Selvom det er svært at gøre, er rygestop den mest passende og effektive beslutning til at forebygge forskellige sygdomme. For de af jer, der har besluttet at holde op med at ryge, vil du generelt mærke visse effekter lige efter, du holder op med at ryge. Hvad er virkningerne efter rygestop?
Mulige virkninger på kroppen efter rygestop
De første uger efter rygestop, hvad enten det er ved hjælp af rygestopmedicin eller ej, er normalt de sværeste.
Det vil tage dig omkring 8-12 uger, før du bliver erklæret fri for cigaretafhængighed og slutter fred med din nye livsstil som tidligere ryger.
Som det viser sig, vil din krop starte reparationsprocessen selv blot et par minutter efter, at du holder op med at ryge.
Følgende er en tidslinje over de reaktioner, der opstår i din krop efter din sidste cigaret:
20 minutter
En af virkningerne af rygning er øget blodtryk og puls på grund af indholdet af cigaretter, især nikotin, som forgifter kredsløbet.
Virkningerne af at holde op med at ryge kan ses fra de første par minutter. Cirka 20 minutter efter den sidste cigaret vil din puls begynde at falde og stabilisere sig til et normalt niveau.
2 timer
Den næste fordel ved at holde op med at ryge er, at spidserne af dine fingre og tæer begynder at føles varme på grund af den gradvist genoprettede perifere blodcirkulation.
Men i løbet af denne periode vil du være sårbar over for nikotinabstinenser.
Tidlige tegn og symptomer på nikotinabstinenser, herunder:
- alvorlige trang,
- angst, spænding, frustration,
- døsighed eller søvnløshed,
- øget appetit,
- prikken i håndflader eller fødder,
- sved, og
- hovedpine.
Hvorfor gør rygestop dig egentlig syg og ikke har det godt?
8-12 timer
Kulilte, hvis det indtages i store mængder, vil erstatte ilt for at binde sig til røde blodlegemer og forårsage forskellige hjerteproblemer.
National Health Service oplyser, at i løbet af de første 8 timer efter du holder op med at ryge, begynder niveauet af kulilte i kroppen at falde og erstattes med ilt.
24 timer
Chancen for et hjerteanfald i rygeregruppen var højere sammenlignet med ikke-rygergruppen, som nåede 70 procent.
Den gode nyhed er, at den næste effekt af at holde op med at ryge er at reducere risikoen for et hjerteanfald, der har forfulgt dig. Dette sker efter de første 24 timer efter du holder op med at ryge.
Rygerens lunger vil også begynde at fjerne slim og giftige stoffer, der klæber til dine luftveje.
Vær også opmærksom på de abstinenssymptomer, der normalt opstår i denne fase. Efterhånden som dine lunger begynder at blive bedre, kan du opleve almindelige forkølelsessymptomer (ondt i halsen, hoste og andre vejrtrækningsproblemer).
48 timer
Nikotin forårsager kemisk afhængighed, så det giver et signal til kroppen om at opfylde behovet for nikotin til et vist niveau.
Hvis dette behov ikke er opfyldt, kan rygeafhængighed føre til nedsat sansefunktion, især lugtesansen og smagssansen.
Efter 48 timer er effekten efter rygestop, at nerveenderne vil vokse tilbage, så de to sanser vil fungere som normalt.
Tre dage
På dette stadium vil alle resterende nikotinniveauer i din krop forsvinde fuldstændigt. Den dårlige nyhed er, at det også er i denne fase, at abstinenssymptomer er tilbøjelige til at opstå og tiltage.
Du kan opleve kvalme, kramper og forskellige følelsesmæssige problemer ud over de første symptomer på nikotinabstinenser.
Spændinger og trang opbygges langsomt i denne fase og kan nogle gange blive uudholdelige.
For at bekæmpe afhængighed skal du belønne eller forkæle dig selv med en personlig rekord af aktuelle rygefrie præstationer.
2-12 uger
Samlet set påvirker rygning dit blodcirkulation, hvilket gør enhver fysisk aktivitet, du udfører, anstrengende og ulidelig. Som et resultat falder din krops helbred.
Efter uger med at være fri for nikotin, kan du mærke en anden rygestop-effekt, nemlig at være fri til at lave andre fysiske rutiner uden at føle dig syg og træt.
Denne energigenvinding er forårsaget af, at kroppens regenerative proces begynder at blive aktiv igen. Din lunge- og vejrtrækningsfunktion vil også begynde at blive bedre.
Generelt vil abstinenssymptomer begynde at falde, når en person med succes når denne fase.
3-9 måneder
Måneder efter du holder op med at ryge, vil virkningerne på dit helbred være endnu mere positive.
Den hoste, hvæsen og åndedrætsbesvær på grund af rygning, som du har klaget over, vil langsomt forsvinde, efterhånden som dine lunger regenererer.
Abstinenssymptomerne vil helt forsvinde på dette stadium.
1 år
Denne fase er et meget monumentalt trædesten for dig.
Efter et helt år at holde op med at ryge, vil farerne ved at ryge, såsom risikoen for hjertesygdomme (koronar hjertesygdom, angina, slagtilfælde) falde drastisk med op til 50 % sammenlignet med, da du stadig røg.
Som allerede nævnt er rygestop den mest effektive måde at reducere risikoen for forskellige kroniske sygdomme i fremtiden.
Husk, at University of Michigan Health System siger, at de gode virkninger af at holde op med at ryge vil forsvinde, når du beslutter dig for at ryge igen.
Elsk derfor din krop og dine nærmeste ved ikke at komme tæt på disse dårlige vaner.
Tøv ikke med at bede eksperter om hjælp, såsom at tage rygestopterapi eller nikotinerstatningsterapi, for at hjælpe din beslutsomhed til at lykkes.