uStress forlader aldrig dit liv. Startende fra problemer på arbejdet, slagsmål med venner, husholdningsproblemer, til de regninger, du skal betale. Men du behøver ikke at bekymre dig. Selvom stress følger dig, hvor end du går, kan du leve et stressfrit liv. Hvordan? Lad os tage et kig på de forskellige unikke måder at lindre stress nedenfor.
Effekter af stress på dit liv
Faktisk er stress ikke altid dårlig orientering i dit liv. Eksistensen af stress ligger til grund for alle de handlinger, du foretager dig. Uden stress behøver du ikke bekymre dig om at gøre dit og dat. Desværre er det ikke alle, der ved, hvordan de skal håndtere og håndtere stress godt, hvilket kan have en negativ indvirkning på helbredet.
Ukontrolleret stress på lang sigt kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller depression. Derudover kan stress også forårsage forskellige lidelser, såsom hovedpine, nedsat appetit eller tab af appetit overspisning, muskelsmerter, søvnløshed og koncentrationsbesvær.
Unikke måder at lindre stress på
Stress, som du ikke kan håndtere, har en dårlig indvirkning på dit fysiske og mentale helbred. For at gøre dit liv stressfrit, kan du følge nogle unikke måder at lindre stress nedenfor.
1. Tag et falsk smil på
Selvom dette kan lyde lidt påtrængende, kan dette forslag være godt nok som en stressrelief og er blevet bevist af en undersøgelse fra 2012 i Psychological Science.
At lægge et dunchensk smil på - et bredt smil, der engagerer ansigtsmusklerne omkring øjnene - selvom du forfalsker det, kan faktisk forbedre dit humør. Dette kan selvfølgelig hjælpe dig med at reducere stress, når den omgivende situation får dig til at føle dig overvældet. Hvordan kunne det være?
Smil frembringer i vid udstrækning ændringer i hjerneaktivitet, der er forbundet med gladere humør. Selvom dit smil er falsk, hvis du gør det offentligt, vil det forbedre stemningen hos dem omkring dig. At bygge et godt miljø vil helt sikkert gøre dig bedre, ikke?
2. Kæld en kat eller hund
En af grundene til, at hunde eller katte bruges som terapidyr, er fordi de kan opfylde et grundlæggende menneskeligt behov, nemlig at udtrykke hengivenhed.
At stryge, nusse eller røre ved et kærligt dyr kan hurtigt øge serotonin- og dopaminniveauet. Begge hormoner er nyttige for kroppen til at berolige sindet og musklerne. På den måde bliver du mere afslappet og stress forsvinder.
Ledsaget af et kæledyr kan det lette den følelse af ensomhed, du føler. For eksempel hunde er disse dyr gode stimuli til at hjælpe dig med at starte en sund træning, som faktisk kan forbedre humøret, undertrykke depression og sænke blodtrykket.
Derudover er hunde kendt som menneskevenner og er også i stand til at forstå mange af de ord, vi bruger. De er dog meget bedre til at fortolke tonefald, sprog og fagter. Hunde er også i stand til at se dybt ind i dit hjerte for at måle din følelsesmæssige tilstand og forsøge at forstå, hvad du tænker og føler.
3. Svøm eller tag et varmt bad i karret
En svensk undersøgelse offentliggjort i International Journal of Stress Management fandt ud af, at det at flyde i vand udløser kroppens afslapningsrespons, som hjælper med at undertrykke niveauet af stresshormoner. Forskning har vist, at svømning reducerer spændinger og stress hos børn i alderen 11 til 13 år.
Hvis du ikke har tid til at gå i poolen, så læg dig i blød i badekarret, ledsaget af aromaterapilys og blød musik. Det kan også være ved at lægge fødderne i blød i varmt vand tilsat krydderolie eller aromaterapi.
Brugen af aromaterapi kan være en unik og enkel måde at lindre stress på. Visse dufte, såsom lavendel, har konsekvent vist sig at reducere stressniveauer.
4. Lav dansen
Kilde: Annarbory MC På hårde dage kan det at tage en pause mentalt og fysisk ved spontan dans være en livredder fra dårligt humør. Prøv at spille din yndlingssang og lave nogle dansebevægelser.
At bevæge din krop, mens du synger til takten, er en unik og enkel måde at lindre stress på. Fordi dit hjerte bliver gladere, og dit sind vil blive distraheret fra alle problemer. Derefter er din hjerne meget mere fokuseret og kan tænke klart for at finde løsninger på de problemer, du står over for.
5. Doodling på papir
Tegninger, skrivning, selv meningsløse kruseduller på papirlapper kan være en unik, men enkel måde for dig at lindre stress. Nå, det er det, der er blevet en trend blandt teenagere og voksne, generelt kendt som doodle.
Doodle aka tegning eller kruseduller på papir kan være en effektiv måde at berolige et kaotisk sind under stress og slippe af med nervøsitet.
Materialerne du skal bruge er ganske enkle, nemlig en kuglepen og et stykke papir. Du kan lave denne aktivitet, når du er træt af at sidde fast i et ugentligt møde, tale i telefon, eller når du skærer tænder, fordi du føler dig angst.
Faktisk kan du finde en speciel bog til doodle i boghandlen, så skal du bare forskønne den med farveblyanter, farveblyanter eller tuscher. Denne aktivitet lindrer ikke kun spændinger, men forbedrer også koncentrationen og kreativiteten.
6. Drik kold appelsinjuice
Ikke alene er appelsinjuice lækker og nærende, men denne forfriskende drik kan faktisk hjælpe dig med at falde til ro og genfokusere.
Mad og drikke med højt indhold af C-vitamin, såsom appelsinjuice, er i stand til fysiologisk at reducere stress ved at sænke niveauet af stresshormoner, herunder kortisol. Derudover kan dette vitamin også bekæmpe skader forårsaget af oxidativt stress.
Resultaterne af denne undersøgelse indikerer potentialet for C-vitamin hos mennesker med angst eller stresslidelser som en del af behandlingen. Måske ved at øge dit indtag af C-vitamin eller kosttilskud. Der er dog behov for yderligere forskning
7. Tyggegummi
Fordelene ved tyggegummi er uendelige. Ikke kun opfriske åndedrættet og undertrykke vanen med at spise, tyggegummi kan også reducere angst og depression.
I en undersøgelse udført af Andrew Scholey, Ph.D., viste deltagere, der regelmæssigt tyggede tyggegummi, nedsatte niveauer af angst, øget årvågenhed, reduceret stress og forbedret multi-tasking fremskridt.
8. Latter er en unik måde at lindre stress på
Udover at smile kan grin også være en unik og enkel måde at lindre stress på. Latter viser ikke kun, at du nyder nuet, men ændrer også systemer i kroppen, der kan reducere stress på sigt.
Latter reducerer niveauet af stresshormonet i kroppen, kortisol, og frigiver til gengæld lykkehormonet, endorfiner, som kan ændre den måde, du ser på ting, der stresser dig.
Der er mange ting, der kan få dig til at grine, såsom at se din yndlings sitcom-serie, lege med børnene ved siden af, finde sjove vittigheder, se sjove videoer eller næsten alt, der får dig til at grine nemt.
9. Hav sex med din partner
Sex er tæt forbundet med stress. Denne aktivitet kan udløse såvel som en unik måde at lindre stress på. Hvis dit sexliv er dårligt, så vil det forhold, du bygger, helt sikkert have en negativ indvirkning. Som følge heraf kan dette udløse stress.
På den anden side, hvis du og din partner har god sex, vil forholdet blive endnu tættere. Ifølge NHS har personer, der har penetrerende sex, de mindste stigninger i blodtrykket. Det tyder på, at de klarer stress bedre.
Derudover har sex også samme effekt som træning eller meditation. Denne aktivitet kan udløse frigivelse af endorfiner, der gør en person gladere.
10. Massage som en unik måde at lindre stress på
Stress gør, at kroppens muskler bliver ømme eller ømme. Nå, en måde at reducere den negative virkning af denne stress på, kan du lave zoneterapi, for eksempel thaimassage. Ja, massage på din krop kan dulme spændte muskler. Desuden, hvis du fuldender det med aromaterapi. Ikke kun kropssmerter vil blive bedre, din hjerne, der føler sig træt, bliver også rolig.
Selvom der stadig er brug for dybdegående forskning, føler mange mennesker, der gør denne unikke måde at lindre stress, og de fleste føler virkningerne. Gør dette efter du har lavet en sauna eller et varmt bad for maksimale resultater. Hvis du stadig er i tvivl, så kontakt en massageterapeut for at hjælpe dig med at lindre stress gennem massage.
11. Tag en dyb indånding
At tage dybe vejrtrækninger har vist sig at sænke kortisolniveauet, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst. For at starte, prøv at sidde stille, find et roligt og behageligt sted.
Luk derefter øjnene og indånd gennem næsen. Træk derefter vejret dybt for at tælle to. Hold vejret et stykke tid, og ånd derefter langsomt ud, for at tælle fire. Hvis et tal på 2 til 4 føles for hurtigt, skal du forlænge åndedrættet til et antal på 4 indåndinger og 6 udåndinger. Kan også med 6 dybe vejrtrækninger og 8 vejrtrækninger tælle, og så videre.
Hvis dyb vejrtrækning faktisk udløser angst, så lad være med at tvinge det. Vigtigst af alt, tag din udånding længere end din indånding. Sæt timer og træk vejret på denne måde i mindst fem minutter, så du kan se forskellen i dit humør.
12. Gudstjeneste
Dr. Roberta Lee, forfatter til bogen med titlen SuperStress-løsningen, rapporteret af Huffington Post, skrev "Forskning viser, at mennesker, der bruger deres religion eller spiritualitet mere til at håndtere livets strabadser. De er bedre i stand til at klare stress, kommer sig hurtigere fra sygdom, og de oplever øgede fordele for deres personlige helbred og velvære.”
Hvorfor det? Tilbedelse giver dig selv tid til at forbinde dig med Gud. Ja, det giver ro, lindrer angst og gør dig mere taknemmelig. Under alle disse processer opbygger du positiv energi, der kan slippe af med stress og negative tanker, der virkelig ødelægger dit humør.
Derudover gør det at være et religiøst menneske ifølge forskning et menneskes liv længere. De fleste religioner regulerer deres tilhængere til at udføre ordrer og holde sig væk fra forbud, såsom ikke at drikke eller reducere alkohol og altid tænke positivt. De to ting er tæt forbundet med at håndtere stress.
13. Havearbejde
Kan du lide havearbejde? Er det ikke sjovt at bruge sin fritid på at passe planter? Ja, udover at kunne udfylde din fritid, kan du også bruge denne aktivitet som en måde at lindre stress på.
Havearbejde kræver koncentration, det betyder, at du vil tage tankerne væk fra den stress, du står over for. Mens du laver denne aktivitet, kan du observere, hvordan vækstprocessen for de planter, du holder af, vokser. Start fra små skud, vokser sig større, blomstrer og producerer endda frugt.
Nå, alt dette kan bringe tilfredsstillelse i dit hjerte. At se skønheden i de farverige blomster og planter gør også dine øjne friske og dit sind klarere.
Har du brug for en psykolog?
Selvom der er mange unikke og enkle måder at lindre stress på, virker de måske ikke alle for dig. Især hvis den stress du har at gøre med er ret tung. Hvis dette er tilfældet, har du brug for hjælp fra en læge eller psykolog. Årsagen er, at hvis den måde, du håndterer stress på, ikke er rigtig, så vil din krops helbred falde, ja endda lamme de aktiviteter, du normalt laver.
Men hvornår er det rigtige tidspunkt at gå til psykolog eller læge? Der er flere tegn, der skal overvejes, for at du straks kan besøge en læge, nemlig:
Symptomer på stress bliver værre
Ligesom andre sygdomme vil stresssymptomer helt sikkert blive bedre, hvis de behandles ordentligt. Men hvis det er alvorligt, er det sandsynligt, at de metoder, der udføres uafhængigt, ikke er pålidelige.
Du har brug for direkte vejledning og behandling fra en læge, såsom at give antidepressiva eller terapi. Hvis du føler, at stress gør det svært for dig at udføre din daglige rutine, skal du straks kontakte en læge.
Forkert udluftningsstress
Når stress rammer dit sind, tager de fleste mennesker de forkerte skridt for at håndtere det. For eksempel at lufte stress ved konstant at snacke, drikke alkohol eller bruge ulovlige stoffer.
I stedet for at lindre stress, gør det faktisk den stress, du føler dig værre. Dette kan øge forskellige farlige risici, såsom fedme, leversygdomme, depression og selvmordsforsøg.