Rygsmerter eller smerter er et af de mange problemer, der plager kvinder, når deres månedlige gæster kommer. Rygsmerter under menstruation er normalt centreret i lænden (rygtalje), lige over balderne. Hvis rygsmerter forstyrrer aktiviteter under menstruation, så find ud af nogle effektive måder at lindre dine klager på.
Årsager til rygsmerter under menstruation
Rygsmerter er en del af symptomerne på smerter under menstruation aka dysmenoré (dysmenoré).dysmenoré) hyppigst rapporteret af kvinder i den fødedygtige alder. Ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists oplever mere end halvdelen af menstruerende kvinder dysmenoré i 1-2 dage hver måned.
Smerter opstår normalt lige før menstruationen begynder, når prostaglandinniveauet stiger i livmoderslimhinden. Niveauerne vil være højest på den første dag af menstruationen. Denne stigning i prostaglandiner har til formål at få livmoderen til at trække sig sammen for at kaste sine vægge.
Jo flere prostaglandiner der produceres, vil effekten af menstruationssmerter være stærkere. Livmodersammentrækninger forårsager også ikke kun en krampevirkning på maven, men også smerter, der stråler ud til taljen og ned i benene.
Symptomer på rygsmerter under menstruation
Rygsmerter er en almindelig klage med mange årsager. Men når rygsmerter opstår på grund af menstruation, vil det normalt være ledsaget af andre symptomer såsom:
- Kramper og kedelige smerter i den nedre del af maven
- Smerter eller smerter i talje- og rygområdet, der spreder sig til benene
- Kvalme
- Kaste op
- Føler sig træt og svag
- Diarré
- Besvimelse, hvis smerten er så stor
Som dagen skrider frem, vil prostaglandinniveauet falde efter din menstruationscyklus. Mavekramper og rygsmerter vil normalt aftage, når prostaglandinniveauet falder, og menstruationen er overstået.
Rygsmerter under menstruation kan udløses af reproduktive problemer
Rygsmerter er en del af kroppens naturlige reaktion før menstruation. På den anden side kan rygsmerter under menstruation signalere problemer i de kvindelige kønsorganer. Menstruationssmerter forårsaget af visse helbredsproblemer omtales ofte som sekundær dysmenoré.
Smerten ved sekundær dysmenoré varer ofte længere med en større smerteintensitet end normale menstruationssmerter. Smerter kan endda begynde at dukke op fra et par dage før menstruationen begynder. Smerterne kan blive værre, efterhånden som din menstruation fortsætter og forsvinder måske ikke umiddelbart efter, at din menstruation slutter.
Hos mange kvinder vil menstruationssmerter generelt gradvist forbedres med alderen. Smerten ved sekundær dysmenoré har dog en tendens til at blive værre, efterhånden som kvinder bliver ældre. Sekundær dysmenoré er mere almindelig hos kvinder i voksenalderen end hos unge teenagere og teenagere.
Nogle tilstande, der kan forårsage sekundær dysmenoré og alvorlige rygsmerter under menstruation omfatter:
- Infektion af livmoderen.
- Uterine fibromer: Godartede tumorer placeret i den øvre del af eller i livmoderens muskler
- Endometriose: livmoderslimhindevæv vokser uden for livmoderen.
- Adenomyse: livmoderslimhindevæv vokser i livmodermusklerne.
- Bækkenbetændelse (PID): en bakteriel infektion, der angriber de reproduktive organer og urinvejene.
- samt andre reproduktive organproblemer.
Rygsmerter under menstruation forårsaget af forskellige reproduktionsforstyrrelser kan føre til andre typiske symptomer, som er blevet nævnt ovenfor.
Sådan håndterer du rygsmerter under menstruation
Uanset årsagen er rygsmerter, der opstår under menstruation, ret nemme at behandle derhjemme.
Her er nogle tips, du kan prøve, når lændesmerter rammer:
1. Udstrækning
Simple stræk for blot at skifte stilling kan hjælpe med at lindre mavekramper og lændesmerter under menstruation.
Prøv at sidde eller stå lige og drej derefter kroppen skiftevis til højre og venstre. Du kan også gøre det liggende.
Alternativet: stadig i liggende stilling, træk knæene til brystet og hold dem stramt i et øjeblik.
2. Komprimer eller tag et varmt brusebad
Hvis udspænding alene ikke er effektivt nok, kan du fortsætte med at komprimere taljen med en varm vaskeklud.
Varme kompresser kan udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen og iltforsyningen lettere når det berørte område. Dette vil hjælpe med at slappe af muskler, der er spændte og stive fra over-kontraktion, og derved reducere smerte.
Læg en vaskeklud i blød i et bassin med varmt vand (40-50º Celsius), og pres det overskydende vand ud. Sæt det derefter på taljen i 10-15 minutter. Alternativt kan du tage et varmt bad.
3. Spis chokoladebarer
En pagaj, to eller tre øer passeres med dette ene trick. Mens du tilfredsstiller trangen til sød mad, kan du også lindre rygsmerter under menstruation ved at spise mørk chokolade.
Mørk chokolade er høj i antioxidanter, som er anti-inflammatoriske og er naturlige smertestillende.
4. Regelmæssig motion
Sammenfattende forskellige forskningskilder kan regelmæssig motion reducere intensiteten af rygsmerter under menstruation, fordi kroppen vil fortsætte med at producere endorfiner.
Endorfiner er kemikalier, som hjernen producerer for naturligt at lindre smerte indefra.
Regelmæssig motion hjælper også med at forbedre blodcirkulationen til det smertefulde område for at reducere hævelse og betændelse.
Stort set alle former for fysisk aktivitet er gode for dig at udføre under menstruationen. Undersøgelser viser dog, at træning, såsom yoga, løbe, cykling, løb, svømning og gåture er de bedste træningsmuligheder for kvinder, der har menstruation.
5. Narkotika
Det sidste du kan prøve, hvis dine rygsmerter stadig generer dig, er at tage smertestillende håndkøbsmedicin, såsom naproxen eller ibuprofen. Begge er anti-inflammatoriske lægemidler, der hjælper med at slappe af musklerne og derved lindre smerter.
Brug den laveste dosis for at være sikker. Du bør dog stadig konsultere en læge, før du bruger nogen form for medicin under menstruation.
Hvis rygsmerter under menstruation er uudholdelige, bør du kontakte en læge.
Sådan forebygger du rygsmerter under menstruation
Rygsmerter under menstruation er ofte uundgåelige. Det skader dog ikke for dig at lave forebyggende tricks for at lindre de smerter, der mærkes i taljen. Nogle af de forholdsregler, der kan tages, er:
Hold diæten
Du kan prøve en diæt for at forhindre rygsmerter under menstruation. Fødevarer, der kan vælges, er dem, der har et højt fiberindhold og minimalt forarbejdet. Madvalg og frugt er brune ris, kylling, fisk, broccoli, mandler, papaya og andre.
Drik nok vand
Tilsyneladende kan drikkevand hjælpe kroppen til ikke at føle sig oppustet under menstruationen. Derudover kan varmt vand også lindre kramper og rygsmerter under menstruation. Dette skyldes, at varmt vand kan øge blodgennemstrømningen og slappe af trange muskler.
Tager vitaminer eller kosttilskud
Udover smertestillende medicin kan du også tage vitaminer eller kosttilskud regelmæssigt for at forebygge rygsmerter under menstruation. Vitaminer, du kan prøve, er vitamin B6, vitamin B1, vitamin E og omega 3.