Har du altid travlt med et travlt program af aktiviteter hver dag? Hvis det er tilfældet, skal du være omhyggelig med at finde ud af, hvad der er den rigtige måde at vedligeholde dit immunforsvar, så du ikke let bliver syg. Udover tilstrækkelig hvile og regelmæssige måltider, bør du også balancere forbruget af zink og C-vitamin. Hvorfor skal det være på samme tid? Har dette noget at gøre med processen med absorption af C-vitamin? Tjek alle svarene i den følgende anmeldelse.
Vigtigheden af at ledsage forbruget af zink og C-vitamin
På grund af de tætte aktiviteter, som du skal leve hver dag, skal du bevare en sund krop, så du ikke let bliver syg. Især hvis din kost er uregelmæssig, er der mulighed for, at et eller to næringsstoffer i kroppen ikke får nok.
Denne tilstand vil i sidste ende forårsage sundhedsproblemer, herunder et svækket immunsystem. Så vil dette direkte påvirke dine daglige aktiviteter. Hvis du for eksempel bliver syg, selvom det bare er en forkølelse eller en normal hoste, ender det med at hæmme vigtige daglige aktiviteter.
Ingen grund til bekymring, det er her rollen som zink og C-vitamin vil overtage din krops forsvar. Hvorfor? Tag et kig på nogle af funktionerne af zink og C-vitamin nedenfor:
Funktion af zink
- Reguler immunsystemets funktion
- Forebyg influenzaangreb
- Forebyg lungebetændelse eller andre luftvejsinfektioner
C-vitamins funktioner
- Forhindrer nedsat immunforsvar
- Reducer risikoen for hjertesygdomme
- Forebyg komplikationer fra mere alvorlig influenza, såsom lungebetændelse og lungeinfektioner
- Fremskynde heling fra infektion eller betændelse
Efter fuldt ud at have forstået funktionen af zink og C-vitamin, kan det konkluderes, at kombinationen af disse to næringsstoffer vil være meget nyttig til at vedligeholde dit immunsystem hver dag.
Hvorfor har du brug for zink for at hjælpe med at optage C-vitamin?
De fleste mennesker prioriterer kun kilden til C-vitaminindtagelse, uden at være opmærksom på zinkindtaget. Faktisk kan zink hjælpe med at absorbere C-vitamin korrekt, når det spises eller tages sammen.
Årsagen, ifølge European Journal of Immunology, er zink i kroppen nyttig til at aktivere T-celler (T-lymfocytter). T-celler selv arbejder i kroppen på to måder. Den første måde er at kontrollere immunresponset. Den anden angriber cellerne, der bærer bakterier. Så hvis kroppen mangler zink, vil dit immunforsvar også blive forstyrret.
The American Journal of Clinical Nutrition fastslår, at mennesker, der mangler zink, vil være modtagelige for forskellige slags patogener (sygdomsfrø), der i sidste ende forårsager sygdom.
I mellemtiden, ifølge forskning i World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, kan zinkmangel påvirke dit fordøjelsessystem. Med et fordøjelsessystem, der ikke er optimalt, forstyrres naturligvis optagelsen af andre næringsstoffer, herunder C-vitamin. Ja, eksperter har forbundet moderat zinkmangel (moderat) med nedsat optagelse af mad.
Derfor skal du også have et tilstrækkeligt dagligt zinkindtag, så kroppen kan optage C-vitamin optimalt. Det nytter ikke, hvis du tilfører en masse C-vitamin i kroppen, hvis det ikke kan optages. Endelig vil C-vitamin igen blive udskilt af kroppen gennem urinen.
Hvad er kilderne til zink og C-vitamin?
Der er mange fødekilder til zink og C-vitamin, som du nemt kan finde hver dag. Fødevarekilder med højt C-vitaminindhold omfatter appelsiner, guava, papaya, kiwi, jordbær, ananas, mango, broccoli og blomkål. Mens fødevarekilder, der er rige på zink, er oksekød, lange bønner, ærter, pekannødder, spinat, kyllinge- eller andekød og forskellige slags fisk og skaldyr.
Men hvis du ikke kan tage C-vitamin og zink på samme tid, er der andre alternativer, du kan gøre. En af dem er at opfylde behovet for zink og C-vitamin i kroppen ved at tage kosttilskud.