For dig, der lider af forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk, er det nødvendigt at opretholde en sund livsstil ved at træne regelmæssigt. En af sportsgrenene for mennesker med hypertension, nemlig gymnastik. Hvilke fordele kan man opnå ved motion for personer med hypertension? Hvilke øvelser kan man lave?
Fordelene ved motion for personer med hypertension
En person siges at have hypertension eller højt blodtryk, hvis de har et blodtryk på 140/90 millimeter kviksølv (mmHG). I mellemtiden er det normale blodtryk omkring 120/80 mmHg
Blodtryk, der er for højt, vil forstyrre blodcirkulationen. Dette kan føre til komplikationer af hypertension og mere alvorlige helbredstilstande, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde eller endda død.
Derfor skal en person, der lider af hypertension, holde sit blodtryk under kontrol, så risikoen for komplikationer kan reduceres. Udover at spise mad til personer med hypertension, skal der også dyrkes regelmæssig motion.
Gymnastik er en af de sportsgrene, der anbefales til personer med hypertension. Grunden til, at denne sport får din krop til at bevæge sig meget, men stadig sikker.
Blood Pressure Association fra Storbritannien siger, at en person med forhøjet blodtryk burde være i stand til at øge deres fysiske aktivitet ganske sikkert. Øget fysisk aktivitet og rutine kan reducere en persons blodtryk.
Det kan ske, fordi fysisk aktivitet, såsom træning, kan styrke hjertet. Med et stærkt hjerte kan strømmen af blod, der pumpes af hjertet gennem hele kroppen, køre ordentligt uden behov for hårdt arbejde fra hjertet. Samtidig kan et stærkt hjerte reducere blodtrykket i arterierne.
Derudover har træning også andre fordele for fysisk og mental sundhed, nemlig:
- Øg fleksibiliteten eller fleksibiliteten af kroppen.
- Styrker knoglerne.
- Øg selvtilliden.
- Forbedre kognitive funktioner, såsom koncentration og fokus.
- Forbedre disciplin og sociale færdigheder.
Forskellige former for motion for mennesker med hypertension
For at reducere forhøjet blodtryk skal du træne regelmæssigt. Det tager mindst en til tre måneder at dyrke gymnastik for at kunne se påvirkningen af blodtrykket.
Mange former for motion, der kan udføres for mennesker med hypertension. Her er nogle øvelser, du kan lave for at reducere dit blodtryk:
1. Aerobic
En form for træning, der er kendt af mange mennesker, nemlig aerob træning. Aerob træning er en form for aerob træning. Hvad angår anden aerob træning, såsom rask gang, jogging, cykling eller svømning.
Som andre former for aerob træning er aerob træning relateret til hjertets arbejde. Denne fysiske aktivitet styrer mængden af ilt, der kommer ind i musklerne, hvilket kan hjælpe med at forbrænde kalorier og øge pulsen. En øget puls kan også øge pumpen af blod i hele kroppen.
Aerob træning er en række bevægelser akkompagneret af musik. Normalt guides denne øvelse af instruktøren, og gymnastdeltagerne følger blot bevægelserne. For personer med hypertension anbefales aerob træning, nemlig: aerobic med lav effekt eller aerob træning, der udføres med let intensitet.
Lav aerob træning regelmæssigt, mindst 30 minutter hver dag. Med regelmæssig aerob træning vil dit hjerte blive stærkere, og dit blodtryk vil være mere kontrolleret.
2. Gulvøvelse
I modsætning til aerob træning er gulvtræning ikke ledsaget af musik. Som navnet antyder, udføres gulvøvelser helt på gulvet ved hjælp af en måtte.
Gulvgymnastik kan øge den fysiske aktivitet hos personer med hypertension uden at skulle bruge en masse energi. Denne sport er også nyttig til at forbedre fysisk kondition og bevægelsesevne samt øge styrke, fleksibilitet, smidighed og kropsbalance.
Gulvgymnastikbevægelser består normalt af at vælte, hoppe, hvile på hænder eller fødder for at opretholde balancen og andre bevægelser. Vi anbefaler at lave gulvøvelser sammen med instruktøren, så du kan udføre bevægelserne korrekt for at undgå skader.
3. Rytmisk gymnastik
I lighed med aerob træning bruger rytmisk gymnastik også musikkens rytme til at akkompagnere dens bevægelser. Rytmisk gymnastik eller også kendt som rytmisk gymnastik er en kombination af kunst og sport, med elementer af dans eller ballet.
Rytmisk gymnastik kan laves uden værktøj eller med redskaber. De værktøjer, der ofte bruges, er pinde, bolde, bånd eller andre værktøjer. Kunsten at denne gymnastik gør rytmisk gymnastik begunstiget af mange kvinder.
Rytmisk gymnastik kræver fleksibilitet, smidighed og kropsstyrke i enhver bevægelse. Derfor kan regelmæssig træning af rytmisk gymnastik opretholde kropsfitness for mennesker med hypertension.
4. Tera gymnastik
En af de øvelser, der er kendt i Indonesien, nemlig tera-gymnastik. Tera gymnastik er en fysisk og mental øvelse, der kombinerer kropsbevægelser med åndedrætsteknikker.
Bevægelserne i teragymnastik udføres regelmæssigt og harmonisk. Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke en persons blodtryk. Derudover, selvom det gøres langsomt og ikke producerer meget sved, kan denne øvelse også opretholde kroppens kondition.
Tera gymnastik er generelt en sport for ældre på grund af den minimale risiko for skader. Men for personer med hypertension er denne øvelse også velegnet at lave.
Ting at overveje, når du laver hypertensionsøvelser
Inden du begynder at træne, er der flere ting, der skal overvejes for personer med hypertension. Dette skal gøres, så det er sikkert for din krop, og dets fordele til at sænke forhøjet blodtryk kan mærkes maksimalt.
Konsultation med læge
Det er godt for personer med forhøjet blodtryk at konsultere en læge først, før de starter et træningsprogram eller et træningsprogram. Lægen vil give passende retningslinjer for træning eller træning i henhold til din tilstand.
Start hypertension træning ved at varme op
Husk, uanset hvilken sport eller motion du ønsker at dyrke, skal du starte med en opvarmning. Opvarmning kan gøre din krop mere fleksibel, hvilket gør det lettere for dig at bevæge dig rundt og hjælper dig med at forhindre skader under træning.
Søg straks en læge, hvis der opstår symptomer
Selvom motion, såsom motion, er nødvendig for personer med hypertension, skal du også stoppe med at træne med det samme, hvis du oplever visse tegn eller symptomer. Disse symptomer, såsom bryst-, nakke-, kæbe- eller armsmerter, åndenød, svimmelhed eller besvimelse eller uregelmæssig hjerterytme.
Blodtrykskontrol
Den eneste måde at vide, om træning har påvirket dit blodtryk, er at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt. Få dit blodtryk tjekket af en læge eller brug et apparat til at måle blodtrykket derhjemme.
Hvis du har en blodtryksmåler, kan du måle dit blodtryk før og efter du har trænet regelmæssigt hver dag. Du skal dog også stadig konsultere en læge for at få information om udviklingen af din hypertension korrekt.