Guava elskere skal allerede vide, hvad krystal guava frugt er. Denne frugt findes i vid udstrækning i Indonesien og er populær på grund af dens søde og sprøde smag i kødet. Men nogle af jer ved måske ikke, bag den søde og sprøde frugt rummer krystalguava et utal af egenskaber eller fordele, der er gode for helbredet. Hvad helvede fordelene ved denne frugt? Faktisk, hvad er næringsindholdet i krystal guava frugt?
Næringsindhold af krystal guava frugt
Krystal guava (Psidiumguajava), er en sort eller anden type guavafrugt, der længe har eksisteret i Indonesien. Denne frugt er en mutation af Muangthai Pak guava fundet i 1991 i Kao Shiung District, Taiwan, og introduceret i Indonesien af Taiwan Technical Mission.
Selvom den stadig er en del af guavaen, har krystalguava en række funktioner. Udover at være sødere end almindelig guava, har krystalguava også færre frø, hvilket er mindre end tre procent, så det kaldes ofte frøfri hvid guava. Denne frugt kan også dyrkes hele året, så du kan spise den når som helst.
Ikke kun det, krystalguava har også rigeligt ernærings- eller næringsindhold. Derfor kan indtagelse af denne frugt hjælpe med at opfylde de ernæringsmæssige behov, som din krop har brug for hver dag.
Rapportering fra de indonesiske fødevaresammensætningsdata er næringsindholdet i 100 gram rå, frøfri hvid guava:
- Vand: 82,8 gram
- Energi: 61 cal
- Protein: 0,9 gram
- Fedt: 0,3 gram
- Kulhydrater: 15,4 gram
- Fiber: 4,5 gram
- Aske: 0,6 gram
- Calcium: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- Jern: 0,2 mg
- Natrium: 20 mg
- Kalium: 103 mg
- Kobber: 0,04 mg
- Zink (zink): 0,5 mg
- Betacaroten: 53 mcg
- Carotenoider: 18 mcg
- Vitamin B1: 1,02 mg
- Vitamin B2: 0,06 mg
- Niacin: 1,3 mg
- C-vitamin: 116 mg
Derudover siges krystal-guava-frugt også at indeholde A-vitamin fra beta-caroten og polyphenolforbindelser, herunder flavonoider. Men i modsætning til rød guava indeholder krystalguava ikke lycopen, som er en type caroten, der giver frugt og grøntsager deres naturlige røde farve.
Fordele eller effektivitet ved krystal guava frugt
Baseret på dette indhold er fordelene eller egenskaberne, som du kan få ved at indtage krystal guava frugt:
1. Oprethold et sundt fordøjelsessystem
Krystal guava frugt har et ret højt fiberindhold. Ifølge Mayo Clinic, kan spise fødevarer med højt fiberindhold hjælpe med at normalisere afføring. Indholdet af disse næringsstoffer kan øge afføringens masse og blødgøre den, så den kan undgå forstoppelse. Derudover kan fibre også hjælpe med at komprimere afføring, der er for flydende, så de kan forebygge og behandle diarré.
2. Boost immunforsvaret
Det høje indhold af C-vitamin i krystalguava gør denne frugt nyttig til at hjælpe med at styrke dit immunsystem. Indholdet af dette vitamin er en antioxidant, så det kan bekæmpe frie radikaler, og er vigtigt for vækst og reparation af væv i hele kroppen. Dermed bliver din krop sundere og fri for forskellige sygdomme.
3. Lindrer hoste og influenza
En anden fordel ved krystalguava er, at den hjælper med at lindre hoste og forkølelse. Årsagen er, at guavakrystaller, både fra bladene, huden og kødet, indeholder flavonoider, der er antibakterielle. Indholdet menes at reducere inflammation og booste immunforsvaret, inklusive dem med hoste og forkølelse. Derudover menes C-vitaminet i det også at fremskynde helingen af hoste- og influenzasymptomer, som du oplever.
4. Hjælp med at tabe dig
For dem af jer, der taber sig, kan indtagelse af krystalguava være din daglige sunde snack. Årsagen er, at denne frugt har et lavt kalorieindhold, men højt i fiber. Fiberrige fødevarer har en tendens til at være mere mættende end fødevarer med lavt fiberindhold, så du har en tendens til at spise mindre og forblive mæt.
Kaloriebehov
5. Hjælp øjnene med at forblive sunde
Du har sikkert ofte hørt, at A-vitamin er godt for din øjensundhed. Derfor er en anden fordel ved krystalguava at hjælpe med at bevare dine øjnes sundhed. Ved at indtage krystalguava kan du undgå forskellige øjenlidelser, såsom nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og andre.
6. Holder huden fugtet
Antioxidantegenskaberne samt mineral- og vitaminindholdet i krystalguava giver gode fordele for din huds sundhed. Indholdet af disse næringsstoffer menes at hjælpe med at bevare hudens fugtighed og forhindre aldring. Dets C-vitaminindhold menes at hjælpe med at overvinde hudproblemer, såsom irritation og rødme.
7. Bevar hjertesundheden
Ikke kun for huden, de andre fordele ved krystalguava er at opretholde hjertesundheden. Dette skyldes, at krystalguava indeholder højt kalium og fiber. Kalium og fiber siges at spille en rolle i at kontrollere blodtrykket. Derudover kan indtagelse af fibre reducere inflammation i hjertet og hjælpe med at sænke det dårlige kolesterolniveau i blodet.
8. Hjælp med at holde gravide kvinder sunde
Fordelene ved krystalguava kan mærkes af alle, inklusive gravide kvinder. Årsagen er, at guavakrystaller indeholder protein og forskellige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for gravide kvinder og fosteret i livmoderen. For eksempel er C-vitamin hos gravide kvinder vigtigt for optimal fostervækst og hjælper med at øge optagelsen af jern, som er nødvendig for gravide kvinder for at give ilt til deres babyer.
Sådan indtager du krystalguava
Krystalguava er berømt for sit sprøde og søde kød. Derfor indtages denne frugt ofte direkte som en sund snack hver dag. Glem dog ikke altid at vaske denne frugt først, før du indtager den, for at undgå bakterier, der stadig kan sidde fast.
Ud over at indtage det direkte, bruges krystalguava også ofte som salat eller pickles for at få fordelene og fordelene. Nogle mennesker kan også indtage denne frugt i form af juice, selvom den sjældent findes.
Men husk på, at uanset hvordan du spiser det, bør du spørge din læge, om du vil bruge denne frugt som behandling for visse sygdomme. Lægen vil fortælle dig, om denne frugt er sikker til indtagelse i henhold til din tilstand.
Øger behovet for C-vitamin i kroppen ved sygdom eller er det det samme?