Hvis du er på et diætprogram for at tabe dig, er motion noget, du ikke bør gå glip af at gøre. Men hvornår er det ideelle tidspunkt at spise, er det før træning eller efter træning?
Kan spise før træning øge vægten?
En undersøgelse udført i Belgien undersøgte, hvordan vægten ændrer sig hos mennesker, der spiser før og efter træning. I alt 27 unge mænd fik mad med højt kalorieindhold og højt fedtindhold i 6 på hinanden følgende uger.
De blev derefter opdelt i tre grupper: en gruppe, der slet ikke dyrkede motion, en gruppe, der spiste en kost med højt kulhydrat før træning, og en gruppe, der spiste en kost med højt kulhydrat efter træning.
Det er ikke ualmindeligt, at den højeste vægtøgning forekommer i gruppen, der slet ikke dyrkede motion.
Interessant nok viste andre resultater, at gruppen efter træning havde den mindste vægtøgning eller slet ingen vægtøgning.
Selvom ikke mange andre undersøgelser har fundet lignende resultater, viser dette, at det du spiser før træning har stor effekt på vægtændringer.
At spise for meget før træning kan også irritere fordøjelsessystemet og give mavesmerter under træning. Dette skyldes tidspunktet for at spise, der ikke er rigtigt.
At spise før træning kan dog maksimere kalorieforbrændingen
Mange tror, at træning på tom mave kan maksimere forbrændingen af kalorier og fedt i kroppen. Dette er dog ikke helt rigtigt.
Træner du på tom mave, oplever kroppen mangel på energi. Dette gør, at du ikke kan dyrke sport ordentligt og ikke kan forbrænde kalorier fuldt ud.
I princippet har kroppen brug for tid til at fordøje maden og bearbejde den til energi, som du kan bruge til aktiviteter og sport.
Den tid, det tager kroppen at fordøje maden, afhænger af mængden og typen af indtaget mad. Fødevarer med højt fedt-, protein- og fiberindhold tager længere tid at fordøje. Ligeledes store portioner mad.
Derfor er det bedre at spise fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier omkring 3-4 timer før træning. Mulighederne omfatter fuldkornsbrød med æg eller kornprodukter med mælk.
Men hvis du træner om morgenen og ikke er vant til at spise tunge måltider, kan du få en let snack 1-2 timer før træning, såsom frugt med fedtfattig yoghurt, frugtjuice eller korn.
Anbefalet mad efter træning
At spise 15 – 30 minutter efter træning er et ideelt tidspunkt til at erstatte energi i kroppen.
Spis kulhydratrige fødevarer for at erstatte glykogen (glukoselagre eller energireserver) i kroppen og proteinrige fødevarer for at hjælpe kroppen med at opbygge muskelmasse.
En forskning udført ved The Colorado State University Extension fastslår, at de bedste fødevarer at spise efter træning er fødevarer, der består af kulhydrater og protein og indeholder lidt fedt.
I mellemtiden kan et glas fedtfattig chokolade ifølge The Academy of Nutrition and Dietetics være den rigtige distraktion for dig, der ønsker at spise sundt mellemmåltid efter at have dyrket sport.
Derfor er det vigtigste tidspunktet for at spise, antallet af portioner, og hvilken type mad du spiser før og efter træning.
Alle næringsstoffer er nødvendige for at opretholde kroppens funktioner. Men at indtage det efter behov er noget, der i høj grad påvirker vægtøgning, tab eller vedligeholdelse.
Ved at være opmærksom på alle de næringsstoffer, du spiser før og efter træning, kan du maksimere forbrændingen af kalorier og fedt i din krop.