Korrekt ernæringsindtag spiller en vigtig rolle for hjernens sundhed. Desværre er det ikke alle, der er i stand til kun at opfylde deres ernæringsbehov fra den mad, de spiser hver dag. Nogle mennesker kan have brug for yderligere ernæringsindtag fra kosttilskud. Hvis du er en af dem, er her nogle valg af kosttilskud til hjernen, som du kan indtage hver dag. Sørg dog for at konsultere en læge først, før du tager kosttilskuddene nedenfor.
Forskellige valg af kosttilskud til hjernen, som du kan indtage
1. Vitamin B12
Forskere har længe undersøgt forholdet mellem lave niveauer af vitamin B12 (cobalamin) og hukommelse. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af myelin, som er et fedtstof, der dækker og beskytter nervefibre i hjernen og rygmarven.
Ifølge en ekspert på Mayo Clinic kan tilstrækkeligt indtag af B12 i din kost hjælpe med at beskytte hjernen mod nerveskader, forbedre hukommelsen og reducere risikoen for mental tilbagegang.
2. Vitamin E
Der er noget, der tyder på, at E-vitamin kan gavne sindet og hukommelsen hos ældre. Selvom E-vitamin ikke ser ud til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom, menes det at bremse udviklingen af sygdommen.
Du bør dog være forsigtig, når du tager dette tilskud for hjernen. Årsagen er, at indtagelse af mere end 1.000 IE vitamin E om dagen er meget risikabelt for mennesker med hjertesygdomme, især for dem, der er på blodfortyndende medicin. Høje doser af E-vitamin øger også risikoen for prostatakræft.
Det er derfor, at du altid skal konsultere en læge, før du beslutter dig for at tage dette tilskud.
3. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er et vigtigt næringsstof for hjernens udvikling. Undersøgelser viser, at et højere indtag af omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som fisk og vegetabilske olier kan hjælpe med at afværge Alzheimers.
En anden undersøgelse viste også, at folk, der tager fiskeolietilskud, er sikrere mod svækkelse (atrofi) af hjernen end dem, der ikke tager fiskeolie.
4. Acetyl-L-carnitin
Flere undersøgelser har vist, at syntesen af aminosyren carnitin kan hjælpe Alzheimers patienter med hukommelsessvækkelse. Dette supplement kan give større fordele for mennesker, der udvikler Alzheimers i en relativt ung alder, eller hvis Alzheimers udviklingshastighed er meget hurtig.
For nogle mennesker er kosttilskud i stand til at imødekomme det indtag af næringsstoffer og vitaminer, som de ikke får fra den mad, de spiser hver dag. Sørg dog altid for at konsultere en læge, før du beslutter dig for at tage kosttilskud. Dette er for at du får en daglig dosis, der er sikker og efter dine behov.
En anden bedste måde at forbedre din hukommelse på
Faktisk er der flere andre måder, der er vigtige nøgler til at forbedre din hjernes hukommelse og kognitive funktion, nemlig:
1. Vær opmærksom på ernæringsindtaget
Mad spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden, herunder din hjerne. Selv det du indtager vil også påvirke humør, hjerneenergi, hukommelse og kroppens evne til at håndtere stress.
At opfylde behovene for glukose og komplekse kulhydrater vil give nok energi til, at hjernen kan udføre sine funktioner. Nogle fødevarer, der er gode for hjernen, omfatter fisk, mørkegrønne bladgrøntsager, frisk frugt, fuldkorn og så videre.
2. Regelmæssig motion
Regelmæssig motion og fysisk aktivitet kan påvirke en persons kognitive funktion. Ved fysisk aktivitet vil hjernen arbejde optimalt med at producere protein bregnafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forhindrer hjernecelleskade.
3. Få nok søvn
Søvn er den bedste måde at hvile hjernen på. Årsagen er, at mangel på søvn kan reducere hjernens funktion til at tænke og behandle information. At dække behovet for omkring 7 timers søvn hver nat vil give mere energi til hjernen, så det er nemmere for hjernen at koncentrere sig.
4. Håndter stress
Langvarig stress vil øge niveauet af hormonet kortisol. Som et resultat kan det nedsætte hjernens funktion, hvilket får dig til at opleve forstyrrelser humørog har indlæringsvanskeligheder. Nå, yoga og meditation vil hjælpe dig med at håndtere stress. På den måde vil hormonet kortisol ikke stige kontinuerligt.