Har du nogensinde lavet gulvøvelser i skolen? Normalt er kajak-attituden en af de bevægelser, der trænes i gulvgymnastik eller gymnastik gulvøvelse . Kayang går ud på at bøje kroppen bagud med både hænder og fødder som støtte på gulvet. Se, hvordan du kan sejle kajak sikkert sammen med en række sundhedsmæssige fordele nedenfor.
Sådan laver du kajaksejlads sikkert
Kayang bevægelse er inkluderet i en af yogastillingerne kaldet hjulstilling eller urdhva dhanurasana . Bevægelse baglæns eller at bøje ryggen tilbage kræver en masse styrke og fleksibilitet for at gøre det.
Denne stilling kræver, at du åbner dit bryst, skuldre og hofter på en måde, der modsiger din normale kropsholdning. For begyndere kan du følge teknikken til at sejle kajak sikkert gennem de følgende trin.
- Læg dig på ryggen på gulvet eller en måtte, bøj derefter dine knæ og placer dine fodsåler tæt på din balder.
- Sørg for, at dine fingerspidser kan røre hælene på dine fødder. Hold fødderne parallelle og lidt på afstand fra dine hofter.
- Bøj dine albuer og løft dine håndflader op. Placer derefter langsomt dine håndflader under dine skuldre med fingerspidserne pegende mod dine fødder.
- Træk vejret ind og pres langsomt dine håndflader og fødder sammen for at løfte dine skuldre og hofter fra gulvet.
- Når dit hoved begynder at løfte sig, skal du pege det mod måtten og sørge for, at det ikke lægger for meget pres på din hals.
- Skynd dig ikke for at løfte kroppen op. Hold pause for at sikre, at dine albuer forbliver parallelle og ikke rækker ud af position.
- Ret dine arme ud, mens du løfter hovedet fra gulvet, og sørg for, at dine knæ og fødder er parallelle.
- For at opnå den perfekte kajakstilling, start med at puste brystet ud og rette benene ud.
- Bliv i denne stilling et par øjeblikke. For at vende tilbage til startpositionen skal du stikke hagen ind i brystet og sænke din krop langsomt.
Når du har sejlet i kajak, skal du rette dine ben for at hvile dem. Prøv at øve denne øvelse i tre sæt. Hvis du stadig ikke kan gøre det, kan du lave et alternativ i form af en bridge pose-øvelse.
Fordelene ved kajaksejlads for kropsfitness
Generelt er kajaksejlads i stand til at øge spinal mobilitet, samtidig med at musklerne i arme, skuldre og ben styrkes. Denne bevægelse kan også hjælpe med at give energi og løfte dit humør.
Ud over dette er der også nogle fordele ved kajakbevægelsen, som du kan mærke som følger.
1. Giver kropsstræk
Kayang er en god form for strækøvelse for kroppen, nemlig ved at forlænge kernen og strække armene. Derudover er Kayang også i stand til at øge fleksibiliteten, hvilket giver et stræk til din rygsøjle.
2. Styrk knogler og muskler
At øve kajakbevægelser regelmæssigt er gavnligt for knogler og muskler. Denne bevægelse er i stand til at øge styrken af rygsøjlen, nære rygmarven og funktionen af nerverne i den. Musklerne i den involverede krop, såsom glutealmusklerne, vil øges i styrke gennem kajakøvelser.
3. Forbedre blodcirkulationen
At lave stillinger baglæns Ved at lægge hovedet ned, kan det øge cirkulationen af blod rig på ilt og andre essentielle næringsstoffer til ansigt og hovedbund. Som et resultat er Kayang-bevægelsen gavnlig til at hjælpe med at få glødende hud og sundt hår.
4. Lindre åndedrætsbesvær
Bevægelsen med at åbne og puste dit bryst under kajaksejlads kan forbedre lungesundheden og lindre dine vejrtrækningsproblemer. Regelmæssig kajak kan hjælpe med at lindre astma, bronkitis eller andre vejrtrækningsproblemer.
5. Oprethold mental sundhed
Udover at være gavnlig for det fysiske helbred hjælper rigdommens holdning også til at opretholde mental sundhed. Dette kan ske takket være øget blodgennemstrømning til hjerneceller, der kan frigøre dig fra stress, angst og andre følelsesmæssige problemer.
Ting du skal være opmærksom på fra himlens holdning
Citeret fra Verywell Fit-siden er der en række almindelige fejl ved kajaksejlads, som du skal undgå for at forhindre risikoen for skader.
- Undgå at stramme balderne gluteus maximus ) overvældende. Dette kan vippe bækkenet op og strække lænden og lægge pres på rygsøjlen. Spænd balderne, men overdriv det ikke.
- Knæ- og føddernes stilling bør ikke være for bred, da dette kan lægge pres på lænden. Du kan bruge hjælp fra en yogablok ( yoga blok ) som placeres mellem lårene for at holde benene parallelle.
Nogle mennesker frarådes at dyrke kajak, såsom gravide kvinder og dem, der har oplevet skader eller kroniske problemer med knæ, håndled, skuldre, nakke og ryg. Hvis du har diarré, har hjerteproblemer eller har højt eller lavt blodtryk, bør du også undgå denne øvelse.
Kayang kan være svært for begyndere, så du skal ikke presse dig selv for hårdt, hvis din krop ikke er fleksibel nok. Øv denne bevægelse under opsyn af en professionel instruktør for at gøre det med den korrekte teknik og undgå risikoen for skader.