fra de plastikbeholdere, du bruger til mad, fra de produkter til personlig pleje, du bruger, og så videre.
Til det skal du muligvis undgå at bruge genstande, der indeholder farlige kemikalier. Eller reducer chancerne for, at skadelige kemikalier kommer ind i kroppen. Brug f.eks. plastikbeholdere til BPA-fri mad eller drikkevarer ( BPA-fri ), undgå skønhedsprodukter, der indeholder parabener og propylenglycol, vask af grøntsager og frugt før spisning og meget mere, der kan gøres.