Uanset om det er et spøgelse fra en gyserfilm eller en modbydelig kakerlak, har alle oplevet frygt. Denne frygt er normal, og alle har normalt forskellige udløsere. Men har du nogensinde tænkt over, hvordan denne frygt kan opstå, og hvordan du kan overvinde den?
Hvad er frygt?
Frygt er en af de mest grundlæggende og kraftfulde typer af menneskelige følelser. Disse følelser kan være meget invaliderende, men de spiller også en vigtig rolle i menneskets overlevelse. Faktisk er frygt nødvendig for at beskytte alle. Denne følelse advarer dig om situationer, der opfattes som farlige, og forbereder dig til at håndtere dem.
Denne situation kan være i form af en akut fysisk begivenhed, såsom at blive fanget i en brand, at være på en klippe, og så videre. Det kan dog også komme fra ikke-livstruende situationer, såsom en eksamen, offentlige taler, dating for første gang, se en gyserfilm eller deltage i en fest.
I denne tilstand er den frygt, du føler, en normal og naturlig kropsreaktion. Denne reaktion kan føre til forskellige ændringer i fysisk og mental, lige fra mild til moderat.
Disse følelser kan dog også være irrationelle og intense, hvilket kan forstyrre din lykke og følelse af tryghed og have en negativ indvirkning på dit daglige liv. I denne tilstand kan den frygt, du oplever, være et symptom på en bestemt psykisk lidelse, såsom panikanfald, fobier eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan opstår frygt i en person?
Alle har forskellige årsager eller triggere til frygt. Disse følelser kan opstå som følge af tidligere oplevelser eller traumer, men kan også eksistere alene uden at blive bemærket. Der er nogle almindelige triggere, der forårsager frygt, såsom:
- Visse genstande, såsom insekter eller slanger.
- Visse situationer, såsom at være alene, være i højden, vold eller krig, frygt for fiasko, frygt for afvisning og så videre.
- forestillede begivenheder.
- Kommende arrangementer.
- Miljøfarer.
Når først denne trigger dukker op, reagerer en persons krop på to måder, nemlig fysisk og følelsesmæssig. Her er forklaringen:
Fysisk reaktion på frygt
En persons reaktion på fare involverer generelt mange forskellige områder af hjernen. Imidlertid, rapporteret af Northwestern Medicine, har forskellige undersøgelser identificeret, at amygdala er en del af hjernen, der spiller en meget vigtig rolle i behandlingen af frygt.
Når en person står over for frygt, aktiverer amygdala nervesystemet og sender excitatoriske signaler til andre områder af hjernen for at være mere opmærksomme. Disse hjerneområder omfatter hippocampus og præfrontale cortex, som arbejder sammen for at igangsætte reaktioner Kæmp eller flygt.
Respons Kæmp eller flygt det er i denne rolle at beskytte eller redde dig i tilfælde af en reel trussel eller fare. Du kan være parat til at møde de farer, der skræmmer dig (kæmpe) eller flygt fra truslen (flyvningen).
Respons Kæmp eller flygt det inkluderer også at fortælle nogle organer, såsom hjertet, lungerne og binyrerne, til at arbejde hurtigere. Du kan opleve en hurtigere puls, åndenød og en stressreaktion på grund af frigivelsen af hormonet adrenalin fra binyrerne.
Samtidig fortæller din hjerne andre dele af kroppen om at sætte farten ned. For eksempel, når du er bange, vil fordøjelsesorganerne bremse deres arbejde. Denne tilstand hjælper din krop med at spare energi, fordi sikkerhedsprocessen bliver prioriteret.
Kropsreaktion Kæmp eller flygt dette vil forblive indtil hjernen modtager et signal om at stoppe responsen. Når hjernen tror, at denne trussel er forsvundet eller ikke er en bekymrende fare, reagerer reaktionen Kæmp eller flygt vil blive slået fra. Hele processen sker på få sekunder.
Følelsesmæssig reaktion på frygt
På den anden side kan den følelsesmæssige reaktion på frygt variere fra person til person. Men denne følelsesmæssige reaktion involverer også flere kemiske reaktioner i hjernen.
For nogle mennesker kan frygt ses som en skræmmende situation. Du kan stikke af eller stikke af med den følelsesmæssige situation, du er i.
Men på den anden side er der også nogle mennesker, der faktisk tænker på frygt som noget sjovt, som når du ser en gyserfilm eller træder ind i et hjemsøgt hus. Selvom de ved, at dette er noget skræmmende, sender din hjerne en besked om, at dette ikke er ægte.
Så selvom de er bange, vil de stadig se gyserfilm eller gå ind i det hjemsøgte hus.
Almindelige symptomer opleves, når man føler sig bange
Når du føler dig bange, er der flere symptomer eller ændringer i fysiske og følelsesmæssige, som generelt vil dukke op. Symptomer, der opstår, kan være forskellige for hver person, fordi den resulterende reaktion ikke altid er den samme. Generelt er her nogle af de mest almindelige symptomer på frygt:
- Uregelmæssig hjerterytme eller hurtig følelse.
- Stakåndet.
- Hurtig svedtendens eller overdreven svedtendens, herunder varm- eller koldsved.
- Mavepine.
- Hovedpine.
- Kvalme.
- Svimmelhed eller besvimelse.
- Muskler spændes, rykker eller ryster.
- stamme.
- Immobilitet på plads eller midlertidig lammelse.
- Svært ved at koncentrere dig om noget andet.
- Tør mund.
- Mistet appetiten.
- Kan ikke sove.
- Skrig.
Pulsberegner
Hvordan overvinder man frygt?
Frygt kan virkelig lamme dig og kan være skadeligt for dit helbred, hvis det bliver længere eller ekstremt. Disse følelser kan dog også være gavnlige, såsom at øge opmærksomheden og skærpe din tænkning. Hvis det bruges rigtigt, kan det hjælpe med at overvinde forhindringer i hverdagen.
Frygt, der ofte opstår pludseligt, kan dog nogle gange forhindre dig i at bevæge dig. Du kan være forvirret over, hvad du skal gøre, så denne følelse vil fortsætte med at forfølge dig. For at hjælpe dig med at slippe af med denne overdrevne frygt er her nogle ting, du kan gøre:
Afled opmærksomheden
Når frygten rammer, er du måske ikke i stand til at tænke klart. Derfor er det første, du bør gøre, at hvile dig og tage dig tid til fysisk at køle ned. Distraher dig selv med en gåtur, brusebad, kop te eller anden afslappende aktivitet.
Prøv at trække vejret regelmæssigt
Hvis din ånde begynder at slå hurtigere, eller du er forpustet, er det bedst ikke at bekæmpe det. Placer i stedet dine håndflader på maven og træk vejret langsomt og dybt. Dette kan hjælpe med at berolige dit sind og vænne dig til at håndtere frygten.
Se din frygt i øjnene
At undgå de triggere, der skræmmer dig, vil kun skræmme dig mere. Prøv derfor at håndtere disse triggere, så disse uønskede følelser forsvinder. Hvis du ikke tør flyve med et fly, så undgå det aldrig. Prøv at sætte dig på flyet igen næste gang, indtil følelsen forsvinder.
Tænk positive ting
Du kan også lukke øjnene og tænke på positive ting, såsom at forestille dig aktiviteter eller steder, der gør dig glad, indtil du føler dig mere afslappet. Du kan forestille dig at gå på en smuk strand eller gode minder fra barndommen.
Tal med andre mennesker
At dele dine følelser med andre kan hjælpe dig med at komme over din frygt. Du kan fortælle det til din partner, ven eller familiemedlem.
Beløn dig selv
Der er intet galt i at forkæle dig selv med ting, du nyder, såsom at købe en bog, spise ude på en restaurant eller andre små gaver. Dette kan få dig til at føle dig gladere.
Glem ikke altid at lede efter sunde måder at slippe af med denne frygt. Undgå overdrevent alkoholforbrug eller rygning, da de kan skade din krop og få dig til at føle dig mere bange. Anvend i stedet en sund livsstil, såsom at spise sund og nærende mad og dyrke motion regelmæssigt.
Hvis denne følelse ikke forsvinder eller bliver værre, kan du opsøge en læge eller en psykiatrisk professionel, såsom en psykolog eller psykiater, for at få den rigtige diagnose. Under visse forhold kan den overdrevne frygt, du oplever, være et tegn på, at du har et psykisk problem. I denne tilstand kan psykoterapi eller medicin være en behandlingsmulighed for dig.