Astma er en sygdom, der er i tilbagefald. Desværre kan denne sygdom ikke helbredes fuldstændigt, fordi årsagen siges at være genetisk. Der er dog stadig måder at forebygge astma på, så symptomerne ikke kommer igen på noget tidspunkt. Her er nogle grundlæggende tip til forebyggelse af astma, som du kan gøre.
Den vigtigste måde at forebygge astma på
Astmasymptomer kan dukke op når som helst og hvor som helst, du ikke forventer.
Citeret fra National Health Service, dette skyldes hævelse eller betændelse i luftvejene forårsaget af visse udløsende faktorer.
Passende forebyggende foranstaltninger kan hjælpe med at minimere chancen for en gentagelse af astma i fremtiden. Det kan også lindre symptomer, der kan opstå, når astma rammer.
Nogle af de astmaforebyggende trin, du kan tage, omfatter følgende.
1. Undgå aftrækkeren
Hvis du officielt er blevet diagnosticeret med astma, er det vigtigt at vide, hvilke specifikke ting der kan udløse et anfald. Dette er et godt første skridt til forebyggelse af astma.
Der er mange faktorer, der forårsager astma, men de mest almindelige omfatter følgende.
- Støv, kakerlakker, dyreskæl, pollen fra træer, græs og blomster.
- Allergi over for visse fødevarer.
- Cigaretrøg, affaldsbrændende røg og luftforurening.
- Kemikalier i husholdnings- og kosmetiske produkter.
- Ekstremt vejr eller klimaændringer.
- Dufte i parfume eller andre produkter.
- Visse medikamenter, såsom smertestillende medicin (aspirin eller ibuprofen) og ikke-selektive betablokkere mod hjertesygdomme.
- Anamnese med visse sygdomme, såsom GERD.
- Virale infektioner i øvre luftveje, såsom forkølelse, influenza og bihulebetændelse.
- Fysisk aktivitet, herunder sport.
- Overdreven stress og angst.
- Overdreven sang, grin eller gråd.
Astma udløst af allergi er ofte forvirrende, hvad den nøjagtige årsag er. Så hvis du har astma og har mistanke om, at du har allergi, skal du kontakte en læge.
Læger kan køre allergitests for at finde allergener, så det kan gøres som en indsats for at forebygge astma.
2. Brug af astmaforebyggende medicin
Astmabehandling er opdelt i to måder at arbejde på, en til at kontrollere symptomer, når sygdommen opstår igen, og en for at forhindre anfald i at opstå, når symptomerne først starter.
Brug af astmamedicin som en forebyggende foranstaltning kan ske ved indånding, drikke eller injektion.
Nogle af de mest almindelige astmamedicin er kortikosteroider samt bronkodilatatorer.
Yderligere konsultation med din læge om, hvordan du bruger medicin til at forebygge astma, der passer til dine behov.
3. Tag medicin med dig, uanset hvor du går
Hvis din astma er let at gentage sig, så glem ikke at tage din symptomlindring med dig, uanset hvor du går, også når du går til lægen til rutinetjek.
Dette er et grundlæggende skridt til at forhindre forværring af astmaanfald.
Hver gang du går ud af huset, skal du i det mindste sørge for astmamedicinen inhalator, allerede lagt i posen. Hvis det er i form af oral medicin, opbevares doseringsformen i en gennemsigtig medicinbeholder.
Læg det på et sted i en pose, der er let synligt og hurtigt tilgængeligt, som om astmasymptomer til enhver tid opstår igen.
4. Brug en luftfugter (luftfugter)
Ikke mange mennesker er klar over, at eksponering for aircondition faktisk kan udløse en gentagelse af astmasymptomer.
Årsagen er, at vinden, der kommer ud af klimaanlægget, har tendens til at være kold og tør, så den kan irritere luftvejene og udløse overskydende slimproduktion.
Det er tilrådeligt at installere en luftfugter i rummet. Fugtig luft kan være en måde at forhindre irriterede luftveje på, så risikoen for astmaanfald kan reduceres.
Vær dog forsigtig. Sørg for at du ikke glemmer at rengøre dette værktøj før og hver gang du bruger det.
Hvis det efterlades snavset, luftfugter det bliver en rede af bakterier og svampe, der kan udløse en gentagelse af symptomer.
Læs brugsanvisningen på emballagen omhyggeligt. Vær ikke genert for at spørge sælgeren, hvordan man korrekt plejer og rengør luftfugteren.
5. Træner ordentligt og ikke overdrevent
Faktisk er en af årsagerne til astma anstrengende aktivitet, herunder motion.
Dette betyder dog ikke, at du skal give op og helt undgå motion for at forhindre astma. Faktisk vil den rigtige træning være gavnlig for din astmatilstand.
En måde at forhindre tilbagefald af astma, når du træner, skal du sørge for at vælge den rigtige type træning.
Lad ikke din træning udløse astma-opblussen. Du kan vælge at svømme, gå eller yoga.
Som en forebyggende foranstaltning bør personer med astma undgå enhver form for højintensiv træning.
Fysisk aktivitet, der kræver, at kroppen bevæger sig hurtigt i lang tid, kan lægge et for stort pres på lungerne, hvilket igen udløser en række astmasymptomer.
Her er en række sportsgrene, der bør undgås for at forhindre astma:
- fodbold,
- basketball,
- langdistanceløb, og
- skøjteløb.
6. Bær en mundmaske
Den forringede kvalitet sætter faktisk alle i fare for forskellige luftvejssygdomme. Især hvis du allerede har astma.
Derfor er det at bære en mundmaske, når du laver udendørsaktiviteter, et forsøg på at forhindre gentagelse af astma, som bør implementeres.
Beskyt dig selv ved at bære en mundmaske, også når du kører bil eller bruger offentlig transport.
Brug af masker kan fjerne forurenet støv, snavset luft og forskellige andre fremmedlegemer, så de ikke inhaleres af næsen.
Ikke kun astma, denne metode er også effektiv til at forhindre forskellige luftbårne infektioner.
7. Immunterapi
American College of Allergy, Asthma, and Immunology afslørede, at immunterapi er effektiv til at forebygge astma forårsaget af allergier.
Immunterapi er en allergibehandling, der virker til at øge eller undertrykke immunsystemet. Med immunterapi vil patienten gradvist være mindre følsom, når den udsættes for allergener
Denne behandlingsmetode udføres normalt under tilsyn af en læge, der er specialiseret i allergi og immunologi.
Før du starter denne terapi, skal lægen dog først vide, hvilke allergener der udløser din astma.
Efter at have kendskab til den specifikke type allergen, vil lægen injicere et særligt lægemiddel i din vene.
I de første par måneder vil injektionen normalt blive givet en gang om ugen. Nogle gange kan det også kun gives en gang om måneden.
Det kan tage flere år for immunsystemet at blive mere følsomt over for allergenet.
8. Tilpas din kost
Har du en historie med GERD eller sår? Vær forsigtig, begge kan udløse en gentagelse af astmasymptomer, hvis de ikke kontrolleres ordentligt.
Hvis du har en historie med sure opstødssygdomme, er den bedste måde at forhindre astma på at justere din kost.
Fra nu af bør fed og stegt mad inkluderes i tabuet for at forhindre tilbagefald af astma.
Undgå også fødevarer, der er for sure og krydrede, fordi begge dele kan få mavesyren til at stige. Erstat med at spise mere frisk frugt og grøntsager.
Hvis du er i stand til at kontrollere symptomerne på sure opstød, kan risikoen for astmatilbagefald reduceres. Så tøv ikke med at holde dig væk fra madtabuerne ovenfor for at forhindre denne astma, ja.
9. Tjek ofte lungefunktionen
Ud over forebyggende medicin, bør du også overvåge tilstanden af dine lunger regelmæssigt ved hjælp af peak flow måler. Dette værktøj er effektivt som en af foranstaltningerne til at forhindre gentagelse af astma.
Det er ret nemt at bruge en peak flowmåler. Du putter blot spidsen af værktøjet i munden og tager en dyb indånding.
Derefter skal du puste ud så hurtigt og så hårdt du kan ind i enhedens hulrum.
Se placeringen af numrene, der er anført på peak flow måler. Hvis tallet, der kommer ud af peak flow-måleren, er højt, er din åndedrætsfunktion god.
Omvendt, hvis tallet er lavt, betyder det, at der er risiko for astma, der er tilbøjelig til at få tilbagefald, fordi dine lunger ikke fungerer så godt som forventet.
10. Væn dig til at trække vejret gennem næsen
Når du laver anstrengende aktiviteter eller sport, kan du ubevidst få dig til at indånde og ånde ud gennem munden.
Det viser sig dog, at denne metode kan udløse et tilbagefald af astma.
Munden har ikke hår og sinushuler, ligesom næsen kan befugte den indkommende luft.
Tør og kold luft, der kommer ind i lungerne, vil udløse en forsnævring af luftvejene, så det er svært for dig at trække vejret ordentligt.
Når du vænner dig til at trække vejret gennem næsen, vil du holde den luft, du indånder, varm og fugtig. Denne metode er også en forebyggende foranstaltning mod astma.
11. Rengør sengen regelmæssigt
Madrasser, puder, bolster og tæpper er foretrukne gemmesteder for mider at yngle.
Så lille, at du måske ikke er klar over, at din astma i løbet af denne tid ofte kommer igen på grund af indånding af støvmider, mens du sover.
Brug et vakuum med et HEPA-filter (højeffektiv partikelluft) for at fjerne alle de små luftforurenende stoffer fra mider, støv, pollen og kæledyrsskæl på madrasser.
Desuden er døde dyrehudceller meget små og flyver let, så de kan kun filtreres med et HEPA-filter.
12. Vask bolsterpuden med varmt vand
Efter rutinemæssig rengøring af sengen anbefaler eksperter også, at du regelmæssigt vasker og skifter lagner, puder, bolster og tæpper mindst en gang hver 1-2 uge.
Alt dette sengetøj bør vaskes med varmt vand for mere effektivt at dræbe støvmider og forhindre dem i at komme tilbage.
Denne metode kan få dig til at sove bedre og undgå astmaanfald, især om natten.
13. Brug en høj pude
Hvis du også har influenza eller bihulebetændelse, kan det at sove med fladt hoved opbygge slim eller slim omkring din næse og hals (efter næsedrop).
Dette kan blokere luftstrømmen i luftvejene og udløse astma om natten.
Den samme effekt kan også mærkes, hvis du har mavesår. At sove i en flad stilling tillader mavesyre at bevæge sig op i halsen.
Som en løsning skal du bruge en høj pude for at forhindre slim i at opbygge sig og mavesyre stiger.
14. Følsom over for vejrændringer
Vejret kan også være en udløser for astma. Normalt vil vejret være en stor udfordring for astmatikere, når de skal på ferie. Det betyder dog ikke, at du ikke kan holde ferie i fred.
En af de astmaforebyggelser, du kan gøre, når du planlægger en ferie, er at kende vejrforholdene på din destination.
Astma er generelt let at gentage sig i koldt vejr. Sørg for at vælge det rigtige tidspunkt.
Personer med astma bør også være forsigtige med drastiske temperaturændringer, fra varmt til koldt. Så du er forpligtet til at bære eller medbringe varmt tøj.
Det tjener også til at reducere virkningerne af kold luft og astmasymptomer, der gentager sig.
Du kan også prøve influenzavaccinen, før du tager på ferie for at forhindre astma.
Hvorfor influenza skud? Dette skyldes, at astma kan komme igen på grund af vira, der trænger ind i luftvejene, og som regel er forårsaget af influenzavirus.
15. Håndter stress godt
En af de vigtigste forebyggende indsatser for astma er at prøve ikke at belaste dit sind med stress.
For nogle mennesker er det ikke let at leve med astma. At vide, at denne sygdom er uhelbredelig, kan give dig følelser af forvirring, frustration, vrede og tristhed.
Ikke nok med det, forstyrret søvnmønster på grund af astmatilbagefald om natten kan også udløse stress.
Derfor kan du forsøge at håndtere stress på grund af astma ved at melde dig ind i astmafællesskabet for at dele erfaringer med andre mennesker, som også oplever denne kroniske sygdom.
Individuel rådgivning med en psykolog kan også være nyttig.
Lav afspænding og meditation for at fokusere på nuet, fordi afspændingsteknikker også kan hjælpe med at forhindre astmaanfald.
Du kan også prøve at skrive en dagbog for at skrive alle de tanker ned, der hober sig op i dit hoved.
Forebyg tilbagefald med en astmahandlingsplan
At lave en astmahandlingsplan er ikke mindre vigtig som en indsats for at forebygge og kontrollere astma.
Astmahandlingsplanen har til formål at forhindre, at denne tilstand forstyrrer dine daglige aktiviteter og at undgå astmakomplikationer.
Mennesker med kronisk astma bør have en særlig note, der indeholder detaljerede astmahandlingsplaner, der er let tilgængelige.
Den indeholder nogle grundlæggende oplysninger relateret til en liste over symptomudløsere, doser af anvendte lægemidler (og hvornår og hvordan man bruger dem), til førstehjælpsinstruktioner til håndtering af astmaanfald.
Du skal også medtage nødtelefonnumre, såsom værger/nærmeste familiemedlemmer, lægetelefonnumre, ambulancenumre, til sygehusets skadestue.
Læg en kopi af din handlingsplan i din pung eller sammen med dine andre vigtige ID-kort.