Hovedpine kan opstå når som helst, også når du vågner om morgenen. Du kan opleve det af og til, men det kan også forekomme regelmæssigt hver morgen. For at håndtere hovedpine om morgenen skal du først vide, hvad der forårsager dem. Så hvad er årsagerne til hovedpine, når du vågner om morgenen, og hvordan kan man slippe af med denne tilstand?
Årsager til hovedpine, når du vågner om morgenen
Hovedpine opstår ofte, når du vågner om morgenen, især kl. 4-8. Dette skyldes, som rapporteret af National Headache Foundation, på dette tidspunkt har kroppen en tendens til at producere færre endorfiner og enkephaliner, som er naturlige smertestillende hormoner, end på andre tidspunkter af dagen.
Derudover kan hovedpine efter opvågning også opstå på grund af en større frigivelse af adrenalin i de tidlige morgentimer. Frigivelsen af disse hormoner påvirker midlertidigt blodtrykket og blodkarsammentrækninger, så de spiller ofte en rolle i forekomsten af hovedpine om morgenen.
Generelt er årsagen til hovedpine, når du vågner, ikke farlig. Denne tilstand kan dog også være et tegn på en alvorlig sygdom, hvis hovedpine opstår næsten hver morgen. Her er nogle mulige årsager til hovedpine efter at være vågnet om morgenen:
1. Migræne
Migræne er en hovedpine, der normalt starter på den ene side af hovedet, men kan sprede sig til at påvirke begge sider. Den nøjagtige årsag til migræne kendes ikke, men denne tilstand er mistænkt på grund af neurologiske lidelser og ændringer i hjerneaktivitet, der påvirker nervesignaler, kemikalier og blodkar i hjernen.
Migræne er en type hovedpine, der kan forårsage tilbagevendende eller tilbagevendende smerter. En af de udløsende faktorer for tilbagevenden af migrænehovedpine er dårlig søvnkvalitet, herunder søvnmangel eller overdreven søvn. I denne tilstand opstår migræneanfald ofte om morgenen, især kl. 8-9.
2. Søvnløshed
Søvnløshed er en anden mulig årsag til vågen hovedpine. Mennesker med søvnløshed har normalt problemer med at falde i søvn, kan ikke sove godt eller vågner om morgenen og kan ikke falde i søvn igen. Dermed bliver kvaliteten af din søvn dårlig og søvntiden reduceres.
Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet kan forstyrre homeostasen og den døgnrytme, der er med til at sikre, at alle kropsfunktioner kører optimalt. Når dette sker, kan du opleve spændingshovedpine eller migræneanfald om morgenen efter at være vågnet, eller indtil kl.
Faktisk, hvis søvnmangel opstår kontinuerligt, kan du opleve kronisk hovedpine, der kan forårsage stærke smerter, som ofte vækker dig om natten.
3. Søvnapnø
Søvnapnø får en person til at holde op med at trække vejret i korte perioder under søvn om natten. Denne tilstand kan forstyrre søvnrutiner og reducere iltniveauet i hjernen, så de syge ofte føler hovedpine og træthed, når de vågner om morgenen.
Søvnapnø er normalt karakteriseret ved høj snorken under søvn. Snorken er dog ikke altid et tegn på søvnapnø. Søvnbesværet (søvnløshed) er også et andet symptom, der er almindeligt hos patienter med denne tilstand.
4. Slibning af tænder
Bruxisme eller vanen med at skære tænder, mens du sover, kan også være årsag til hovedpine, når du vågner om morgenen. Overdreven kæbemuskelaktivitet anses for at være årsagen til hovedpinen.
Ikke kun det, folk, der har bruxisme, er også mere tilbøjelige til at opleve andre søvnforstyrrelser, såsom snorken og vejrtrækningsstop (søvnapnø), som også kan forårsage hovedpine. Denne tænderskærende vane kan opstå på grund af forskellige årsager, såsom stress, skæve tænder eller andre forhold.
5. Depression eller angstlidelser
Depression og angstlidelser er de mest almindelige årsager til hovedpine efter at være vågnet. Årsagen er, at disse to tilstande ofte forstyrrer din søvn om natten, så hovedpine er tilbøjelige til at opstå næste dag, når du vågner.
Angstlidelser og migræne er også relateret. Angstlidelser blev sagt at være fem gange hyppigere hos migræneramte, og personer med migræne var 2,5 gange mere tilbøjelige til at opleve depression end dem uden.
6. Forkert pude
Den forkerte pude kan forårsage nakkesmerter og stivhed, såsom at være ude af stand til at bevæge sig til højre eller venstre. Smerten kan endda stråle ud til skulderen.
Forkerte puder kan opstå, når dine muskler er for spændte på grund af forkert sovestilling eller brug af den forkerte pude, såsom en pude der er for høj. Derudover kan der også opstå stiv nakke og hoved, fordi du bliver holdt i samme stilling i lang tid, mens du sover.
7. Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer
At drikke alkohol om natten kan forårsage hovedpine om morgenen af forskellige årsager. Udover at det har vist sig at være en af de udløsende faktorer for migræne, kan indtagelse af alkohol om natten også forårsage søvnforstyrrelser.
Faktisk kan alkohol, når det indtages for meget, forårsage tømmermænd, der kan forårsage forskellige symptomer, såsom hovedpine, svimmelhed, kvalme, træthed og andre. Ikke nok med det, udvidelse af blodkar og dehydrering på grund af alkoholens vanddrivende egenskaber kan også forårsage hovedpine.
Tjek blodets alkoholniveau
8. Lægemiddelbivirkninger
Nogle lægemidler og kosttilskud, som du tager om natten, kan også give hovedpine, når du vågner om morgenen. Disse lægemidler, nemlig acetaminophen, aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), som almindeligvis bruges til at behandle hovedpine, eller andre smertestillende midler ordineret af en læge.
Derudover kan abstinenser og overdreven brug af koffein, både i form af smertestillende midler og dem fra drikkevarer og fødevarer, også give hovedpine.
9. Alvorlige medicinske tilstande
Hovedpine, når du vågner om morgenen, der opstår kontinuerligt og ikke forsvinder, kan være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand. Visse medicinske tilstande eller sygdomme kan være årsagen til hovedpine hver morgen, såsom en hjernetumor, svær og ukontrolleret hypertension eller andre lidelser.
Sådan slipper du af med hovedpine, når du vågner om morgenen
Hvordan man håndterer hovedpine, der opstår om morgenen, kan være forskellig for hver person, afhængigt af den tilstand, der forårsager det. For eksempel kan hovedpine på grund af den forkerte pude overvindes ved at bruge den rigtige pude til at understøtte din sovestilling.
Hvad angår hvis det opstår på grund af brugen af visse lægemidler, kan du konsultere en læge for at justere dosis eller erstatte den med andre lægemidler. Du bør dog aldrig ændre eller stoppe med at tage medicin uden lægens tilladelse for at undgå andre uønskede bivirkninger.
Søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, søvnapnø og bruxisme, samt andre medicinske tilstande, herunder depression eller angstlidelser, skal behandles for at slippe af med din morgenhovedpine. Normalt, når dette problem er løst, har hovedpinen en tendens til at forsvinde.
Ud over metoderne ovenfor kan du dog også håndtere hovedpine om morgenen med nedenstående metoder eller tips. Her er nogle måder at slippe af med hovedpine efter at stå op om morgenen, som du kan prøve:
- Anvendelse af regelmæssige søvntimer for at få nok søvn og god søvnkvalitet. Søv mindst 7-8 timer hver nat, også i weekenden.
- Skab en befordrende soveatmosfære, såsom at sove i et stille, mørkt, køligt rum og undgå skærmtid i seng.
- Undgå at tage lange lur.
- Træn regelmæssigt, mindst 5-6 timer før sengetid i 30 minutter.
- Styr stress ved at lave aktiviteter, du nyder, eller ved at øve afspændingsteknikker, såsom meditation, yoga eller blot at lytte til musik.
- Undgå overdrevent forbrug af koffein og alkohol.
- Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn eller fødevarer, der indeholder protein uden mættet fedt, såsom fisk.
Hvis du har gjort denne metode, og du stadig føler hovedpine, når du vågner, bør du kontakte en læge. Lægen vil hjælpe med at finde ud af den nøjagtige årsag og passende behandling.