Når nogen ønsker at tabe sig, er der mange måder, man kan gøre for at forbrænde kalorier, især ved at træne. Den gode nyhed er, at din krop kan forbrænde kalorier, mens du sover. du ved! Tjek følgende anmeldelse!
Hvor mange kalorier forbrænder man, mens man sover?
Hver dag skønnes kroppen at forbrænde ca 50 kalorier i timen når man sover. Dette tal kan dog ændre sig afhængigt af hver persons basalstofskifte (BMR).
BMR refererer til den energi, der er nødvendig for vejrtrækning, blodcirkulation, temperaturregulering og cellereparation. Hos de fleste mennesker giver det basale stofskifte omkring 80 % af de samlede kalorier, der forbrændes hver dag.
I mellemtiden forbrænder hjernen glukose for at producere energi omkring 20% af kalorierne opnået i hvile.
Søvn er en tid, hvor kroppen reparerer og regenererer celler. Din kropstemperatur vil falde, din åndedrætsfrekvens og stofskifte vil bremse for at maksimere fordelene ved søvn.
På den anden side kan de fleste mennesker i gennemsnit forbrænde omkring 15 % færre kalorier, mens de sover, sammenlignet med deres BMR i løbet af dagen.
Sådan beregner du kalorieforbrænding, mens du sover
Desværre skal du ikke forvente meget af de kalorier, du forbrænder under søvn. Antallet af forbrændte kalorier under søvn er ret lavt, og dette afhænger af hver persons vægt.
Nedenfor er formlen til at finde ud af de kalorier, der forbrændes, mens du sover.
(BMR 24) x antal timers søvn x 0,85
For eksempel kan ejeren af en kropsvægt på 72 kg normalt forbrænde kalorier, mens han sover omkring 69 kalorier i timen. Det vil sige, at 8 timers søvn kan være i stand til at forbrænde kalorier så meget som 552 kalorier.
I mellemtiden kan en person, der vejer 54 kg, forbrænde så meget som 51 kalorier i timen, eller hvad der svarer til 408 kalorier i 8 timer.
Faktorer, der påvirker kalorieforbrænding under søvn
Det er ikke underligt at få nok søvn menes at være i stand til at tabe sig, fordi kalorieforbrændingsprocessen fortsætter. Faktisk er der flere ting, du kan gøre for at maksimere din kalorieforbrænding om natten.
Dette er bevist gennem forskning fra Journal of Physiology . Undersøgelsen rapporterer, at at springe søvn over hele natten er at spilde kroppens chance for at forbrænde 135 kalorier under søvn.
Mangel på søvn er derfor ofte forbundet med vægtøgning og risiko for overvægt, fordi det sænker stofskiftet og øger appetitten.
For at øge kalorieforbrændingsprocessen, mens du sover, skal du øge dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier, når du vågner, såsom:
- være opmærksom på spisetider
- træningsrutine,
- forsøger at tabe sig, samt
- se en læge, hvis du føler, at stofskifteprocessen er langsommere.
Tips til at forbrænde kalorier, mens du sover
Grundlæggende er den vigtigste nøgle til at maksimere kalorieforbrændingsprocessen under søvn at få en god søvnkvalitet. Prøv altid at få nok søvn, som er 7-8 timer hver nat.
Hvis du synes, det er svært, kan nogle af nedenstående tips måske hjælpe dig med at få en god søvnkvalitet.
1. Lav en rutine
En måde at få nok søvn og forbrænde kalorier til det maksimale er at skabe en sengetidsrutine. Det betyder, at du kan indstille din sengetid på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver dag.
Du kan muligvis lave en afslappende aktivitet før sengetid, såsom at tage et varmt bad eller lave yoga for at hjælpe dig med at sove bedre.
2. Undgå kaffe før sengetid
Det er ikke længere en hemmelighed, at drikke med koffeinindhold såsom kaffe ikke anbefales at blive drukket inden sengetid. Hvordan ikke, denne stimulerende drik kan gøre det svært for dig at sove og holde dig vågen om natten.
I stedet for at forbrænde kalorier kan du spise flere aftenmåltider eller snacks for at afværge kedsomheden ved ikke at kunne sove.
3. Skabe en behagelig atmosfære i rummet
Et rum, der er varmt og 'akkompagneret' af støj, gør det bestemt svært for dig at sove og forstyrrer din søvnrytme. Prøv derfor at skabe en behagelig rumatmosfære for at få en god søvnkvalitet gennem tipsene nedenfor.
- Sluk altid din computer, fjernsyn eller mobiltelefon, inden du går i seng.
- Brug ørepropper og gennemsigtige gardiner, når det er muligt.
- Hold stuetemperaturen kølig for at sove hurtigere.
Selvom det kan forbrænde kalorier, betyder det ikke, at du kan bruge tid på at sove for at komme af med kalorier. Når du sover, sænkes dit stofskifte, så du kan ikke bare stole på søvn som en kalorieforbrændende aktivitet.
Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte din læge eller ernæringsekspert for at forstå den rigtige løsning for dig.