Mange mennesker forstår ikke rigtig, hvordan man holder sig sunde, både fysisk og mentalt. Alligevel er et sundt og lykkeligt liv nøglen til et langt liv. Det vil sige, jo gladere en person er, jo mere sandsynligt vil den person leve længere. Nå, en enkel måde, du kan gøre for at leve et lykkeligere og længere liv, er at vedtage en sund livsstil. Kom nu, se tips til at starte en sund livsstil her.
Enkle trin til at starte en sund livsstil
Her er nogle enkle tips, du kan gøre for at starte en sund livsstil:
1. Undgå stress
sidder fast på vejen, deadline kvælende opgaver eller arbejde, økonomisk stagnation, anstrengte kærlighedsforhold og forskellige andre livsnæringer vil helt sikkert gøre dig stresset. Når du føler dig stresset, vil alle systemer i din krop reagere på forskellige måder. Kronisk stress kan have en indvirkning på dit generelle helbred. Så prøv så meget som muligt at reducere eller endda undgå alt, der kan gøre dig stresset.
Det er normalt at tage en pause fra den aktivitet, du arbejder med i øjeblikket. Når du føler dig stresset, så prøv at stoppe et stykke tid et roligt sted. Rolig dig selv, mens du tager en dyb indånding og ånder langsomt ud.
Gør dette gentagne gange, indtil du føler dig mere afslappet. At tage dybe vejrtrækninger alene har vist sig at sænke kortisolniveauet, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst.
Du kan også lave forskellige andre aktiviteter, som du nyder. For eksempel læsning, journalføring eller leg med kæledyr. Pointen er, gør dig godt tilpas på en måde, du kan lide.
2. Vælg mad med omhu
Hvad du spiser vil helt sikkert påvirke, hvordan din krop fungerer. Derfor er det vigtigt for dig at være opmærksom på hver mad, du indtager hver dag, for at realisere en sund livsstil.
Sørg for, at maden på din tallerken opfylder principperne for afbalanceret ernæring, som omfatter kulhydrater, fibre, protein og gode fedtstoffer. Stol ikke kun på én type basisfødevarer. Du kan erstatte basisfødevarer med majs, nudler, søde kartofler eller kartofler. Så det behøver ikke at være ris hele tiden.
Vær også opmærksom på den del af dit måltid. At være opmærksom på portionen af mad er meget vigtigt for at forhindre, at du bliver overvægtig og udvikler forskellige kroniske sygdomme. Husk, alt i overskud er bestemt ikke godt for kroppen.
Udover at sortere den mad, der skal indtages, skal man også være klog i at forarbejde den. Undgå at forarbejde mad ved at stege. Du kan behandle mad på en sundere måde, såsom kogt, dampet eller stegt.
3. Få tid til at træne hver dag
Sport skal ikke bare være det løbe eller gå i fitnesscenter. Du kan frit dyrke forskellige former for sport, som du rigtig godt kan lide, for at vænne dig til en sund livsstil. Hvis du kan lide at cykle eller svømme, så er du velkommen til at gøre det. Ligeledes, hvis du bare kan lide en afslappet spadseretur. Nøglen er en, gør din krop aktiv hver dag.
Ved aktiv bevægelse vil din krop forsøge at forbrænde kalorier, der aflejres i kroppen. Mere end det, kan det også hjælpe med at cirkulere mere ilt ind i kroppens celler og holde dem sunde. Ikke så mærkeligt, om du efter træning eller fysisk aktivitet føler dig mere fit.
Nå, for de af jer kontormedarbejdere, der måske ikke har meget tid til at træne, kan du lave forskellige simple fysiske aktiviteter for at sikre, at din krop bliver ved med at bevæge sig.
Når du går på kontoret, så prøv at vælge at tage trappen i stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen. Du kan også tage dig tid til at gå en tur eller bare gå op og ned af trapperne før og efter frokost.
Nogle gange kan små ændringer i din daglige rutine hjælpe dig med at blive mere aktiv.
4. Reducer sukker fra i dag
Kan du lide dessert eller sød mad? Cupcakes, is, slik, brownies, det er meget fristende. Men fra i dag, har du til hensigt at reducere eller endda undgå disse forskellige fødevarer for at opretholde en sund livsstil.
Dette er ikke uden grund. Årsagen er, at for meget sukkerindtag kan udløse diabetes. Tja, hvis du har diabetes, vil du være mere modtagelig for forskellige kroniske sygdomme senere i livet. Nogle af dem, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.
Start langsomt. Hvis du normalt drikker kaffe med to skeer sukker, så prøv nu kun en skefuld. Når du har vænnet dig til det, kan du helt eliminere sukkerindtaget i den kop kaffe, du drikker.
I stedet for at drikke drikkevarer på flaske, bør du hellere spise friske frugtstykker. Udover at være sundere, vil sukkeret i frisk frugt bestemt ikke være så meget som i emballerede drikkevarer.
Ikke kun sukker, du skal også langsomt reducere rygning og alkoholindtagelse.
5. Drik masser af vand
Omkring 60 procent af din kropssammensætning er vand. Desværre vil væsken i kroppen hver dag fortsætte med at falde gennem sved, urin og endda hver gang du trækker vejret. Derfor er det vigtigt, at du sikrer dig, at dit væskebehov bliver dækket hver dag.
Ydermere forhindrer det ikke kun dehydrering at sikre, at dit væskeindtag er opfyldt korrekt, men er også en effektiv måde for dig at undgå at indtage sukkerholdige drikkevarer.
Medbring din egen vandflaske med dig, uanset hvor du går. Læg flasken i tasken, så du ikke glemmer at tage den med overalt. Sørg derudover også for drikkevand ved skrivebordet eller i soveværelset.
6. Få nok søvn
Flittig motion og indtagelse af fødevarer, der er høj i ernæring, vil ende med at være forgæves, hvis du ikke selv får nok søvn. Ifølge Cheri Mah, en ekspert i søvnforstyrrelser ved Stanford University og University of California, er søvn det mest basale behov for en sund livsstil.
Søvn danner grundlaget for, at et sundt sind og krop dannes. Hvis denne foundation vakler, vil det helt sikkert have en indvirkning på dit helbred. Startende fra immunfunktion, energi, appetit, humør til din vægt.
Ifølge National Sleep Foundation er den ideelle søvnvarighed for voksne omkring 7-9 timer pr. nat. Så sørg for, at du hver nat sover mindst 7-9 timer, ja!