Longan frugt er en type frugt, der er meget vellidt af befolkningen i Indonesien. Selvom den har en lille størrelse, viser sig longan frugt at give mange fordele for kroppens sundhed. Denne frugt, som du kan finde i Sydøstasien, har en sød smag. For at finde ud af næringsindholdet og fordelene ved longan frugt, se følgende artikel.
Næringsindhold af longan frugt
Denne frugt har en overflod af næringsstoffer. Ikke underligt, om indtagelse af denne frugt giver mange fordele for kroppens sundhed. Nå, i 100 gram longan frugt kan du finde følgende næringsindhold:
- Vand: 82,75 gram
- Energi: 60 kcal
- Protein: 1,31 gram
- Fedt: 0,1 gram
- Kulhydrater: 15,14 gram
- Fiber: 1,1 gram
- Calcium: 1 milligram (mg)
- Jern: 0,13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kalium: 266 mg
- Zink: 0,05 mg
- Kobber: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Ascorbinsyre (C-vitamin): 84 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,031 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,14 mg
- Niacin (Vitamin B3): 0,3 mg
Sundhedsmæssige fordele ved longan frugt
Af de forskellige næringsstoffer, der findes i longan frugt, er her nogle af de fordele, du kan få:
1. Bekæmper frie radikaler
Longan er en frugt, der er rig på gallussyre og ellaginsyre. Begge er antioxidanter, der spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af frie radikaler i kroppen. Mængden af frie radikaler, der er for meget, kan udløse sygdomsskader og sygdom.
At få indtag af antioxidanter fra frisk frugt giver helt sikkert større fordele end at få det gennem kosttilskud. Faktisk viste en undersøgelse fra 2012, at longan-ekstrakt kan reducere betændelse.
Eksperter er dog nødt til at lave yderligere forskning på mennesker for at bevise sandheden om fordelene ved longan-frugten.
2. Styrker knogler
Indtagelse af pinkiefrugt viser sig at give fordele for knoglesundheden. Dette skyldes, at denne frugt indeholder mineraler som calcium, fosfor og jern, som spiller en vigtig rolle i at opretholde knoglestyrke og sundhed.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2015, at fosfor betydeligt kan øge knogletætheden og styrke. Derudover kan næringsindholdet i longan frugt også hjælpe med at øge knogletætheden og samtidig forhindre knoglesundhedsproblemer, såsom osteoporose.
Derfor råder eksperter voksne til at indtage frisk longan frugt omkring 3,5 ounces om dagen for at hjælpe med at opfylde deres mineralbehov.
3. Forbedre hjernens sundhed
De fordele, du også kan få ved at spise longan frugt, er en stigning i hjernens sundhed. Ja, denne frugt menes at hjælpe med at forhindre Parkinsons sygdom, fordi den kan beskytte hjernen mod skader.
Derudover viser undersøgelser udført på dyr også, at polysaccharidindholdet i denne frugt kan reducere hjerneskade hos patienter med slagtilfælde og øge antioxidantenzymer i hjernen.
Men for at sikre sandheden om fordelene ved longan-frugten skal eksperter stadig lave yderligere forskning på mennesker.
4. Tabe dig
Du kan også få egenskaber til at hjælpe med at tabe dig ved at spise longan frugt. Grunden til, at denne frugt har et lavt kalorieindhold, så den er ret effektiv til at hjælpe med at tabe sig.
Derudover har næringsindholdet i longan frugt også den fordel, at det undertrykker appetitten, så du kan indtage det i store mængder uden at bekymre dig om kalorierne.
Ikke kun det, indholdet af probiotiske bakterier i longan frugtekstrakt giver også fordele til at reducere den samlede vægtøgning i en undersøgelse udført på dyr. Alligevel skal eksperter stadig lave yderligere forskning i mennesker for at bevise det.
5. Bevar hjertesundheden
Vidste du, at C-vitamin er gavnligt til at opretholde hjertesundheden? Ikke overraskende kan longan frugt, der er rig på C-vitamin, hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt.
C-vitamin, der fungerer som en antioxidant, kan hjælpe med at reducere stivhed i arterierne, en af årsagerne til forskellige hjertesygdomme. Alligevel råder eksperter dig til at få C-vitamin fra frugter såsom longan for at få disse fordele.
Årsagen er, at C-vitamintilskud ikke nødvendigvis giver lignende fordele. Ligesom de sundhedsmæssige fordele ved andre longan frugter, skal eksperter stadig forske mere.
6. Undgå for tidlig ældning af huden
Eksperter har mistanke om, at antioxidantindholdet i longan frugt, der kan neutralisere frie radikaler i kroppen, også kan hjælpe med at forhindre for tidlig aldring. Longan frugt har fordele til at reducere rynker, mørke pletter og acne ar i ansigtet.
Faktisk har eksperter også mistanke om, at indtagelse af longan frugt hjælper ansigtet til at se lysere ud. Hvorfor? Årsagen er, at denne frugt indeholder vitamin B og vitamin C samt forskellige antioxidanter, der er gode for hudens sundhed.
Ja, næringsindholdet i denne longan frugt kan give en anti-aging effekt, reducere tørhed af huden og forhindre huden i at skrælle.
7. Overvinde søvnløshed
Tørret longan frugt er en af de naturlige ingredienser til behandling af søvnløshed. Ja, eksperter mener, at denne frugt kan berolige sindet, så at spise denne frugt hjælper dig med at sove bedre.
En undersøgelse udført på mus viste dog, at indtagelse af denne frugt ikke direkte havde en indflydelse på søvnkvaliteten, men snarere var med til at forbedre arbejdet med sovemedicin ved at øge hjerneaktiviteten. Det vides ikke, om denne effekt også kan forekomme hos mennesker.
Men i betragtning af at denne frugt kan hjælpe med at give en beroligende effekt på nerverne og forhindre overdreven træthed, kan indtagelse af denne frugt muligvis hjælpe dig med at overvinde søvnforstyrrelser forårsaget af stress såsom søvnløshed.