Kast et spyd eller spydkast er en gren af atletikken, der fokuserer på styrken af armmusklerne til at kaste et spyd eller en slags spyd med et let materiale og en metalspids. Målet med denne sport er at kaste spyd så langt som muligt. Inden du træner, er der en række teknikker og regler, som du skal være opmærksom på, når du dyrker denne sport.
Historien om sporten spydkast
Som en atletisk sport er spydkast en sport, der er et resultat af udviklingen af brugen af spyd i menneskelivet, herunder jagt eller kamp. Herefter skal spydkastere kunne bruge den ene hånd til at kaste et metalspyd så langt som muligt.
Spydkastet menes at være blevet introduceret under de antikke OL som en del af femkampen i 708 f.Kr. Desuden genopstod denne kastesport i Tyskland og Sverige i 1870'erne. Indtil det endelig blev en del af den moderne olympiske atletiksport siden 1908 for mænd og 1932 for kvinder.
Den grundlæggende teknik til at kaste spyd
Spydkastet er en atletisk sport, der lægger stor vægt på bevægelse og armmuskelstyrke, så du skal gøre det med den rigtige teknik for at undgå skader. Når du starter en træningssession, så sørg for altid at varme op ved at strække dine arme og skuldre grundigt.
Den grundlæggende teknik med at kaste et spyd består af mindst tre dele, nemlig teknikken til at holde spyd, teknikken til at løbe og bære spyd og teknikken til at kaste spyd.
1. Spydholdeteknik
Der er tre forskellige stilarter til at gribe spydet, nemlig den amerikanske stil, den finske stil og klemme- eller tangstilen. Hvis du lige er begyndt i denne sport, så prøv hver stil med at holde spyd for at finde den, der fungerer bedst for dig.
Det vigtigste er, at du placerer spyddet vandret på dine skuldre, med håndfladerne opad. Det følgende er en forklaring af hver af spydholdeteknikkerne.
- amerikansk stil (Amerikansk greb). Den mest almindelige gribeteknik, du kan gøre, er at holde spydkastet med den del af snoren, der ligger mellem tommel- og pegefinger. Håndfladerne og resten af fingrene griber som sædvanligt.
- finsk stil (Afslut greb). Næsten som den amerikanske stil, men du skal forlænge din pegefinger lidt tilbage for kontrol. I mellemtiden, for at gribe om rebet, gør du det med tommelfingeren og langfingeren.
- klemkraft (V-greb). Almindeligvis omtalt som tænger, fordi du vil klemme spyddet mellem din pege- og langfinger. I mellemtiden holder tommelfingeren, ringfingeren og lillefingeren spydkastet afslappet.
2. Teknikken til at bære et spyd
Når du har valgt og gjort dig bekendt med én måde at holde et spyd på, skal du følge nedenstående trin for at bære et spyd.
- Start med at holde spydkastet over din skulder, med albuerne pegende fremad. Ret derefter spidsen af spydkastet mod kasteområdet med en hældning på omkring 40 grader.
- Når du udfører det første trin, skal du placere dine hofter vinkelret på målområdet. Begyndere vil generelt tage 10 skridt, før de kaster, mens atleter kan tage 13 til 18 skridt.
- Under løbeturen skal du sørge for at bevare spydstillingen som i den indledende bevægelse.
- Når du har nået det sidste trin, drej benet modsat din spydholdende hånd og før dine hofter mod dit mål.
- Lav en krydsbensbevægelse, mens du trækker spyddet tilbage. Læn dig tilbage, mens du retter dine arme og skuldre for at forberede dig på at kaste.
3. Spydkastteknik
De følgende trin til at kaste et spyd vil bestemme, hvor langt og præcist du kaster dit spyd.
- Når du har rettet dine arme ud og lænet dig tilbage, skal du holde blikket på målområdet.
- Brug foden foran som støtte, og skub derefter med din anden fod. Flyt din vægt fremad, mens du forbereder dig på at kaste spyd.
- Skub samtidig armen, der holder spydkastet op og frem. Slip spydkastet, når hånden er foran piedestalen eller på sit højeste.
- Kast så hårdt du kan og hold balancen efter at have kastet spyd.
Specifikationer for udstyr og felt til spydkastsporten
International Association of Athletics Federations (IAAF) foreskriver en række regler vedrørende spydudstyr og spillebaner ved OL og andre atletiske turneringer. Nogle af reglerne for spydkast inkluderer følgende.
- Javelin specifikationer. Et spyd er et spyd af træ eller metal med en skarp metalspids og et rebgreb på det. Spydet skal veje mindst 800 gram med en længde på 2,6-2,7 m for mænd og en minimumsvægt på 600 gram med en længde på 2,2-2,3 m for kvinder.
- Spydkastplatform. Startstedet er mindst 30 m, men under nogle forhold kan længden være 36,5 m. Landingsbanens bredde er 4 m, med kastekurven i form af en linje med en radius på 8 m som den endelige grænse før kastespydkastet.
- Landingsplads med spyd. Landingssektoren er markeret med en bue på græsmarken i en vinkel på 28,96 grader.
Regler for spydkast ved OL
Ud over at bestemme udstyr og areal på kampfeltet, bestemmer IAAF også, hvordan man beregner og en række forbud for spydkastende atleter.
- Det er ikke tilladt at bruge taping til at fastgøre to eller flere fingre, der hjælper atleten med at kaste, herunder til brug af handsker.
- Hver atlet har kun et minut til at kaste sig. Hvis den når de sidste 15 sekunder, og atleten ikke har kastet, vil dommeren hejse et gult flag som en advarsel. Hvis tidsgrænsen overskrides, tælles atletens point ikke med.
- Under off-pladsen skal atleten forblive inden for baneområdet. Det er forbudt at røre sidelinjen eller jorden, der er uden for landingsbanen.
- Atleten skal kaste spyd over toppen af kastearmen og må ikke krydse grænselinjen for kastekurven.
- En fejl opstår, når kasteren drejer hele vejen rundt, så ryggen er mod spyd-landingsområdet. Atleter må ikke rotere på noget tidspunkt, før kastet og landingen er afsluttet.
- Spydet skal lande inden for landingsområdet og skal kun lave et mærke på jorden, ikke stikke eller slå huller i græsset.
- Atleter vil generelt gøre tre forsøg på at kaste et spyd i en konkurrence. I nogle tilfælde kan atleter udføre op til seks forsøg.
- Dommeren bestemmer vinderen ud fra kriterierne for et gyldigt kast og får den længste afstand.
- Hvis der er uafgjort, vil begge atleter forsøge sig en gang til. Den atlet, der får det bedste kast i denne prøve, kommer ud som vinderen.
Spydkast er en atletisk sport, der er afhængig af armmuskelstyrke, så det er vigtigt at træne denne kropsdel. Alle kan dyrke denne sport, så længe den dyrkes et sikkert sted og ledsages af en professionel træner.